Чи вживають люди з високим рівнем метаболізму більше калорій?

25 листопада 2015 року

люди

Швидкість вашого метаболізму визначає, наскільки швидко ваш організм переробляє енергію з їжі та напоїв. Зрештою, хтось із більш високим рівнем метаболізму спалює більше калорій, ніж хтось із повільнішим метаболізмом. Хоча генетика відіграє важливу роль у швидкості метаболізму, вибір, який ви робите щодня, визначає, чи використовувати ви всі споживані калорії чи ні. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити серйозні зміни у свій раціон або складати план схуднення.

Метаболізм і калорії

Під час метаболізму калорій ваше тіло поєднує їжу та напої з киснем, щоб отримати доступ до енергії, що зберігається в них. Калорія - це вимірювання, яке описує, скільки енергії зберігається в їжі; наприклад, 150-калорійний мішок картопляних чіпсів забезпечує більше енергії, ніж 100-калорійний банан. Ви використовуєте цю енергію для основних функцій, таких як дихання та кровообіг, а також для фізичних вправ та щоденних завдань.

Високі фактори метаболізму

Ваш метаболізм у значній мірі генетичний, що є однією з причин, чому деякі люди, здається, можуть вживати всі потрібні калорії, не набираючи ваги. Загалом у чоловіків метаболізм вищий, ніж у жінок, оскільки у них більше м’язової тканини - ваше тіло спалює більше калорій, підтримуючи м’язи, ніж жир. Швидкість метаболізму також уповільнюється з віком, головним чином тому, що м’язова тканина поступово зменшується у міру дорослішання.

Збільшення швидкості метаболізму

Якщо ви прагнете до вищої швидкості метаболізму, фізична активність - це ваша найефективніша стратегія. Силові тренувальні заходи, такі як підняття тягарів і віджимання, створюють м’язову масу, яка допоможе вам спалити більше калорій протягом дня, тоді як кардіо вправи спалюють значні калорії під час руху. Підняття більш важких ваг формує більше м’язів, тоді як енергійні кардіотренування, такі як біг і плавання на колінах, спалюють найнепосильніші калорії.

Американська рада з фізичних вправ також рекомендує активізувати ваш метаболізм за допомогою термогенезу активності без фізичних вправ або NEAT. До діяльності NEAT належать похитування ноги, поворушення пальцями або просто стояння, а ACE стверджує, що завдяки цим заняттям ви можете збільшити щоденне спалювання калорій на 15-50 відсотків. Незважаючи на те, що NEAT не замінює фізичні вправи, 155-кілограмовий чоловік може спалити зайві 50 калорій на годину, просто стоячи, а не сидячи під час роботи за комп'ютером, за словами Джеймса А. Левіна, доктора медицини, доктора філософії клініки Мейо.

Збалансування калорій

Незалежно від того, наскільки високим чи низьким є ваш метаболізм, обсяг споживання їжі в кінцевому підсумку визначає, чи ви спалюєте всі споживані калорії. Більшість помірно активних жінок щодня вживають від 1800 до 2200 калорій, тоді як найбільш помірно активні чоловіки спалюють від 2200 до 2800 калорій на день. Коли ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ваше тіло перетворює надлишки на жир і зберігає їх як запас енергії. Перевищення 3500 калорій призводить до приблизно 1 фунт доданого жиру в організмі, тоді як дефіцит 3500 калорій призводить до втрати близько 1 фунта.