Чи справді працюють спалювачі жиру

На ринку існує багато добавок, які обіцяють швидкі результати втрати жиру. Але чи дійсно таблетки для спалювання жиру працюють? Або вам слід триматися подалі від них? У цій статті ви відкриєте істину, засновану на доказах.

Що таке таблетки, що спалюють жир, і як вони працюють?

Таблетки для спалювання жиру - це добавки, які обіцяють допомогти вам схуднути і спалити більше жиру. Хоча інгредієнти різняться залежно від спалювачів жиру, вони, як правило, діють одним або кількома з наступних способів:

Збільшуючи обмін речовин, змушуючи спалювати більше калорій.
Зменшуючи голод, ви будете споживати менше калорій протягом дня.
Посилюючи спалювання жиру, змушуючи спалювати більше жиру для палива.
Перешкоджаючи накопиченню жиру, щоб ваше тіло зберігало менше калорій, як жир.
Підвищуючи рівень активності, збільшуйте кількість спалених калорій.

Хоча це добре виглядає на папері, чи справді працюють спалювачі жиру? Відповідь така:

Майже всі таблетки, що спалюють жир, марні

Це вірно. Більшість спалювачів жиру не роблять нічого, крім позбавлення від зароблених вами грошей. Далі наводиться перелік загальновживаних спалювачів жиру, які наукові дослідження показують неефективними.

(Виробники сполук, наведених нижче, часто стверджують, що науково доведено, що вони працюють.

Проблема, однак, полягає в тому, що вони засновують це твердження на дослідженнях на тваринах, що не означає, що подібні ефекти стосуються і людини.)

1) Кон'югована лінолева кислота (CLA)

CLA, суміш поліненасичених жирних кислот, показує лише переваги втрати жиру в дослідженнях на щурах. Є якісні людські докази того, що CLA не є більш ефективним, ніж плацебо для втрати ваги та жиру у людей (1) (2) (3) (4)

2) Гарцинія Камбоджія

Хоча доктор Оз і назвав його потужним спалювачем жиру, дослідження показали, що Гарцинія Камбоджська менш ефективна, ніж плацебо, для сприяння схудненню. (5)

3) Кетони малини

Немає людських доказів того, що малинові кетони сприяють втраті ваги або жиру. Лише одне дослідження на мишах показало, що споживання в 100 разів рекомендованої дози призвело до того, що вони набирали менше ваги при перегодовуванні.

Отже, якщо ви не хочете ризикувати своїм здоров’ям, вживаючи небезпечну кількість кетонів малини в надії набрати меншу вагу (зовсім інший процес, ніж схуднення), не турбуйтеся цією сполукою.

Якщо вам більше ста років, амінокислота l-карнітин може сприяти втраті жиру. Однак, якщо ви молодші, то, здається, ніяких переваг від втрати жиру від добавок до л-карнітину немає. (7) (8)

Причина, по якій l-карнітин лише сприяє втраті жиру у сторічників, найімовірніше, що l-карнітин сприяє втраті ваги лише у тому випадку, якщо у вас бракує цієї амінокислоти, що може статися в результаті старіння.

5) Екстракт білої квасолі

Екстракт білої квасолі може забезпечити незначні переваги при втраті ваги та жиру. Це тому, що ця добавка зменшує накопичення жиру, блокуючи перетравлення вуглеводів у тонкому кишечнику.

Проблема? Ця сполука також шкодить здоров’ю, запобігаючи засвоєнню різних важливих поживних речовин, включаючи вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Ось чому потенційно невеликі переваги не варті ризику.

6) Екстракт зелених зерен кави

У дослідженнях на мишах ця сполука допомагає зменшити вагу та втрату жиру, зменшуючи всмоктування жиру, активізуючи жировий обмін у печінці та підвищуючи рівень жироспалюючого гормону адипонектину. (9) (10)

Однак у дослідженнях на людях лише дослідження, спонсоровані компаніями, які отримують прибуток від продажу зелених кавових зерен, показують переваги втрати ваги та жиру. До цього часу незалежні дослідження не змогли показати покращені результати.

7) Худія Гордоній

Маркетологи часто стверджують, що рослина Hoodia Gordonii, яка є рідною для пустелі Калахарі в Південній Африці, може сприяти втраті ваги та жиру, пригнічуючи апетит.

Але згідно з рандомізованими та подвійними сліпими дослідженнями жінок з легкою надмірною вагою, Худія Гордоній не є більш ефективним у зменшенні голоду, споживання енергії або маси тіла, ніж плацебо. (11)

Працюють лише дві таблетки для спалювання жиру!

Це кофеїн і полівітаміни. У цій статті ми детально описали, як ці сполуки сприяють втраті жиру, тому, можливо, ви захочете поглянути. Але ось суть цього:

Кофеїн сприяє втраті жиру, прискорюючи обмін речовин, посилюючи спалювання жиру та покращуючи ефективність тренувань. (13) (14) (15) (16)

Полівітаміни допомагають виправити дефіцит поживних речовин, що є корисним, оскільки всі вітаміни та мінерали, так чи інакше, беруть участь у процесах, пов’язаних з отриманням та підтримкою здорової маси тіла.

Ось чому дослідження показують, що доповнення полівітамінами може допомогти схудненню, зменшити окружність ваги, зменшити ІМТ та знизити відсоток жиру в організмі. (17)

Зараз є інші сполуки, які можуть допомогти вам стати стрункішими. Прикладами є йохімбін та норадреналін.

Проблема полягає в тому, що ці сильностимулюючі сполуки, як правило, мають побічні ефекти, саме тому вони не придатні для тривалого використання.

Ось що ми рекомендуємо вам зробити

Окрім додавання кофеїну та якісного полівітаміну, не витрачайте гроші на таблетки, які, як стверджують, допомагають вам втратити жир. Вони марно витрачають гроші.

Натомість, якщо ви хочете стати стрункішою, ось що ми рекомендуємо вам зробити:

1) Будьте в дефіциті калорій

Щоб втратити жир, ви повинні відчувати дефіцит калорій, а це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. У цій статті пояснюється, як можна встановити споживання калорій для оптимальних результатів втрати жиру. (18) (19) (20)

2) Споживайте достатньо білка

Збільшення споживання білка є одним з найефективніших способів втратити жир. Це тому, що білок сильно насичує, саме тому споживання більшої кількості його, як правило, автоматично зменшує загальне споживання калорій. (21) (22)

Крім того, споживання достатньої кількості білка також допомагає запобігти втраті м’язів під час схуднення. Це не тільки приносить користь зовнішньому вигляду, але й підтримує високий рівень обміну речовин.

Якщо вам важко вживати достатню кількість білка, високоякісний білковий порошок пропонує рішення.

3) Висипайтеся

Сон має вирішальне значення для ваших зусиль для втрати жиру.

Якщо ви виспитеся, ви почуватиметесь менш голодними, і, таким чином, будете споживати менше калорій. Крім того, більша частина ваги, яку ви втратите, надходитиме у вигляді жиру, а не як м’язову масу. (23) (24)

Незважаючи на те, що вимоги до сну у різних людей різняться, хорошим загальним керівництвом є прагнення не менше семи годин на ніч.

4) Підніміть гирі

Всупереч поширеній думці, кардіо не ефективно для втрати жиру. Наприклад, один мета-аналіз показав, що додавання кардіо до дієти не покращує втрату ваги. (25)

Натомість ви хочете підняти тягар. Ця форма вправ запобігає втраті м’язів під час схуднення, що приносить користь як зовнішньому вигляду, так і обміну речовин.