Чи може поєднання їжі виправити ваш СРК, гази і здуття живота?

Ви пам'ятаєте, як у 80-ті роки поєднання їжі було ідеєю гарячого травлення десятиліття?
Ніколи не їжте диню з м’ясом, оскільки одна швидко перетравлює, а інша повільно.
Їжте фрукти перед їжею, а не потім, інакше ваш шлунок буде боротися з цим.
Їжа поєднується належним чином, і ваша вага відпадає, а симптоми СРК, такі як здуття живота і гази, переживаються в минулому.

Все здавалося настільки простим, і, звичайно, це спрацьовувало.

Тоді засоби масової інформації втрутились і розігнали всю концепцію поєднання продуктів харчування. Навіть мій інструктор з тренажерного залу (у мене був у ті часи!) Сказав мені, що повірив вантажу старого сміття. Він сказав мені, що абсолютно нічого не було. Ні науки, ні досліджень, і це не спрацювало. Певною мірою, коли мова заходить про схуднення, він мав рацію. Дослідження показують, що поєднання їжі не призводить до більшої втрати ваги, ніж комбінована дієта.

У будь-якому випадку, я прийняв те, що сказав мій інструктор, і повернувся до спільного споживання білків і вуглеводів. Але я не зупинився, щоб подумати, чи варто було б звертати увагу на ширші переваги травлення, і чи не може це бути якимось чудодійним ліками від симптомів СРК. Натомість я їв усе, що захоплювалося. Іноді я добре спав. а іноді я цього не робив. Іноді мене цілими днями роздували, а інколи ні. І я ніколи не думав роздумувати, чому це так.

Зараз я старший і мудріший, і я ніколи не приймаю експертних висновків ні про що, поки сам не спробував і не відчув на собі результати - хороші чи погані - для себе. Ось чому в «Хейвені», коли мене хтось запевняв, що те чи інше творило чудеса, я завжди випробовував його, перш ніж рекомендувати іншим. І іноді ці засоби творили дива, а іноді абсолютно не робили.

Але повернемося до поєднання їжі. Місяць тому я зустрів друга за кавою, який мав страшні проблеми із СРК, і думав, чи не маю я пропозицій. У мене було багато думок про речі, які я міг би порекомендувати (прочитайте про них у блозі наступного місяця), але коли ми розмовляли, у мене в голові спалахнуло зображення мого старого викладача тренажерного залу. Моя підсвідомість часто це робить - вона надсилає нагадування, коли мій свідомий мозок інакше відволікається. І я згадав, як їжа поєднувалась, і взяв свої старі нотатки, щоб освіжити пам’ять про все це.

Це має більше сенсу, ніж той інструктор з тренажерного залу сказав мені. Найголовніше, коли я спробував це ще раз, це, безумовно, зробило для мене величезну різницю. Я помітив значне зменшення здуття живота після їжі та дискомфорту в травленні. Однак, якщо у вас діагностовано СРК, можливо, вам доведеться обговорити цей підхід зі своїм лікарем. Залежно від типу симптомів, які у вас є, поєднання їжі може бути або не підходити. Ця стаття є корисним путівником.

Для тих, кому цікаво дізнатись більше, прочитайте моє власне просте керівництво щодо поєднання їжі.

3 правила комбінування їжі

Ніколи не їжте білки та вуглеводи в один і той же прийом їжі

Ви можете мати стільки овочів, скільки вам подобається, але поєднання овочів та інших вуглеводів з білками - це ні-ні, і миттєвий рецепт СРК, якщо у вас травна система, схильна до цього. Зернові культури з молоком, наприклад, є певним "ні". Так само піца. Білкам потрібні кислоти, що знаходяться в шлунку, для їх розщеплення. Вуглеводи потребують лужної рідини зі слини в роті. Якщо ви покладете обидва на тарілку і з’їсте їх, тоді (так іде теорія поєднання їжі) кислоти та луги нейтралізують одне одного, що призводить до погано засвоюваної їжі та травмованого шлунка. Критики стверджують, що це надмірне спрощення, і що процес травлення трапляється по всьому шлунково-кишковому тракту, тому таке спрощене «скасування» не те, що відбувається. Але, здається, це має інтуїтивний сенс.

На перетравлення білка може знадобитися 6 годин. Тож здається розумним з’їсти його опівдні, щоб ваш шлунок знову був готовий до травлення на вечерю. Якщо ви їсте білок ввечері, то, швидше за все, у вас буде порушений відпочинок вночі, оскільки вся енергія організму йде на сортування вашого травлення, а не на відновлення вашого тіла під час сну. Перетравлення вуглеводів триває лише 2-3 години, тому кращий вечірній варіант.

