Чи тонізує спалювання жиру?

Пов’язані

Кожного разу, коли ви рухаєтеся своїм тілом, ви покладаєтесь на енергію у вигляді калорій. Але деякі рухи спалюють більше калорій - і, отже, більше жиру - ніж інші. Тонізуючі вправи, такі як важка атлетика та гімнастика, як правило, ефективніші для нарощування м’язів, ніж спалювання жиру, але додавання м’язів у вашу структуру може допомогти вам спалити більше жиру з часом.

Як ви спалюєте жир

Можливо, ви вважаєте жир не більшою мірою як незручність, але це важливе джерело енергії. Ваше тіло зберігає жир як джерело калорійної енергії, тому чим більше калорій ви спалюєте, тим більше жиру ви можете втратити. Для важкої атлетики та гімнастики потрібно лише кілька м’язів для спільної роботи, тому потрібно менше енергії і, отже, менше калорій. Навпаки, серцево-судинні вправи працюють на всьому або більшій частині вашого тіла, тому швидше спалюють калорії.

Порівняння тонізуючих вправ

Інтенсивність вибраного вами режиму тонування може сильно вплинути на кількість спалених калорій. Наприклад, 185-кілограмовий чоловік спалить 200 калорій, виконуючи гімнастику в помірному темпі протягом 30 хвилин. Однак при енергійній важкій атлетиці калорійний опік збільшується до 266 калорій. Однак важливо зазначити, що більшість тонізуючих вправ недовговічні і вимагають лише коротких сплесків активності. Якщо ви виконуєте гімнастику та подібні процедури протягом тривалого періоду, а не певної кількості повторень, ви починаєте отримувати аеробний ефект, який може збільшити калорійний опік.

М’язова маса та метаболізм

Хоча ви зазвичай втрачаєте менше жиру, роблячи тонізуючі вправи, тренування м’язів може зіграти ключову роль у зменшенні ваги. М’язи потребують більше енергії, ніж жир, навіть коли ви не активно тренуєтесь. Отже, збільшення вашої м’язової маси може допомогти вам швидше спалювати калорії під час тренувань та активізувати ваш метаболізм, коли ви відпочиваєте.

Ефективно спалює жир

Якщо ви хочете спалювати більше жиру під час тренувань, вам слід зосередитися на серцево-судинних вправах, які піднімають пульс і спираються на багато м’язів та м’язові групи. Помірне кардіо, наприклад, ходьба, спалює менше калорій, ніж інтенсивне кардіо, наприклад біг. Наприклад, 185-кілограмовий чоловік, що йшов 3,5 милі на годину протягом 30 хвилин, спалить близько 178 калорій. Ця сама людина буде спалювати 355 калорій, бігаючи 5 миль/год, протягом 30 хвилин.

Ван Томпсон - адвокат і письменник. Колишній викладач бойових мистецтв, він має ступінь бакалавра музики та інформатики в Вестчестерському університеті та доктор юридичних наук з Університету штату Джорджія. Він є лауреатом численних письменницьких нагород, включаючи нагороду за письмове письмо 2009 року CALI.