Чи розтягує опікові калорії?

Пов’язані

Коли ви розтягуєтесь, кров тече, і ви навіть можете відчути невеликий опік, розширюючи м’язи, щоб заохотити гнучкість і рух. Іноді розтяжка сама по собі може бути схожою на тренування, і є такі тренування, які зосереджені на розтяжці. Коли спалювання калорій є мотивацією вашої фітнес-програми, ви будете раді дізнатись, що розтяжка справді спалює калорії, але повний режим спалювання калорій також повинен включати аеробні вправи та тренування на опір.

Так

Можливо, це не здається, але ви постійно спалюєте калорії, навіть коли відпочиваєте. Кожна функція, яку виконує ваше тіло - від відновлення та регенерації клітин до дихання легенів та серцебиття - вимагає енергії. Щоразу, коли ви починаєте рухатися, будь то підняти руку, пройти по кімнаті або скласти білизну, ваше тіло спалює більше калорій, ніж у спокої. Розтяжка вимагає руху, тому розтягування спалює калорії. Важко точно визначити, скільки калорій може спалити розтягування. Такі фактори, як вік, вага, темп та інтенсивність ваших рухів, впливають на кількість калорій, які ви можете спалити.

Отримати Dynamic

Збільшуючи швидкість та енергію, яку ви вкладаєте в розтяжку, ви будете спалювати більше калорій, ніж якщо ви робите статичну або пасивну розтяжку. Динамічне розтягування передбачає подовження м’язів під час виконання рухів для підвищення гнучкості та полегшення рухів під час тренування або для занять спортом, наприклад бігом. Приклади динамічного розтягування включають випади вперед і назад, марш на високому коліні на місці, підняття ніг, удари ногами та розтягування щуки.

Розтяжка як тренування

Йога - це тренування на основі розтяжки, яке може спалити від 240 до 350 калорій за годину, залежно від ваги вашого тіла та зусиль, які ви докладаєте до своїх рухів та утримання пози. У своїй книзі 2012 року "40 днів до просвітленого харчування" Еліс Кантрелл зазначає, що йога робить спалювач калорій не просто рухом. Багато поз не тільки досить складні, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, але і пози йоги також формують міцніші м’язи, які спалюють більше калорій.

Розтяжка - це лише частина

Якщо ваші цілі у фітнесі включають спалювання калорій, особливо для схуднення, не спокушайтеся обмежувати свої тренування раундом динамічного розтягування або годиною йоги. Ці заняття принесуть вам користь, але вони є лише частиною повного режиму фітнесу. Розтяжка з будь-якою з активних дій спалює калорії, а також покращує м’язову силу та гнучкість, але вони недостатньо кондиціонують вашу серцево-судинну систему, а лише створюють обмежену кількість м’язової маси. На додаток до рутинної розтяжки, включайте аеробні заходи, такі як їзда на велосипеді, веслування, підйом по сходах або тренування на еліптичному полі, а також тренування на опір для оптимізації потенціалу спалювання калорій у вашому тілі.