Чи може відчуття жиру змусити вас жирувати?

«Жирні думки» сіють зерна самопереборних дій.

Опубліковано 28 серпня 2012 р

Ти і твій образ себе?

Але остерігайтеся своїх "жирних думок!" Окрім суворої самооцінки, яка змушує вас почувати себе погано, виявляється, що «жирні думки» можуть мати довгостроковий вплив на вагу та самопочуття як підлітків, так і дорослих.

В узагальненому опитуванні норвезькі дослідники опитали 1196 норвезьких підлітків обох статей у період з 1995 по 1997 рік. Усі досліджені підлітки були нормальна вага. Але деякі з них, переважно молоді жінки, сприймали себе як "товстих". Як ці "жирні думки" впливатимуть на них у міру дорослішання?

Ті самі підлітки знову опитувались з 2005 по 2008 рік, коли їм було від 24 до 30 років. Дослідники виявили, що половина учасників все ще мали нормальну вагу, як дорослі. Але серед половини із надмірною вагою 59-78 відсотків жінок, які відчували жирність у підлітковому віці, тепер мали надлишкову вагу, залежно від використовуваної міри. Лише 31-55 відсотків дівчат, які не оцінили себе товстими під час первинного опитування, зараз мали надлишкову вагу.

Це моторошне явище "думати товстим", а потім "товстіти" не обмежується лише підлітками. Згідно зі статтею, «Подібні дослідження раніше проводились серед дорослих чоловіків та жінок із нормальною вагою. Ці дослідження також показали збільшення ваги з часом у тих, хто вважав себе занадто жирним ".

Щоб бути зрозумілим - не самі «жирні думки» загадково спричинили набір ваги. Якби вони були, кожен підліток, який сприймається як надмірна вага стати надмірна вага, і це було не так. Швидше за все, вчені припустили, що занепокоєння відчуттям жиру могло призвести до дій, які спричинили збільшення ваги. Наприклад, ці самостійні дії, хоча і призначені допомогти людині схуднути, насправді можуть посіяти насіння майбутнього збільшення ваги:

Дієта. Відчуття товсті може призвести до дієти. Як показують численні дослідження, дотримання обмежувальної дієти, яку неможливо підтримувати з часом, призводить до відчуття позбавленості та повернення втраченої ваги, а потім і деяких з часом.
Самосуд. Судити про себе, бо ти не відповідаєш ідеальному типу статури, є формою психосоціального стресу, а стрес пов’язаний із збільшенням ваги.
Пропуск їжі. Побоювання жиру могло змусити деяких учасників пропускати їжу. Пропуск їжі, зокрема сніданок, пов’язаний із збільшенням ваги.

То що ви можете зробити, якщо виявите, що у вас у душі закралися «жирні думки»?

Враховуючи менталітет ЗМІ розміром 0, я сумніваюся, що ми коли-небудь зможемо повністю позбутися цих думок. Отже, ось декілька способів впоратися, коли “жирні думки” втручаються у вас, як вони, без сумніву, будуть:

1. Просто зауважте ці "жирні думки", не засуджуючи себе і не перескакуючи "коригуючі" дії. Втримайтеся від спокуси сісти на дієту, пропустити їжу або захопитися своєю вагою. Нагадуйте собі, що «товсті думки» - це лише думки, думки, яким не потрібно мати жодної влади над своїм життям. Нехай вони прокручують цю чудову стрічку вашого розуму! (Якщо вам потрібно схуднути для свого здоров’я, нагадайте собі про свої цілі та мотиватори, а не нападайте на свій розмір.)

2. Станьте ще більш рішучими піклуватися про себе здоровим способом - достатньо спати, регулярно харчуватися, займатися спортом та скептично дивитись на засоби масової інформації.

3. Використовуйте метод RAINS. Метод "ДОЩІ" можна застосовувати при будь-якій формі негативного мислення або психічних тортур, спричинених собою. Коротко, процес такий: Впізнати ваші болючі думки: "Я знову критикую себе". Визнання ваше лихо: "Думка про" товсті думки "змушує мене почувати себе нелюбимим". Дослідити ваше мислення: "Чи справді я повинен бути супермоделлю худим, щоб мене кохали?" Роби не ідентифікувати з думками: "Це можуть бути засоби масової інформації в моїй голові". Практика співчуття до себе: "Ніхто не заслуговує на непотрібний біль, включаючи мене".

4. Ви також можете протистояти своїм “жирним думкам” здоровими повідомленнями на кшталт: “Коли я почну думати так, я зосереджусь на чомусь більш вартому, як сім’я чи робота”. "Щастя приходить зсередини, а не з худих". Складіть власну мантру та розкажіть нам, що це таке, у "Коментарі!" Мені також подобаються прості повідомлення нижче з веб-сайту, присвяченого відновленню харчових розладів:

"Я прийму себе таким, яким я є".

"Я прийму інших такими, якими вони є".

Я автор Changepower! 37 Секрети успіху у зміні звичок (Routledge, 2009). Щоб отримати більше інформації про стан здоров’я, звички та силу волі, сподобайтеся мені у Facebook або слідкуйте за мною у Twitter.