Чи варто приймати волокнисті добавки зі стравами для схуднення?

Тайлер Спрал - директор UX та головний тренер Exercise.com. Він має ступінь бакалавра в галузі долікарської медицини та є спеціалістом з міцності та кондиціонування, сертифікованим NSCA. Він є колишнім американським футболістом і досі тренує футбол. У вільний час він любить читати, вчитися і жити татовим життям. Він був представлений у Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано Тайлер Спраул
Директор UX та головний тренер

ОНОВЛЕНО: 25 серпня 2020 р

Вся справа у вашому бренді. Давайте зробимо важкий підйом.

Розкриття інформації рекламодавця: Ми прагнемо допомогти вам прийняти впевнені рішення щодо програмного забезпечення для фітнесу. Порівняння покупок має бути легким. Наші партнери не впливають на наш контент. Наші думки - власні.

Редакційні вказівки: Редакційна команда Exercise.com прагне надавати чесну, неупереджену інформацію про фітнес-індустрію. Ми регулярно оновлюємо наш веб-сайт, і весь вміст перевіряють кваліфіковані експерти з фітнесу.

Існує два типи клітковини, а отже, два типи добавок до клітковини; це розчинні та нерозчинні волокна.
Обидва типи клітковини можуть допомогти вам схуднути.
Розчинна клітковина є ефективним засобом для схуднення, оскільки вона засвоюється дуже повільно в порівнянні з більшістю інших продуктів.

Споживання 25 г (для жінок) та 38 г (для чоловіків) клітковини на день має багато потенційних переваг.

Однак багато людей намагаються досягти такої норми споживання і покладаються на доповнення до клітковини.

Кліткові добавки забезпечують широкий спектр переваг для поліпшення загального стану здоров’я та здатні допомогти вам схуднути, приймаючи їх під час їжі.

Звичайно, жоден режим прийому добавок не обходиться без чіткого плану тренувань. Зареєструйтеся на PRO-акаунт сьогодні, щоб отримати доступ до сертифікованих персональних тренерів, планів тренувань, трекерів цілей тощо!

Зміст

Як волокно стримує мій апетит, якщо приймати його під час їжі?

Добавки з клітковини допомагають вам схуднути, діючи як пригнічувач апетиту. Старий фокус, щоб приборкати апетит - це випити дві склянки води перед тим, як їсти.

Метою цього методу є наповнення організму низькокалорійною речовиною перед вживанням їжі з більшим вмістом калорій, щоб ви відчували ситість після вживання меншої порції, ніж зазвичай. Прийом добавки з клітковиною перед їжею насправді ефективніший, ніж вода.

Є певні якості клітковини, які роблять її особливо хорошою як засіб для зниження апетиту.

Перетравлення займає багато часу, а це означає, що ваше тіло швидко почуватиметься ситим.

Клітковина також має тенденцію виділяти глюкозу в кров з помірною швидкістю, що зменшує ймовірність почуття голоду незабаром після її споживання.

Чи допоможуть всі волокнисті добавки мені схуднути?

Так, хоча ступінь ефективності залежить від типу добавки, яку ви приймаєте. Існує два типи клітковини, а отже, два типи добавок до клітковини; це розчинні та нерозчинні волокна.

Обидва типи клітковини можуть допомогти вам схуднути. Розчинна клітковина може поглинати рідини та сприяє зниженню рівня холестерину та глюкози в крові. Цей тип клітковини міститься в таких продуктах, як бобові, ягоди та цитрусові.

Нерозчинна клітковина не розчиняється у вашому тілі і не поглинає рідини. Цей тип клітковини допомагає підтримувати роботу травної системи та регулярно випорожнюватися. Нерозчинна клітковина видно в овесі, бобових, фруктах та овочах.

Перегляньте веб-сайт Livestrong, щоб отримати додаткову інформацію про два типи клітковини та різні способи їх впливу на організм.

Отримайте більше від своїх вправ. ГОУ Про!

Як розчинні добавки з клітковини допоможуть мені схуднути?

Хоча будь-який тип добавки може допомогти вам скинути кілограми, найкращим варіантом є розчинна клітковина. Оскільки розчинна клітковина поглинає воду та поживні речовини, після споживання вона набирає масу, що змушує ваш шлунок відчувати себе особливо ситим.

Ще однією причиною, чому розчинна клітковина є ефективним засобом для схуднення, є те, що вона засвоюється дуже повільно в порівнянні з більшістю інших продуктів. Отже, рівень глюкози в організмі підвищується повільніше, ніж зазвичай.

Це означає, що енергія, яку надає розчинна клітковина, зберігається довше і доступна вашому тілу протягом тривалого періоду часу. Швидше за все, ви відчуєте ситість протягом тривалого часу після його споживання.

Щоб отримати додаткову інформацію про роль розчинної клітковини як засобу для схуднення, загляньте на веб-сайт CalorieLab.

Як нерозчинні волокнисті добавки допоможуть мені схуднути?

Нерозчинна клітковина може допомогти вам схуднути, хоча ефект зменшується, коли клітковину приймають як добавку. Оскільки нерозчинні волокна зазвичай містяться в шкірці фруктів та овочів, час їх жування довший, ніж у більшості інших продуктів.

Це допомагає запобігти переїданню, оскільки ви можете їсти менше їжі за той період часу, поки ваш шлунок не повідомляє мозку, що ваше тіло повноцінне, тобто приблизно двадцять хвилин.

Як доповнення, ефективність цієї якості майже втрачена. Оскільки нерозчинна клітковина зазвичай надходить у формі капсули або таблетки, кількість часу, необхідного для її споживання, є незначною.

Однак нерозчинні добавки з клітковини не слід повністю списувати з рахунків. Оскільки нерозчинна клітковина не розчиняється після споживання, вона, як правило, виводить велику кількість відходів на своєму шляху через організм.

Це означає, що нерозчинна клітковина забирає з собою відходи, оскільки вони виходять з вашого тіла під час спорожнення кишечника. Це також означає, що якщо ви регулярно вживаєте нерозчинну клітковину, випорожнення кишечника повинно ставати частішим. Це допоможе вам схуднути і почуватись менш роздутим незалежно від форми нерозчинної клітковини, яку ви споживаєте.

Поширені запитання (FAQ)

Чи повинен я приймати добавки?

Якщо ваш лікар не наказав вам приймати певні добавки, ви цього не робите мати взяти їх.

Чи безпечні добавки?

Чи безпечно приймати дієтичні добавки, залежить від ряду факторів. Дізнайтеся більше про безпеку добавок тут .

Які добавки мені потрібно приймати?

Ніхто не може відповісти на це, окрім вашого лікаря. Щоб дізнатись більше про різні добавки, які зазвичай рекомендують лікарі, перегляньте цю статтю .