Чи варто спробувати кето для СПКЯ?

Як дієтолог, який спеціалізується на жіночому здоров’ї та гормонах, мені, напевно, найбільше задається питання: "Яка дієта найкраща при СПКЯ?" За ним слідує "Чи варто спробувати кето для СПКЯ?"

Там стільки інформації (та дезінформації). Для кожної жінки, яка клянеться, що кето-дієта "вилікувала" свій СПКЯ, є ще десяток, які клянуться спостерігачами ваги ... або Whole30 ... або веганською дієтою ... або Crossfit ... або, або, або ....

Отже, в чому справа? Що насправді працює?

У цій серії статей ми розглянемо плюси і мінуси деяких популярних дієт при СПКЯ ... і чому цей дієтолог не вважає, що вам слід взагалі дотримуватися "дієти".

Почнемо з прокляття мого існування: Кето.

Наведіть ненависників.

Що це таке і як це працює

Кето-дієта - це дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, призначена змусити ваше тіло спалювати жир для палива у вигляді кетонів. Менше 5% щоденних калорій надходять з вуглеводів, 75-80% - з жиру, а решта - з білка.

Ваш мозок не любить використовувати кетони як паливо (він віддає перевагу глюкозі), але за відсутності вуглеводів він скоріше буде використовувати кетони, ніж, скажімо, перестати працювати.

Вживання низьковуглеводних речовин знижує рівень цукру та інсуліну в крові та може покращити резистентність до інсуліну.

Оскільки інсулінорезистентність є одним з основних факторів розвитку СПКЯ, спробувати кето для СПКЯ здається незрозумілим, тоді, вірно?

Не відкладайте свій мозок ще ....

Оскільки він усуває всі зерна та крохмалисті овочі та обмежує кількість некрахмалистих овочів та фруктів, які ви можете їсти, кето викликає деякі інші проблеми.

Дієта кето збільшує жир на животі

По-перше, наднирники виробляють кортизол у відповідь на стрес. Будь-який стрес.

Твоє тіло сприймає стрес потенційного голоду ТОЧНО ТАКИЙ самий шлях, оскільки сприймає вовняного мамонта, який переслідує тебе замерзлою тундрою. Він не знає різниці.

Коли ви не даєте своєму тілу достатньо вуглеводів, це турбується, що ось-ось настане голод.

У відповідь він хоче захистити вас від марнотратства. Отже, це наказує наднирковим залозам викачувати кортизол.

Кортизол підвищує рівень цукру в крові, підвищує рівень інсуліну та підвищує резистентність до інсуліну.

Високий рівень цукру в крові та інсуліну означає, що ви не можете скористатися накопиченим жиром, щоб спалити. А збільшення кортизолу призводить до збільшення жиру на животі.

Не зовсім те, що ти планував, правда?

Ось чому деякі жінки насправді набирають вагу на кето. І вони набирають його в середині, що метаболічно нездорово, ніж набір ваги на стегнах або стегнах. Тож кето може бути не найкращою ідеєю для СПКЯ ...

Дієта кето викликає проблеми з гормонами

Оскільки ви втрачаєте клітковину, це буде сповільнювати ваш рух, коли справа доходить до регулярних випорожнень.

Чи знаєте ви, що відбувається, коли ви не какаєте щодня? Надлишок гормонів і токсинів накопичується у вашому тілі.

Крім того, м’ясо повно гормонів. Всі бекон і ковбаси, які ви їсте? Вони збільшують загальне гормональне навантаження.

Тільки те, що комусь із СПКЯ не потрібно, це більше проблем з гормонами. Отже, це ще одна перевірка у стовпці "мінуси" щодо кето для СПКЯ.

Дієта кето з низьким вмістом поживних речовин

Ви також втрачаєте вітаміни, мінерали, антиоксиданти та фітонутрієнти з усіх тих барвистих фруктів та овочів, які ви не їсте.

Антиоксиданти допомагають боротися із запаленням ... що є ще однією основною проблемою СПКЯ.

Звичайно, можна їсти протизапальну кето-дієту, але з того, що я чую на вулиці (вона ж відома в Instagram), більшість людей, які дотримуються кето-дієти, не завантажують свої тарілки ловленим диким лососем, волоські горіхи, насіння льону або авокадо.