Ніколи не їжте фрукти та овочі в один і той же прийом їжі

Фрукти засвоюються приблизно за 1-1 1/2 години, але овочі займають більше часу (зазвичай близько 2-3 годин). Ми, як правило, спочатку їмо овочі, а потім десерт - фрукти. Тож фрукти застряють за овочами в черзі травлення і зброджуються, надаючи відчуття роздутості, швидко слідом за порушенням травлення та іншими симптомами СРК, такими як судоми. Щоб боротися з цим, спробуйте їсти фрукти та овочі під час різного харчування.

Їжте лише стиглі фрукти

Третє правило має моторошний аспект, про який, я впевнений, знають не багато з вас. Це серйозне правило фруктів. Якщо ви їсте фрукти, які не дозріли природним шляхом, для того, щоб нормально дозріти, потрібно все, що потрібно для вашого організму. Це не годує вас, ви в кінцевому підсумку годуєте його. Моторошний!

І подумайте про це серйозно з поживної точки зору. Подивіться на фрукти супермаркету Великобританії, велика частина яких часто імпортується з далеких країн і збирається ще зеленою, поміщається в холодне приміщення для подорожі і часто потрапляє на полиці сильно і недозрілою. Порівняйте це з фруктами в жарких сонячних країнах, де ви зможете насолодитися стиглими, ароматними та смачними фруктами, а головне - свіжими та повними поживних речовин. Цей фрукт годує ваш організм. І стиглі фрукти легко засвоюються.

Існує школа харчових думок, яка говорить, що недозрілі фрукти можуть бути чудовою новиною з точки зору дієти - для перетравлення вони потребують додаткової енергії, містять більш складні вуглеводи і менш прості. Але спробувавши, я думаю, що це вводить в оману. Я б сказав, що вживання незрілих фруктів просто не корисно для вашого організму. Мій шлунок, безумовно, боровся, і хоча в зелених фруктах може міститися більше клітковини, ви майже повністю втрачаєте смак. Незрілий плід смакує жахливо порівняно з дозрілим на сонці двоюрідним братом. Він також більш кислий, ніж стиглий варіант. Наприклад, незрілі банани мають рН 6,5, що є кислим. Стиглі банани мають рН 8,0, що є лужним. Вживання незрілих фруктів схоже на з’їдання наполовину приготовленої картоплі, чогось у випадку з картоплею ви завжди намагалися б уникати. Цілком можливо, це спричинить у вас проблеми з травленням і навіть біль. Спробуйте і подивіться, хоча я, мабуть, рекомендую вам цього не робити!

І повернемось до тих динь. Дині - це найшвидше ферментовані продукти харчування - в середньому 15 хвилин. Застрягши в черзі травлення позаду будь-якої іншої їжі, вони спричинять жахливий газ та здуття живота, що є катастрофою IBS, яка чекає. Тут діє правило: `` Їжте їх у спокої або залиште в спокої ''!

Поради щодо уникнення СРК, проблем з травленням, газів і здуття живота

Не пийте під час їжі

Ми всі це робимо - сервірування столу підбадьорює цим гарним барабаном, повним води, що сидить перед вами, просто чекаючи, що вип’ється. Накрийте стіл без склянок на кілька днів. Їжте, не пивши, і подивіться, чи помітите ви різницю. Спробуйте випити склянку води або вина за 20 хвилин, перш ніж сісти їсти. Рідина розбавляє ваш травний сік, тому ще раз їжа, яку ви їли, не буде правильно розщеплюватися, і ваш шлунок постраждає.

Зберігайте їжу простою

Тільки один білок або жир на вашій тарілці одночасно надзвичайно допомагає вашій травній системі. Не надто багато жиру, якщо у вас проблеми зі шлунком. Жир уповільнює процес травлення і потік шлункового соку.

Прийміть травні ферменти перед початком їжі

Вони розщеплюють їжу, полегшуючи живіт.

Їжте повільно і жуйте 20 разів, якщо можете

Слина у роті є однією з найпотужніших органів травлення, починаючи розпад ще до того, як їжа потрапила навіть у ваш шлунок. Дайте йому шанс приступити до роботи. Правильне пережовування їжі також допоможе вам їсти більш уважно і означає, що у вас менше шансів переїсти.

Повідомте мене, як ви переживаєте, і якщо ви помітите ті самі відмінності, що й у мене. Будь ласка, розмістіть свої коментарі на сайті та передайте їх кожному зі своїх друзів, які страждають.