Чи може молоко допомогти вам схуднути?

Чи може молоко допомогти вам схуднути? так, пийте, бо це може допомогти вам знизити вагу.

Хоча думка залишається розділеною щодо того, корисне чи погане молоко для вашої системи, дослідження показали, що підвищення основних поживних речовин, таких як кальцій і вітамін D, може допомогти схудненню. Молоко містить білок, який разом з високим вмістом води може тримати вас ситіше довше, ніж більшість інших напоїв, і змушує їсти менше. З іншого боку, жир у молоці насичений. Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, переконайтеся, що ви п'єте молоко в тонусі або тонке.

Знежирене молоко наповнене поживними речовинами, включаючи кальцій, вітамін А, фосфор, вітамін D, вітамін B12 та антиоксидант селен. Білки в знежиреному молоці можуть зменшити почуття голоду, що робить його швидким та простим варіантом перекусу. Американський журнал клінічного харчування повідомляє, що люди відчували себе ситішими та споживали менше калорій після вживання знежиреного молока, ніж після вживання фруктового напою.

Дорослим рекомендується вживати приблизно 3 чашки нежирних молочних продуктів на день. Якщо ви не хочете випити склянку молока, ви можете вибрати йогурт, пахту або нежирний сир.

Якщо ви не переносите лактозу, ви можете спробувати:

Соєве молокоВін містить майже 7 г білка на чашку. Виберіть несолодкі марки, збагачені кальцієм і вітаміном D, щоб зберегти міцність кісток. Однак мінусом цього є те, що у деяких людей він спричиняє біль у животі або гази.

Мигдалеве молокоУ ньому повно здорових для серця флавоноїдів, які можуть сприяти зниженню рівня холестерину, і є хорошим джерелом вітаміну Е. Але лише 1–2 г білка на склянку в порівнянні з 8 грамами в коров’ячому молоці, це не білка. Крім того, в Індії це непросто.

П’ять способів збільшити кількість клітковини у своєму раціоні

Чотири способи залишатися мотивованими для схуднення

Суміта Томас

Для Суміти Томас хороша порада щодо харчування - це менше про те, чого НЕ їсти, а про те, ЯК їсти. Озброївшись ступенем магістра клінічного харчування та дієтології від IGNOU, Суміта співпрацювала з мультиспеціалізованими клініками та корпоративними клієнтами, плануючи калорійне меню для своїх буфетів. Вона також є сертифікованим викладачем з діабету, працювала у серцевому харчуванні і навіть є сертифікованим TUV внутрішнім аудитором систем управління безпечністю харчових продуктів. Можливо, саме тому вона забезпечує, щоб її поради завжди були науково обґрунтованими, що робить її ідеальною для нас у HealthifyMe. З віри в те, що здорового способу життя можна досягти поєднанням здорового розуму, тіла та дієти, Суміта рекомендує встановлювати реалістичні цілі - одну ціль на здоров’я на день - і поступово включати здорові інгредієнти у свій щоденний раціон. Чи практикує вона те, що проповідує? Звичайно, і гарантує, що це роблять і всі оточуючі. Тож будьте готові, адже це тепер включає і вас!