Чи можете ви отримати жир, вживаючи фрукти та горіхи?

Пов’язані

Фрукти та горіхи пропонують стільки користі для здоров’я, що важко повірити, що вони потенційно можуть зробити вас товстим. Харчуючись чим завгодно, помірність - це головне. Вживання більше калорій, ніж потрібно вашому тілу, призводить до накопичення жиру, навіть якщо ці додаткові калорії надходять із фруктів та горіхів. Щоденні потреби в калоріях можуть різнитися у різних людей.

Зберігання жиру в організмі

Зберігання жиру в організмі - це результат вживання більше калорій, ніж ваше тіло може спалити. За кожні додаткові 3500 калорій, які ви споживаєте і не використовуєте під час щоденних занять чи фізичних вправ, ви наберете фунт. Цей фунт зберігається у вигляді жиру в організмі. Коли ваше тіло потребує додаткової енергії, воно забере її із ваших запасів жиру, що призведе до втрати ваги.

Харчування фруктів

Фрукти забезпечують вас поживними речовинами, необхідними для збереження здоров’я вашого організму. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, люди, які вживають фрукти та овочі як частину здорового харчування, знижують ризик раку та інших хронічних захворювань. Яблуко середнього розміру, 1 склянка чорниці, банан середнього розміру і 1 склянка винограду - все це менше 100 калорій. Фруктові соки та сухофрукти мають більшу калорійність, ніж свіжі фрукти, і вони зменшують корисні речовини завдяки обробці, наприклад, у випадку соку мало або зовсім відсутні клітковина. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року рекомендують дорослим отримувати дві порції фруктів на день як частину здорового харчування.

Харчування горіхів

Вживання горіхів у помірних кількостях як частина здорової дієти може бути корисним для вас, особливо для вашого серця. Хоча горіхи містять жир від 46 до 63 відсотків, більшість жирів, що містяться в них, надходять з ненасичених жирних кислот, які можуть знизити рівень холестерину та ризик серцевого нападу. Горіхи - це сила поживних речовин, але вживання занадто великої кількості може внести додаткові калорії у ваш раціон, що може призвести до збільшення ваги. Порція мигдалю в 1 унцію забезпечує 163 калорії.

Запобігання набору ваги

Вживання в їжу лише фруктів та горіхів, ймовірно, не стане товстим, але поєднання всього, що ви їсте, могло. Їжте меншими порціями, щоб контролювати споживання калорій. Їсти повільніше - ще одна техніка контролю ваги; це дозволяє вашому мозку час зрозуміти, що ви ситі. Коли ви їсте занадто швидко, ви переїдаєте, перш ніж ваш мозок отримує сигнал про те, що ви ситі. Відстеження того, що ви їсте, може перешкодити вам набрати вагу. Якщо ви відчуваєте, що фрукти та горіхи товстіють, оцініть свою дієту в цілому. Можливо, ви переїдаєте інші продукти, які можуть сприяти набору ваги.