Чи може велотренажер допомогти при втраті жиру?

Тут знаходяться велотренажери з найбільш часто використовуваними деталями кардіотренажерів, які можна отримати у тренажерному залі та поза ним. Вони є випробуваними кардіо-воїнами, і з ними можна зробити набагато більше, ніж ви думаєте. Однак велике питання полягає в тому, наскільки велотренажер може допомогти при втраті жиру?

Розглядаючи втрату жиру в будь-якій вправі, ви повинні знати тонкощі як вправи, так і обладнання. Велотренажер нічим не відрізняється. Зараз, хоча рух вправ здається універсальним, використовувані вами тренажери представлять різноманітність в різноманітті вправ! Ми заплутані, ми знаємо, але приголомшливі.

Отже, перше, на що слід звернути увагу, - це тип велосипеда, яким ви будете користуватися. Існує три основних стилі. Всі вони по-різному впливатимуть на ваші тренування, а отже і на втрату жиру. Незважаючи на те, що всі вони зосереджені на рухах ніг нижньої частини тіла, зосереджених навколо торгування машиною, положення вашого тіла та різний опір, який надає машина, суттєво впливає на ваші результати.

Наприклад, лежачі велосипеди мають найнижчу інтенсивність, а тому в цілому не будуть настільки ефективними при спалюванні великої кількості калорій за короткий проміжок часу. Критий клубний велосипед буде робити абсолютно протилежне і буде ідеальним для тренувань HIIT, але може бути не таким хорошим протягом тривалого періоду або таким зручним. Здається, вертикальні велосипеди представляють найкраще з обох світів, але знову ж таки, багато з них залежить від ваших уподобань. Загалом, всі вони є прекрасними кардіо вправами та корисними для спалювання жиру з часом.

Вправи, які ви робите на тренажері, також мають значний вплив на те, як це вплине на вашу вагу. Калорії, що спалюються в цілому, матимуть більший вплив, але втрата жиру та втрата ваги різняться. Ось кілька способів розслідування.

Інтервальний тренінг HIIT або висока інтенсивність - один із найбільш інтенсивних та найкалорійніших стилів вправ, що існують. Він викидає величезну кількість калорій за короткий проміжок часу, але це неймовірно важка робота. У нього є свої плюси і мінуси, але врешті-решт він ефективний у часі і робить те, що обіцяє.

Вправа LISS або стаціонарний режим із низькою інтенсивністю - це кардинально протилежне. Це означає тренуватися з набагато меншою інтенсивністю, приблизно 60-70% вашого максимального серцевого ритму, а не набагато вище, як це відбувається з HIIT, і робити це протягом тривалого періоду.

Це спалює менше калорій, ніж HIIT, але одне з найкращих, що він робить, - це спалювання великої кількості жиру. На спалену калорію це найвищий спалювач жиру. Проблема лише в тому, що в цілому він не спалює стільки калорій. Тут потрібно знайти баланс.

Навіть коли ви знаєте, що саме ви маєте намір зробити, і яке обладнання використовувати, ви навіть близько не робите висновок. На рівень, на якому ви працюєте, впливає не лише метод, яким ви користуєтесь. Опір є ще одним вирішальним фактором того, як велотренажер впливає на втрату жиру. Вірте чи ні, це може змінити гру! Якщо ви хочете змагатись із такими вправами, як веслування на гребці та крос-тренування, тоді вам потрібно переконатися, що ви використовуєте опір, який має підвищити інтенсивність. Більш високий опір означає, що ви докладаєте більше зусиль, тим самим спалюючи більше калорій. Однак, оскільки виснажливіше користуватися велосипедом з високим опором, ви можете швидше втомитися і, таким чином, не завершити тренування. Це делікатний баланс.

Час є остаточним і потенційно найважливішим фактором, на який ви повинні поглянути, перш ніж зможете відповісти на запитання. Чим більше часу ви витратите на велосипеді, тим більше жиру ви будете спалювати. Але важливо пам’ятати, що не слід перевтомлюватися, оскільки ви ризикуєте втратити трохи м’язової маси.

Це не лише зупиняється на вашому тренуванні! Кількість тренувань, які ви вкладаєте у свій тиждень, також має значний вплив на результати. Але хоча перетренуватись на велотренажері набагато складніше, ніж на інших кардіотренажерах, таких як бігові доріжки або гребні тренажери, це все-таки можливо і може призвести до певної шкоди.

Коли ми розглядаємо всі ці моменти, використання велосипеда для втрати жиру здається складним, і воно є. У велотренажері щось більше, ніж на перший погляд, і це добре. Це означає, що ви можете по-справжньому персоналізувати своє навчання відповідно до ваших потреб та ваших цілей.

Ви можете зробити те, що підходить саме вам, і досягти власних цілей! Якщо ви тренуєтесь правильно і переконайтеся, що їсте поруч із ним, ваш велотренажер може стати чудовим інструментом для подрібнення жиру на дрібниці.

Перш ніж розпочати будь-яку програму вправ чи харчування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, лікарем або іншим фахівцем. Це особливо важливо для осіб старше 35 років або осіб, які вже мали проблеми зі здоров'ям. Exercise.co.uk не несе відповідальності за тілесні ушкодження або пошкодження майна, спричинені нашими порадами.

Якщо ви відчуваєте запаморочення, нудоту, біль у грудях або будь-які інші ненормальні симптоми, негайно припиніть тренування та негайно зверніться до лікаря або лікаря.