Однак для Realz один з покупців мого продуктового магазину сказав мені, що він дотримувався кето протягом останніх 9 місяців, з’їдаючи 4 скибочки бекону на сніданок, 4 скибочки бекону на обід і стейк або курку на вечерю. Він буквально не з’їв жодного овоча за 9 місяців .

(Ось тут я вкладу лагідну вимову: якщо ви вважаєте, що абсолютно ОБОВ’ЯЗКОВО повинні спробувати кето-дієту при СПКЯ, щоб перевірити, чи вона діє для вас, будь ласка, будь ласка, будь ласка, попрацюйте з зареєстрованим дієтологом, щоб переконатися, що ви задовольняєте свої потреби у поживних речовинах. )

Поки ми говоримо про поживні речовини ...

Кето-дієта - це не дієта для народжуваності

Антиоксиданти покращують здоров'я яєць для майбутньої мами та здоров'я сперми для майбутнього тата. Кето-дієта надзвичайно мала антиоксиданти.

В ідеалі для родючості ви повинні прагнути до 8-10 порцій різнокольорових фруктів та овочів на день. Обмежена кількість вуглеводів кето не дозволяє приймати стільки порцій.

І якщо вам все-таки вдається зачати, чи знаєте ви, що дитині найбільше потрібно в першому триместрі?

Це не жир, білки, вуглеводи або навіть калорії.

Це мікроелементи (вони ж вітаміни та мінерали).

Складання кето-дієти під час спроби завагітніти небезпечно для здоров’я дитини.

Тож знову благаю вас ... якщо ви дотримуєтесь кето, щоб швидко схуднути, щоб отримати право на ЕКО або подібну ситуацію: припиніть дієту принаймні за 3 місяці до спроби завагітніти. І візьміть високоякісний пренатальний препарат, якщо в будь-який час під час прийому кето ви можете завагітніти.

Дієта Кето псується з мікробіомом

Як зазначалося раніше, кето-дієта надзвичайно мала клітковину. Це впливає не тільки на травлення, але і на мікробіом.

Ми дізнаємось більше про мікробіом щодня, але, чесно кажучи, ми все ще перебуваємо на етапі досліджень "ми навіть не знаємо, чого не знаємо".

Дослідження показали, що мікробіом може впливати на настрій, вагу та багато інших наслідків, про які ви зазвичай не думаєте, що пов’язані зі здоров’ям кишечника.

Дослідження показують, що жінки з СПКЯ вже мають порушений мікробіом. Кето не збирається цьому допомогти.

Але наука цілком зрозуміла, що якщо ви хочете здоровий мікробіом, ви повинні отримувати клітковину з найрізноманітніших рослинних продуктів. Чим більше різноманітних продуктів, тим здоровіший асортимент помилок у вашому кишечнику.

Задоволіть цих жучків ... ми навіть ще не знаємо про все хороше, що вони роблять для нас.

Втрата ваги - це переважно вага води

У ваших м’язах і печінці вуглеводи зберігаються у формі глікогену. На кожен 1 грам вуглеводів припадає 3-4 грама води.

Ви досить швидко використовуєте ці накопичені вуглеводи, коли виключаєте вуглеводи зі свого раціону.

А разом з ними йде і вага води. Як ніч.

Але як тільки ви злижете вуглевод, ця вага повернеться знову, коли ваше тіло працює, щоб поповнити запаси.

Люди часто повертають собі всю втрачену вагу, плюс ще більше, щойно вони відходять від кето-дієти.

(Ось де ненавидники увійдуть і скажуть мені, що ніколи з цього не підуть, тому що "це стиль життя"! Дійсно? Це досить сумний спосіб життя, ІМО. Але ти це робиш.)

Це не стійко

Незважаючи на те, що дослідження дають кето-дієті незначне перевагу у зниженні ваги порівняно з нежирною дієтою через 6 місяців, до одного року різниці у втраті ваги між двома дієтами немає.

Крім того, дієта надзвичайно повторюється і легко набриднути.

Насправді в одному науковому дослідженні, яке існує щодо кето для СПКЯ (яке було у 12 жінок, до речі), лише половина з них все ще сиділа на дієті в 3-місячний термін.

