Чи спалює скакалка жир на животі? [2020]

Ігри зі стрибками через скакалку перетворили дорослих у фітнес-індустрію з дуже калорійним потенціалом спалювання. Скакалка - це класичний інструмент для тренувань, який використовують виродки з фітнесу та ті, хто зацікавлений у спалюванні жирів на тілі.

Для спортсменів скакалка розвивала швидкість, координацію тіла, витривалість, здоров’я серцево-судинної системи та витривалість. Одне з найпоширеніших запитань - чи спалюють мотузку жир на животі?

Жир на животі впертий, здається, не зникає, і це може знеохотити вас, коли ви хочете досягти своїх фітнес-цілей. Тож сьогодні ми будемо обговорювати, як стрибати через мотузку, можна спалити жир на животі.

Ключ до втрати жиру на животі - це дотримання дієти на паличках та інтеграція високоінтенсивних тренувань у свій розпорядок дня.

робить стрибки мотузку спалити жир на животі

Зміст

Міф про зменшення плям

На думку Американської ради з фізичних вправ, неможливо спрямувати втрату жиру в певному місці на вашому тілі. Спалювання жиру залежить від ваших генів та типу тренувань, які ви робите.

Деякі люди схильні спершу втрачати жир на стегнах, тоді як у інших спочатку стискається талія. Хоча скакалка не націлена виключно на ваш живіт, це хороший крок до скидання кілограмів з усього тіла та спалення калорій, що сприяють втраті ваги.

робить стрибки мотузку спалити жир на животі

Переваги стрибків через скакалку

Скакалка - це вправа високої інтенсивності, яка не тільки спалює калорії, але й зміцнює ваше серце та легені.

Якщо ви хочете спалити калорії та розрівняти живіт, стрибки через мотузку - найкращий вибір, ніж будь-які інші менш інтенсивні вправи. Це високоінтенсивне тренування, яке спалює багато калорій за короткий проміжок часу.

За даними Harvard Health Press, людина вагою 125 фунтів може спалити 300 калорій за 30 хвилин, пропустивши сеанс. Тепер порівняйте це з ходьбою, де ви можете спалити 125 калорій за той самий проміжок часу.

Стрибки через мотузку мають багато користі для здоров’я.

робить стрибки мотузку спалити жир на животі

Інтервальний тренінг високої інтенсивності

Щоб спалити жир з живота, включіть високоінтенсивний інтервальний тренувальний стрибок. Таким чином ви отримаєте ті ідеальні результати, яких очікуєте.

Згідно з Лондонським вечірнім стандартом, HIIT (High-Intensity Interval Training) - це техніка тренування, яка спалює більшу кількість калорій за коротший проміжок часу. За допомогою цієї техніки ви будете проходити короткі періоди інтенсивних тренувань, працюючи з максимальною потужністю. Скакалка - частина цієї техніки (HIIT).

Додавання скакалки до тренувань перед силовими тренуваннями піднімає пульс, розслаблює суглоби та формує щиколотки, гомілки та коліна.

Як інструмент для підготовки, додайте 10 хвилин стрибка через мотузку до кінця вправи. Тридцять секунд пропуску, після чого 30 секунд відпочинку - хороша мета, але ви можете організувати його інтервал відповідно до свого ритму тіла та витривалості.

Давайте обговоримо ще кілька моментів, щоб оцінити, чи може спалах на скакалці спалити або зменшити жир на животі?

робить стрибки мотузку спалити жир на животі

Мотузка для стрибків спалює жир вище, ніж кардіо в стаціонарному стані

Усі дослідження прийшли до висновку, що короткі та високоінтенсивні тренування призводять до більшої втрати жиру, ніж тривалі та низькоінтенсивні тренування.

Дослідження, проведене дослідниками з університету Лаваль (Квебек, Канада), має кілька цікавих знахідок.

Дослідники розділили чоловіків та жінок на дві групи: перша група виконувала 15 тижнів програми HIIT (Skipping), а друга - 20-тижневу стаціонарну кардіо програму.

