Чи їзда на стаціонарному велосипеді спрацьовує м’язи шлунка?

Це їзда на велосипеді краще, ніж ходьба, щоб схуднути?

Ви можете сісти на стаціонарний велосипед у тренажерному залі і почати люто крутити педалі як привід, щоб налаштуватися на свій улюблений телевізор, який щойно почав грати на телевізорі в тренажерному залі, але не знижуйте переваги вправ, які ви збираєтесь отримати . Поїздка на стаціонарному велосипеді не тільки подрібнить нижню частину тіла, але й зміцнить основні м’язи та допоможе спалити сотні калорій.

М'язи

Поїздка на стаціонарному велосипеді - це в першу чергу тренування для м’язів нижньої частини тіла, і якщо ви енергійно крутите педалі та регулярно будете користуватися велосипедом, швидше за все, ви почнете спостерігати розвиток м’язів у вашому квадроциклах і литках. На додаток до цих м’язів, їзда на стаціонарному велосипеді також спрацьовує на сідниці, підколінні сухожилля та згиначі стегна. У меншій мірі це тренування зміцнює м’язи живота та косих м’язів, розташованих відповідно до передньої та бокової частин живота. Ви формуєте ці м’язи, коли використовуєте правильну поставу на велосипеді; якщо на вашому велосипеді зручне сидіння, уникайте спокуси похитритися. Натомість сядьте рівно і високо, щоб змусити основні м’язи затримати вас.

Згорілі калорії

На додаток до роботи з декількома основними групами м’язів вашого тіла, їзда на велосипеді - це ефективний спосіб спалити калорії, щоб допомогти вам втратити жир. Швидкість спалення калорій залежить від таких факторів, як ваша вага, швидкість, з якою ви крутите педалі, і тривалість тренування. Той, хто важить 155 фунтів, спалить 260 калорій за 30 хвилин їзди на стаціонарному велосипеді в помірному темпі та 391 калорію за 30 хвилин енергійного кручення педалей.

Переваги стаціонарного велосипеда

Їзда на стаціонарному велосипеді забезпечує багато переваг, окрім нарощування м’язів та спалювання жиру. Ця вправа практично не впливає, що робить її ідеальним вибором для тих, хто болить в суглобах. Інші переваги включають збільшення обсягу рухів для м’язів, покращення здоров’я серцево-судинної системи та вивільнення ендорфінів для поліпшення настрою. Тренування на нерухомому велосипеді часто є зручнішою, ніж катання на велосипеді на відкритому повітрі, оскільки ви можете займатися спортом, не маючи справи з поганою погодою.

Аеробні вправи

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує, щоб для оптимального здоров'я дорослі отримували щонайменше 150 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень. Якщо у вас немає часу, щоб включити у свій графік 150 хвилин вправ, спробуйте 75 хвилин енергійних аеробних вправ. Їзда на стаціонарному велосипеді - це простий спосіб задовольнити ці вимоги до вправ; 30-хвилинна педаль рухається, як спалах, і якщо ви їдете на велосипеді сім днів на тиждень, ви легко перевищите рекомендовані 150 хвилин.

Більше статей

Чи рівна година бігу на велосипеді в приміщенні? →

Еліптичні проти Велотренажери →

Які м’язи використовуються при використанні вправи на педалі? →