Чи може лежачий велосипед тонувати поп і стегна?

Біль від коронавірусу справжній, особливо коли всі ми перебуваємо у соціальній дистанції та на карантині. Завдяки корпоративним робочим місцям, що дозволяють своїм співробітникам працювати вдома, а також будь-які події, пов’язані з перенесенням, це відчуття FOMO стає важким ударом.

Але з хорошої ноти це означає, що ви нарешті можете почати робити те, чого вже давно втрачали. Тренування вдома серед коронавірусу - найкращий спосіб пройти принаймні годину вашого дня.

Тренажерні зали закриті, і зараз більшість людей вирішили потренуватися вдома. Завдяки безлічі тренувальних тренажерів, доступних на ринку, в наші дні простіше, ніж будь-коли, покласти руки на кардіотренажер із слабким ударом.

Це підводить нас до універсальності лежачого велосипеда. Цей стаціонарний велосипед може допомогти вам отримати незліченні переваги. Як і будь-яке інше кардіотренування, крок на цей вертикальний велосипед допомагає працювати багатьом м’язам вашого тіла.

Найкраща частина цих велотренажерів полягає в тому, що він дозволяє вам крутити педалі на різних рівнях, працюючи на різних м’язах, таких як серцевина і ноги. Але якщо запитання на зразок того, чи лежить велосипед працює на ваші стегна і попи все-таки пройшов, дозвольте нам сказати вам, що він точно працює.

Велотренажери зазвичай фокусуються на нижній частині тіла, тому, коли ви тренуєтесь, це тисне на стегна та колінний прес, в яких використовуються м’язи підколінного сухожилля. Таким чином він тонізує ваші стегна.

Але коли ви хочете мати тонований приклад, життєво важливо правильно використовувати цю машину. Тепер, якщо ви задаєтеся питанням, як привести ці м’язи в дію і прокрутіть їх, то ось як ви можете це зробити:

Правильне розміщення стопи

Неправильне розміщення ніг - основна помилка, яку люди роблять, користуючись цим апаратом. Коли ви їдете на велосипеді на цій машині, сідниця, квадроцикли та підколінники працюють разом. Тепер, якщо ваша нога поставлена неправильно, весь режим піде марно.

Правильний спосіб це зробити, поставивши ногу на педалі і тримаючи її паралельно підлозі, опускаючи ноги спереду та назад. Це забезпечить рух вашим литкам і підколінним сухожильям.

Якщо ви ще не придбали велосипед, слід покласти руки на машину з правильним розташуванням ніг за допомогою затискачів педалі, оскільки це допомагає підтримувати вирівнювання.

Правильне положення тіла

Більшість людей, працюючи на цій машині, сидять вертикально, що неправильно. Причина, по якій це не спрацює, полягає в тому, що в цьому випадку тренуються лише ваші квадроцикли та ікри.

Це не неправильно, але якщо ви хочете привести в тонус стегна і сідниці, вам доведеться трохи нахилитися вперед, а не просто сидіти на машині.

Коли ви нахиляєтеся вперед, енергія переходить на ваші м’язи сідниць. Як примітка, дотримуйтесь рівновагу, нахиляючись вперед, оскільки це може спричинити сильний біль у шиї, якщо не зробити це правильно.

Правильне регулювання сидіння

Поки ви тренуєтесь на цьому велосипеді, якщо ваше сидіння неправильно відрегульоване, машина не покаже своєї ефективності на вашому тілі.

Лежачий велосипед для важкої або худої людини працює однаково, але для належної роботи регулювання сидіння має вирішальне значення. Встановіть рівень сидіння на рівень стегна, оскільки це правильне сидіння під час тренування на ньому.

Праве сідло

Коли сідло верстата буде правильним, вам буде цікавіше працювати над ним. Якщо він не підходить для ваших поп, він буде боліти під час тренування, а також дратуватиме шкіру.

Виберіть машину з вузьким сідлом, оскільки вона ідеально підходить як для сидіння, так і для тренування. Якщо ви хочете більше комфорту, ви завжди можете додати до нього чохли на сидіння.

Більший опір

Кожен велосипед має різні рівні опору. Ті, що мають однаковий рівень опору, будуть марними, коли ви дійдете до плато. Тому важливо, щоб ви занурили ноги в новітні машини і взяли стаціонарний велосипед, який може дати вам різноманітні результати.

Експерт припускає, що 10-хвилинна їзда з меншим опором, а потім збільшення його з часом, є найкращим способом підтягнути попи і стегна.

Оскільки їзда з більшим опором потребує більше енергії, повільний старт допоможе вам, пропускаючи потужність, коли ви підвищуєте рівень. Просто переконайтеся, що ви крутите педалі належним чином, щоб отримати максимум від цього велосипеда.

Частота пульсу

Коли ви тренуєтесь з більшою інтенсивністю, це завжди добре. Коли ви підтримуєте належний режим, тонування будь-якої частини нижньої частини тіла на лежачому велосипеді виявилося корисним.

З часом, коли ви збільшуєте інтенсивність тренування, ваш пульс теж збільшується. Найкращий лежачий велосипед сьогодні оснащений трекером серцевого ритму, який покаже вам, чи рухається ваш режим фітнесу в правильному напрямку чи ні.

Якщо ви новачок, досить скоро ви помітите, як ця машина показує підвищений рівень частоти серцевих скорочень, що добре. Це означає, що ви стурбовані своїм здоров'ям, а трекери, додані в тренажері, - найкращий спосіб дізнатися, чи зростає ваш тренувальний режим.

Нижня лінія

Якщо ви подбаєте про ці речі, лежачий велосипед нічого не зможе зробити. Тоді будь це ваш прес, серцевина, стегна або попи, кожна частина тіла почне тонізуватися. Переконайтеся, що крім тренувань на цій машині, ви також маєте збалансовану дієту, щоб тренування швидше працювала для вас!