Чи можна схуднути на 15 фунтів за один місяць?

На запитання Дженни, штат Мічиган

фунтів

Мені 16 років, зріст 5 футів і 125 фунтів. Я хотів би скинути 15 фунтів за один місяць. Чи можливо це?

Експерт з дієти та фітнесу Доктор Меліна Джамполіс, фахівець з питань харчування

Відповідь експерта:

Привіт Дженна - Хоча за місяць можна схуднути на 15 фунтів, я б не рекомендував це вам з кількох причин. Перш за все, у 16 ​​років ви перебуваєте у розпалі важливого періоду для росту та розвитку кісток, і занадто швидке схуднення (більше 1 до 2 фунтів на тиждень) може призвести до втрати кісткової маси, що може вплинути на кісткову тканину щільність у зрілому віці.

По-друге, занадто швидке схуднення, коли у вас немає значної кількості ваги, може призвести до втрати м’язів, а також втрати жиру, що може зменшити ваш метаболізм і ускладнити підтримку вашої втрати ваги.

Нарешті, для того, щоб скинути 15 фунтів за 30 днів, при вашому зрості, вазі та віці, вам потрібно буде щодня досягати 1750 дефіцитів калорій. Ось математика:

1 фунт жиру = 3500 калорій

3500 калорій х 15 фунтів = 52 500 калорій (загальний дефіцит калорій для втрати 15 фунтів)

52 500/30 днів = 1750 дефіциту калорій на день

Це означає, що вам доведеться з’їсти на 1750 калорій менше, спалити на 1750 калорій більше на день або поєднати зниження калорій та фізичні вправи.

Щоб навести вам приклад того, що потрібно, щоб спалити 1750 калорій на день для когось вашого розміру, вам потрібно було б бігати чотири години на день із швидкістю п’ять миль на годину. Коли ви втрачаєте вагу і отримуєте більше фізичної форми, вам доведеться трохи збільшити цю кількість, оскільки ви спалюєте менше калорій, чим менше ви важите, а монтер, який ви є.

Якщо припустити, що ви помірно активні, ваші загальні добові потреби в калоріях складають лише близько 2000 калорій, тому скоротити 1750 калорій було б майже неможливо і небезпечно.

Я рекомендую прагнути до здорової втрати ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень і обов’язково включати велику кількість нежирних або знежирених молочних продуктів, нежирних білків та фізичних вправ, щоб запобігти втраті кісток і м’язів.