Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Надлишок жиру на шиї, як правило, пов’язаний із надлишком жиру в іншій частині тіла. Для того, щоб позбутися жиру над ключицею, потрібно зменшити загальний жир в організмі, оскільки зменшення плям неможливе. Найздоровіший та найефективніший спосіб досягти цього - поєднати здорову дієту з серцево-судинними вправами та силовими вправами, спрямованими на трапецієподібні та грудино-ключично-соскоподібні м’язи, які сидять над ключицею.

Виконувати серцево-судинні вправи. Кардіо - прекрасний спосіб створити дефіцит калорій, що призводить до втрати жиру. Вибирайте вправи, які вимагають повторюваних рухів великих м’язів, таких як біг, плавання, швидка ходьба, їзда на велосипеді в приміщенні та веслування. Центри з контролю за захворюваннями радять витрачати від 150 до 300 хвилин на тиждень на помірно інтенсивні аеробні заходи або від 75 до 150 хвилин на тиждень для активних фізичних вправ 4. Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує дорослим із зайвою вагою принаймні 45 хвилин фізичних вправ на день, щоб полегшити схуднення та запобігти відновленню ваги.

Як підтягнути стегна і литки

Виконайте зважені згинання шиї, щоб опрацювати грудино-ключично-соскоподібні м’язи. Ляжте обличчям вгору на горизонтальну вправу, верхні плечі у верхній частині лави, а голова та шия звисають. Покладіть на лоб невелику тарілку, утримуючи її на місці руками. Почніть з голови назад і вниз, а потім повільно підніміть голову якомога вище, використовуючи лише м’язи шиї. Обережно опустіться назад у вихідне положення. Почніть з одного фунта, і якщо вам комфортно, збільште вагу до 2,5 фунтів. Якщо ви напружуєтесь, зменшіть вагу. Краще робити більше повторень з меншою вагою.

Опрацюйте свої трапецієподібні м’язи плечима. Встаньте, злегка розставивши ноги, випрямивши голову і розслабивши руки в боках, стискаючи по гантелі в кожній руці. Знизьте плечі вгору, наскільки це можливо. Зробіть паузу у верхній частині руху, стискаючи м’язи плеча. Обережно розслабте плечі. Попрацюйте, виконавши три підходи з восьми до 12 повторень.

Тренування, щоб позбутися целюліту на задній частині стегон

Використовуйте вертикальні ряди, щоб націлити свої м’язи-трапеції. Встаньте, злегка розставивши ноги, випрямивши спину. Візьміться за штангу накладним рукояткою на ширину руки або трохи ширше. Вдихніть і підтягніть штангу вздовж передньої частини тіла до підборіддя, піднімаючи лікті якомога вище. Контрольовано видихніть і опустіть штангу. Попрацюйте, виконавши три підходи з восьми до 12 повторень.

Зміцніть свій раціон свіжими, поживними продуктами продуктами, такими як овочі, фрукти, горіхи, цільнозернові страви, нежирне м’ясне м’ясо та нежирні молочні продукти. Уникайте оброблених продуктів, хлібобулочних виробів, продуктів із високим вмістом цукру та смаженої їжі. Щодня пийте багато води - в ідеалі від двох до трьох літрів. Щоб скинути один фунт на тиждень, потрібно зменшити споживання калорій на 500 калорій на день.

Попередження

Перед початком нової програми вправ проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником.