Чи варто спробувати дієту Кето?

Ваші результати: низький

Ваші відповіді свідчать про те, що ви, можливо, не найкраще підходите для кето-дієти. Це цілком нормально - існує безліч інших планів здорового харчування, які можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення чи харчування.

Які причини погано підходять? Ну, наприклад, якщо вас турбує цукровий діабет - скажімо, якщо ваш лікар згадав про попередній діабет або рівень цукру в крові був дещо високим на останніх призначеннях лікарів - але у вас офіційно не діагностували, кето-дієта може не сейф. Це пов’язано з (рідкісною) можливістю захворювання, відомого як кетоацидоз, що трапляється, коли рівень кетонів у крові занадто високий. Це серйозно - потенційно навіть смертельно, - тому перед тим, як розглядати цей план, переконайтеся, що ви зрозуміли суть діабету.

Крім того, ви можете бути такою людиною, яка любить трохи гнучких у харчуванні. Риба сьогодні ввечері, спагетті завтра? Нам це добре звучить, але це не полетить на кето, яке майже не містить вуглеводів у плані. Знову ж таки, це не означає, що ви приречені, але вам може бути краще з таким підходом, як середземноморська дієта, яка стосується все в помірних кількостях, з акцентом на фрукти, овочі та корисні жири.

І, нарешті, ви можете бути досить серйозними щодо своїх тренувань: Хоча дослідження неоднозначні, багато фактів свідчать про те, що низькоуглеводний підхід до кето-дієти може перешкоджати роботі спортсменів, яким потрібна миттєва енергія (див .: вуглеводи), щоб бути найкращими.

Перевірте наші джерела:

ІМТ та втрата ваги на 10%: Національна медична бібліотека США. (2020). "Ризики ожиріння для здоров'я". medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000348.htm

Вправа та кето: Журнал Міжнародного товариства спортивної медицини. (20180. "Ефективність кетогенної дієти щодо складу тіла під час тренувань на стійкість у тренованих чоловіків: рандомізоване контрольоване дослідження". Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6038311/

Вуглеводи, білки та апетит: Журнал клінічної ендокринології та метаболізму. (2008). "Ацил та загальний грелін сильно пригнічуються проковтнутими білками, слабко ліпідами та двофазно вуглеводами". academ.oup.com/jcem/article/93/5/1971/2599032

Кето-дієта з віджимом вуглеводів, що містить жир, не для всіх. але це для вас? Хоча ніхто, крім вас та вашого лікаря, не може прийняти такого рішення, ми допоможемо вам трохи підготуватися, щоб перевірити, чи варто це враховувати. Люди з особливими станами здоров’я - діабетом 2 типу та ожирінням, якщо назвати пару - можуть досягти успіху на дієті як з точки зору оздоровлення, так і з точки зору втрати ваги. Але інші можуть не отримати такої вигоди або зможуть дотримуватися цього. Це вимагає дотримання досить суворого набору правил, і фактично неіснуюче вуглеводне кредо, яким славиться кето, може для деяких порушити угоду.

Наша вікторина, яка базується на інтерв’ю з медичними експертами, дієтологами та останніми науковими дослідженнями, може допомогти вам спрямувати вас у правильному напрямку. Але як завжди, перш ніж спробувати це вдома, спершу поговоріть зі своїм лікарем. Отже, повернемося до нагального питання: Кето, чи не кето?