Чи можете ви втратити більше калорій, що працюють двічі на день?

Переваги вправи на біговій доріжці

Якщо у вас є час і сили для завантаження, біг двічі на день допоможе вам спалити більше калорій, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення. Але біг у парному розряді, як це називають бігуни, - це більше, ніж просто спалювання зайвих калорій - якщо ви тренуєтесь для марафону або елітний спортсмен, який тримає форму в міжсезоння, біг два рази на день дає вам переваги, не лише спалювання калорій.

Калорії та жир

Якщо ви плануєте присвятити себе бігу два рази на день як спосіб набути форми, важливо зрозуміти зв’язок між калоріями та жиром. MayoClinic.com повідомляє, що один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, а це означає, що якщо ви хочете схуднути на півкілограма, вам потрібно буде спалити 3500 калорій понад те, що ви споживаєте. Ідея спалити 3500 калорій може здатися лякаючою, але якщо ви прагнете створити дефіцит у 500 калорій на день між дієтою та фізичними вправами, втрата фунта на тиждень є розумною.

Біг

Одним із ключових факторів швидкого спалювання калорій є правильний підбір занять, а біг - це вправа, яка спалює калорії швидше, ніж більшість інших. 185-кілограмовий чоловік, який біжить 5 миль на годину протягом 30 хвилин, спалить 355 калорій. Якщо ця людина зможе збільшити свою швидкість лише до 5,2 милі на годину, вона під час бігу спалить 400 калорій. Бігаючи двічі на день, ця людина спалювала 710 калорій зі швидкістю 5 миль на годину або 800 калорій зі швидкістю 5,2 милі на годину.

Переваги

Біг двічі на день - це більше, ніж просто подвоєння спалених калорій. За словами Конкурента, біг двічі на день краще готує ваше тіло під час тренувань до таких подій, як марафон, і допомагає вашим м’язам швидше відновлюватися. Крім того, згідно зі статтею, яка з’явилася в Journal of Applied Physiology, коли ви тренуєтеся двічі на день, ваш вміст глікогену, окислення жиру та активність ферментів збільшують спонукання вас швидше підтягнутися. Проста причина бігати двічі на день - це міркування вашого часу; якщо у вас немає часу на годинну пробіжку вранці перед роботою, бігайте 30 хвилин, а потім спробуйте ще 30-хвилинну пробіжку ввечері.

Міркування

Досвідчені спортсмени часто звертаються до бігів два рази на день, щоб підготуватися до майбутніх змагань, але якщо ви рекреаційний бігун, добре подумайте, перш ніж робити дві пробіжки на день. Running Planet попереджає, що біг два рази на день може збільшити ризик отримати травму та спричинити відчуття вигоряння. Веб-сайт зазначає, що, якщо ви не вирішили бігти, щоб гостро зосередитись на втраті жиру, бігу один раз на день цілком ймовірно.

Більше статей

Яке тренування змушує вас втратити найбільше калорій? →

Як швидко ви втрачаєте розмір штанів від бігу? →

Ви швидше худнете на біговій доріжці або на велосипеді? →