Серйозно, ви більше ніколи не будете їсти бублик? Піца? Банан? Ніколи? (Ми не можемо бути друзями.)

Вуглеводи чудово смачні. А життя довге. І має бути повним приємних вражень від їжі. І такі речі, як торти до дня народження та конуси з морозивом, що ділилися з коханими.

Кето-дієта вбиває ваше почуття голоду, я знаю. Але це бути частиною людської істоти, щоб відчути свій голод, а потім втамувати цей голод їжею, яка наповнює вашу душу, а також живіт.

У зв’язку з цим кето-дієта в основному на крок вище відсмоктування шейка Сойлента кожні 6 годин.

Підрахувати кожен грам їжі - це не спосіб життя

Настільки ж немислимим, як назавжди відмова від вуглеводів, думка підрахувати кожний грам їжі, яку ви їсте до кінця свого життя, просто мене так засмучує.

Подумайте про всі речі, які ви могли б зробити з тим часом, який ви отримаєте, якщо ви перестанете зважувати, вимірювати, реєструвати та одержимі над кожним з’їденим укусом.

Не кажучи вже про те, щоб пописати на дорогі палички, щоб перевірити, чи не перебуваєте ви в кетозі і не приймаєте дорогих і сумнівних екзогенних кетонових продуктів.

Нещодавно я прочитав щось про кето-дієту, де в основному говорилося: "якщо вам доведеться пописати на паличку, щоб переконатися, що ви правильно дотримуєтеся дієти, ви цього не робите".

З’ясувати, як їсти, не повинно бути настільки важко. Ще одна хитрість кето для СПКЯ.

Суть

Існує маса "історій успіху" про схуднення на кето-дієті. Просто подивіться на кількість акаунтів Instagram, орієнтованих на кето.

Я гарантую богу, що через 6 місяців 95% цих рахунків буде закрито і замінено наступною хвилею людей, що дотримуються плану кето. (За збігом обставин рівень відмови від дієти становить близько 95%).

Або, можливо, до того часу тенденція перейшла на щось інше. Хто знає?

Але наразі негативи переважають позитиви, коли справа стосується кето для СПКЯ.

Якщо ви готові розпочати контроль над своїм СПКЯ
за допомогою зареєстрованого дієтолога, який звертається
першопричини ваших симптомів, ознайомтесь з моїми послугами PCOS тут.

Тож замість кето для СПКЯ, що ви повинні робити?

Мінімізуйте додавання цукру

Підкресліть барвисті фрукти та овочі

Збалансуйте вуглеводи з білками та корисними жирами

Їжте якісну, необроблену тварину їжу

Насолоджуйтесь частуванням раз у раз

Слідкуйте за майбутніми статтями про інші популярні дієти.

Меліса Гровс, РДН, ЛД

ВАЖЛИВА ПРИМІТКА -> Ця інформація надається в навчальних цілях і не повинна трактуватися як медична порада. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїми медичними працівниками перед тим, як вносити зміни у свій раціон або додавати добавки.

Надіслати коментар Скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Безкоштовний 5-денний план харчування ПКЯ

Спеціально розроблений дієтологом з високим вмістом білка, низьким вмістом рафінованих вуглеводів, високим вмістом клітковини, повною корисних жирів, 100% без глютену та молочних продуктів.

Ви успішно підписалися!

Реєструючись, ви погоджуєтесь отримувати від нас електронні листи.

01. ШУКАТИ

02. ПЕРЕГЛЯНУТИ

Укуси, кульки, бомби та десерти
книжкові рецепти
Сніданки
Дієтологи
Родючість
Загальні
Свята
Гормони
Основні страви
Інтерв’ю у ЗМІ
СПКЯ
Відгуки про товари
Рецепти
Салат
Сторони та соуси
Без категорії

Дізнайтеся, які основні причини зумовлюють ВАШІ симптоми СПКЯ

Ми використовуємо файли cookie, щоб надати вам найкращий досвід роботи на нашому веб-сайті.

Ви можете дізнатись більше про те, які файли cookie ми використовуємо, або вимкнути їх у налаштуваннях .