Чи добре вам грейпфрути?

Пов’язані статті

Грейпфрути - це великі цитрусові, які варіюються від білого до рожевого і червоного. Вони містять здорову дозу клітковини, мають низьку калорійність і містять 0 грамів жиру. Грейпфрути також можуть допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, згідно з статтею 2007 року, опублікованою в "Nutrition Journal". Ці фрукти є живильним доповненням до вашого раціону, оскільки вони забезпечують необхідні вітаміни та мінерали. Одне застереження: Попросіть свого лікаря, перш ніж додавати грейпфрут у свій раціон, оскільки сік може взаємодіяти з певними ліками.

корисні

Вітамін С

Одна чашка грейпфрутових зрізів забезпечує 79,1 міліграма вітаміну С, трохи більше, ніж 75 міліграмів, що потрібні жінкам щодня, і майже всі 90 міліграмів, які потребують чоловіки. Вітамін С підтримує утворення колагену, сполучної тканини в шкірі. Поживна речовина допомагає зберегти зуби та ясна здоровими, підвищує імунну систему та сприяє засвоєнню заліза. Вітамін С руйнує вільні радикали - речовини, що спричиняють пошкодження клітин, що може призвести до раку та серцевих захворювань.

Вітамін А

Чашка порцій грейпфрутових сегментів забезпечує 106 мікрограмів з 700 мікрограмів вітаміну А, необхідного жінкам щодня, і з 900 мікрограмів, необхідного чоловікам. Вітамін А підтримує здоровий зір, особливо при недостатньому освітленні. Цей вітамін зміцнює здоров’я шкіри, зубів, м’язів, кісток, слизових оболонок та шкіри. Поживна речовина також відіграє роль у розмноженні та здатності годувати грудьми.

Калій

Грейпфрути містять 320 міліграм калію на склянку. Щодня для підтримки здоров’я серця потрібно 4700 міліграм калію. Мінерал допомагає вашому серцю битися нормально. Це також сприяє правильній роботі м’язів, підтримує міцні кістки та сприяє здоровому травленню. Вживання достатньої кількості калію у вашому раціоні може допомогти підтримувати артеріальний тиск у нормі та зменшити ризик інсульту, зазначає Медичний центр Університету Меріленда.

Пообідайте очищений грейпфрут як частину поживного сніданку або додайте його у свою ланч-бокс для смачного доповнення до полуденної трапези. Зверху свіжа зелень з сегментами грейпфрута, червоною цибулею і краплинкою оливкової олії для салату, багатого вітамінами С і А. Смажте скибочки грейпфрута і посипте їх меленою корицею, щоб вийшов солодкий від природи десерт. Поєднайте подрібнений грейпфрут, кубики авокадо, подрібнений халапеньо і сік лайма, щоб зробити сальсу, яка добре поєднується з куркою, рибою або стейком на грилі. Додайте грейпфрутовий сік до улюбленого рецепту фруктового смузі або додайте шматочки грейпфрута до фруктового салату.

Сара Іпатенко викладала письмо, здоров'я та харчування. Вона почала писати в 2007 році і була опублікована в журналі Teaching Tolerance. Іпатенко має ступінь бакалавра та магістра в галузі освіти, як з Денверського університету.