Чи можу я з’їсти 1200 калорій у не швидкі дні 5 Швидка дієта

Вибір за вами - ви обираєте, як хотіли б їсти. Отже, якщо вам вдається з’їсти лише 1200 калорій у не швидкі дні, тоді ви можете, однак це не вважатиметься дієтою 5: 2, це більше схоже на екстремальну дієту з обмеженням калорій 7 днів на тиждень, яка становить лише 1000 калорій на день.

Як? - Чую, ти запитуєш. Я спробував розбити це для вас нижче, показавши вам це у математичному рівнянні.

Рекомендована дієта 5: 2:
2000 (TDEE) x 5 днів = 10000
500 х 2 дні = 1000
Загальна кількість калорій за тиждень
10 000 + 1 000 = 11 000
Поділіть це на 7 днів тижня
11000 ÷ 7 = 1571/день

Тепер ви замінюєте 2000 (TDEE) на свій власний TDEE
(дивіться, як розрахувати ваш TDEE тут)
Мені 1811 рік, і я боюся з’їсти таку кількість, зазвичай я з’їдаю близько 1600, плюс у мої швидкі дні я більше ніколи не їжу до 500. Отож, як тільки усереднюється протягом 7 днів, я перебуваю приблизно на 1200/день.

Тепер, якщо у вас є лише 1200 у нешвидкі дні
1200 (обмежено) x 5 днів = 6000
500 х 2 дні = 1000
Загальна кількість калорій за тиждень
6000 + 1000 = 7000
Поділіть це на 7 днів тижня
7000 ÷ 7 = 1000 кал/день

Хоча в середньому лише 1000 калорій на день, ваше тіло не переходить у «міфічний режим голодування», але якщо ви їсте занадто мало занадто довго, це може спричинити великий стрес на вашому тілі протягом тривалих періодів часу.

Коли ваше тіло зазнає стресу через занадто недостатню кількість їжі протягом тривалого періоду, воно реагуватиме виробленням кортизолу. Кортизол - це гормон, який підвищує опірність вашого організму до інсуліну, що в свою чергу спонукає ваше тіло накопичувати жир, а не використовувати його як паливо. Ось чому періодичне голодування є чудовим, оскільки воно не створює для вашого організму стрес протягом тривалого періоду часу. Показано, що невелика кількість стресу протягом декількох днів голодування - це добре, але тривалий стрес може бути непродуктивним.

Ще однією причиною відмови від низькокалорійної дієти є те, що мало їсти також може призвести до того, що ваше тіло затримує воду через брак білка в крові. Ваше тіло може зберігати воду, цукор і жир, природно. Однак він не може зберігати білок, тому, якщо ви не отримуєте достатньо білка, ваше тіло почне споживати свої м’язи як джерело білка. Тож це вплине на результати, які ви сподіваєтесь побачити на вагах.

І нарешті, якби низькокалорійні дієти були успішними в довгостроковій перспективі, то ніхто б не розглядав виконання 5: 2 як альтернативу іншим дієтам, де обмеження калорій 7 днів на тиждень зазвичай закінчується невдачею.

Пам’ятайте, що це не перегони, ви можете подумати, що якщо ви їсте менше, ви швидше схуднете, але це не буде стійким довгостроково, і ваше тіло стане набагато щасливішим, якщо ви не поспішаєте.

5: 2 - це не просто схуднення, це те, що ви хочете зробити, щоб жити здоровіше і довше.