Чи мають підтягування якісь переваги, і чому їх так важко зробити?

27 вересня 2012 р. | Опублікував Кортні Кіртон

Підтягування - одна з найосновніших вправ, але точно НЕ одна з найпростіших. Повішення на штанзі та підняття всієї ваги тіла може бути для багатьох викликом, а для когось навіть неможливим. Хоча вони можуть бути не найзахоплюючою вправою, підтягування мають багато переваг для здоров’я та фізичної форми.

Які деякі способи підтягування можуть допомогти вам у прагненні до фітнесу? Вони є фантастичним способом швидкого нарощування сили верхньої частини тіла. Вони не тільки збільшують силу рук і спини, живота та м’язовий тонус, але також збільшують силу рук і пальців. Загальна постава та гнучкість також можуть значно покращитися! Підтягування - одна з найзручніших вправ, які ви можете робити - їх можна робити в багатьох місцях, крім тренажерного залу. Вдома? Встановіть висувну планку в дверному отворі. У парку? Можна використовувати мавпячі бруски або міцну гілку дерева, паралельну землі! Навіть якщо у вас недостатньо часу, можна зробити кілька підтягувань всього за кілька хвилин.

Багато людей намагаються підтягуватися, і не рекомендується виявляти, що вони не в змозі зробити навіть одного. Це може бути дуже важко, оскільки ви піднімаєте власну вагу тіла, і, як не дивно, чим більше ви важите, тим важче може бути. Найкращий спосіб підтягнутись до підтягувань - це почати з кругових тренувань і робити розтягування, поступово збільшуючи використовувану вагу. Продовжуйте спроби підтягування, навіть якщо ви не можете встигнути до кінця. Згодом усі м’язи, необхідні для виконання цієї складної вправи, почнуть працювати разом, і їм стане легше робити.

Нарешті змогли освоїти підтягування? Існують різні варіанти, які по-різному опрацьовують різні м’язи. Поекспериментуйте, розсунувши руки на штанзі далі, а потім поклавши руки ближче на штангу. Спробуйте підборіддя, яке виконується долонями, спрямованими до вас, у нижньому положенні (підтягування робляться долонями назовні). Якщо ви хочете чогось ще більш складного, ви можете додати трохи ваги, наприклад, зважений ремінь або дзвінок чайника, прикріплений до вашої ноги.

Іноді вам доводиться наполягати на тому, щоб досягти своїх кінцевих цілей, і підтягування є одним з найкращих способів підвищити свою фізичну форму. Сила верхньої частини тіла буде значно покращена, і якщо ви вправні в цій вправі, то ваші тренувальні процедури можуть здатися занадто легкими!