2 тренери погоджуються: стрибки з домкратів можуть допомогти вам спалити жир на животі, якщо це зробити

Чи спричиняє стрибки у вашій вітальні кожні кілька днів, щоб ви втратили жир на животі? Ні. Однак чи можуть вони допомогти у процесі скидання жиру в цій області живота, якщо це зроблено правильно? Звичайно! Ми поговорили з двома особистими тренерами - сертифікованими NASM та ACE Алі Грінманом та Чарлі Аткінс, CSCS, засновницею Le Sweat - про те, як цей крок, який ви, швидше за все, вивчили на уроці тренажерного залу, може разом з іншими важливими факторами призвести до втрати жиру.

Чи можуть стрибкові домкрати допомогти вам втратити жир на животі?

Перше, що перше: ви не можете помітити зменшення жиру. Це стосується будь-якого жиру на тілі, включаючи живіт. Кардіотренажери з вагою тіла, як стрибки, можуть спалювати калорії і працювати, щоб спалити загальний жир. Найефективніший спосіб зробити це - включити стрибаючі домкрати у високоінтенсивну інтервальну тренувальну тренування - шорти з поривами максимальних зусиль, що чергуються з короткими періодами відпочинку, - сказав Алі. "Застосовуючи кардіо-вправи вагою тіла, такі як стрибки на джеках, альпіністів та бурпі, ви, безсумнівно, можете отримати дуже хороші тренування, які допоможуть зменшити жир", - сказала вона POPSUGAR. Якщо ви намагаєтесь взяти на себе всі необхідні інтервали, ваша серцево-судинна і метаболічна системи підштовхуються, і ви продовжуєте спалювати калорії. Плюс, деякі факти свідчать про те, що HIIT спеціально націлений на жир у животі.

Як приклад Алі використав Табата. Це, якщо ви не знайомі, - це форма HIIT, що включає 20 секунд, вимикає 10 секунд. Ви зробите стільки стрибків, скільки зможете, у 20-секундному вікні, потім перехопите подих на 10 секунд і повторите цю послідовність протягом чотирьох хвилин. "Ваша частота серцевих скорочень має бути досить високою до того, як ви закінчите", - сказала Алі. "Зробіть це за допомогою декількох різних вправ, щоб створити повний сеанс, або використовуйте його як фінішер для звичайного тренування. У будь-якому випадку, ця система підвищення частоти пульсу вгору і вниз призведе до того, що ваше тіло спалюватиме калорії ще довго після тренування. завершено ". Це називається надлишковим споживанням кисню після тренування (EPOC) або ефектом після опіку. (Спробуйте це 45-хвилинне тренування HIIT, яке включає стрибки.)

Чарлі сказала, що стрибки на домкратах - це чудова вправа для всього тіла, яку ви можете додати до будь-якого розпорядку. "Найпростішим способом вправ і втрати жиру було б поєднання кардіо та силових тренувань", - пояснила Чарлі. "Для деяких достатньо стрибкового домкрата як кардіотренажерів та силових рухів, але іншим, хто має досвід фізичних вправ, рекомендується включати тренування з опору у формі підняття важкої атлетики та кардіотренування, щоб максимізувати результати". Зрештою, нарощування м’язів за допомогою силових тренувань допоможе вам втратити жир, оскільки м’язи є більш метаболічно активними. Чим більша кількість м’язової маси у вас є, тим більше калорій ви спалите в стані спокою. Так, так, ви можете робити стрибки, але вам також слід пам’ятати про те, щоб підібрати гирі.

Інші фактори, про які потрібно пам’ятати, втрачаючи жир на животі

Дієта: Скоротіть трансжир, доданий цукор та оброблену їжу. Харчування в здоровому дефіциті калорій допоможе вам схуднути в цілому - ознайомтеся з цими порадами дієтологів щодо спалювання жиру.
Сон: Недолік сну може збільшити вироблення гормону стресу кортизолу, який може спричинити жир на животі. Отже, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо (загальною рекомендацією є принаймні сім годин).
Генетика: Майте на увазі, що жир - особливо жир на животі - є генетичним. Так, завжди є способи його втратити, але на ваш метаболізм впливає ваша сімейна історія.

Стрибкові домкрати, як і інші кардіо-рухи ваги тіла, спалюють калорії і є найбільш ефективними для втрати жиру, коли використовуються в тренуванні HIIT. Це підсумок. І не забувайте добре харчуватися, висипатися і керувати рівнем стресу, якщо ваша мета - втрата жиру. Зараз, геть!