Цікавими висновками були такі: група стаціонарного стану, яка проводила 20 тижнів кардіопрограми, спалювала 15000 калорій, тоді як група HIIT в середньому втрачала в дев'ять разів більше жиру, ніж група стаціонарного стану.

робить стрибки мотузку спалити жир на животі

Чи можуть стрибки на мотузці допомогти спалити жир на животі?

Насправді в цій історії про спалювання жиру є щось більше. Інше дослідження, проведене дослідниками з Університету Флориди (2007), показало, що ті люди, які виконували пропуск, спалювали на 10% більше калорій протягом 24 годин після тренувань порівняно з групою стаціонарного стану.

Це означає, що ви можете спалити калорії навіть через кілька годин після стрибків на мотузці. Таким чином, ви можете спалити більше жиру при пропуску, ніж будь-яка інша традиційна рівноважна вправа, як біг підтюпцем або біг.

Інші переваги пропуску

робить стрибки мотузку спалити жир на животі

Стрибки через мотузку ефективніші, ніж кардіо

Власне, я хочу переформулювати останнє твердження: Ви можете спалити більше жиру за менший час за допомогою стрибків через скакалку, ніж за традиційних кардіотренувань.

Просто перегляньте дослідження університету Лаваля про те, що група HIIT спалювала більше жиру, хоча вони тренувались на 5 тижнів менше, ніж інша група. Це показує, що пропускати набагато ефективніше, ніж будь-яке інше кардіотренування.

робить стрибки мотузку спалити жир на животі

Ви можете перестрибнути скрізь де завгодно

Якщо ви переживаєте, що вам потрібне важке обладнання для стрибків через скакалку, ви помиляєтесь. Скакалка - це портативний інструмент для тренувань, який ви можете носити з собою де завгодно.

Включіть інтенсивність на льоту

Щоб високоефективне інтервальне тренування (HIIT) або кардіотренування були ефективними, ви повинні мати можливість швидко робити переходи між різними інтенсивностями. Ви зможете перейти від низької інтенсивності до високої і навпаки за частку секунди.

Пропуск дозволяє зробити точно те саме. Ви можете миттєво перемикатися між спринтом із максимальним зусиллям та легким базовим стрибком.

робить стрибки мотузку спалити жир на животі

Ви можете тримати тренування свіжим та ефективним

Скакалка - це дуже універсальний інструмент навчання. Хоча вправа на спринті на відкритому повітрі завжди однакова, ви робите це стільки разів, але за допомогою скакалки ви можете спробувати різні варіанти. Ви можете змінити величезні варіанти стрибка, що робить ваше тренування більш цікавим та цікавим.

Скакалка і втрата ваги

Кількість калорій, які ви можете спалити, повністю залежить від ваги та інтенсивності стрибків через скакалку. Якщо ви важите більше, це потребуватиме більше енергії, щоб протистояти силі тяжіння, і це призведе до спалювання більше калорій.

Є деякі інші фактори, такі як обмін речовин та вік, які відіграють важливу роль у спалюванні калорій.

Наприклад, людина в 70 кг, яка здатна створити 3500 дефіцитів калорій, у будь-якому випадку втрачає 500 грамів щотижня. Але якщо ця людина робить стрибки через мотузку протягом 20 хвилин щодня, вона/вона втрачатиме 200 калорій або 500 грамів щодня. Тож ця людина буде втрачати 1 кг ваги за тиждень.

Пам’ятайте одне: пропуск результатів вимагає певного часу. Тож не чекайте різких змін раптово. Але поступово ви можете досягти своєї ідеальної фітнес-цілі.

робить стрибки мотузку спалити жир на животі

Висновок

Чи стрибки на мотузці спалюють жир на животі? Так, це може спалити жир на животі, але варто зауважити, що ви не можете націлити одне місце на своєму тілі, щоб втратити жир. Стрибки через мотузку спалюють жир по всьому тілу, а не лише на животі. І це спалює жир швидше, ніж будь-яка інша вправа.

Це дуже динамічне високоінтенсивне тренування, що означає, що ви можете миттєво робити переходи між більш інтенсивною та нижчою інтенсивністю. Цей перехід допомагає спалювати більше жирів. Варіанти пропуску змушують вас бути збудженими та цікавими.