Чи допоможе сокорух вам схуднути?

ваше тіло

  • Що таке соковиділення?
  • Чи слід дотримуватися сокової дієти для схуднення?
  • Які переваги сокової дієти для схуднення?
  • Чи може соковити шкідливість для вашого здоров’я?
  • Поради щодо правильного виготовлення соку для досягнення цілі втрати ваги
  • Поширені запитання

Незалежно від того, підкреслюєте ви свої криві, стаєте здоровими або отримуєте той плоский живіт, якого ви завжди бажали, кілька причин можуть викликати бажання схуднути. Є безліч варіантів на вибір, якщо ви хочете скинути ці зайві кілограми. Однак чи замислювались ви коли-небудь пробувати соковижимання? Ну, нібито такий спосіб схуднення став досить популярним. Якщо це щось нове для вас, ми пропонуємо вам швидко поглянути на цю статтю та дізнатися про соковижимання та про те, як можна використовувати цю техніку для схуднення.

Що таке соковиділення?

Метод споживання лише соку фруктів та овочів та викидання твердих речовин відомий як соковижимання. Люди переходять на цю опцію, оскільки вона не тільки допомагає втратити зайву вагу, але й допомагає знешкодити організм. Однак недостатньо наукових доказів, що підтверджують те саме.

Чи слід дотримуватися сокової дієти для схуднення?

Люди можуть вибрати дієту на соках або на кілька днів, або на кілька днів. Не можна заперечувати, що перебування на соковій дієті допомагає організму отримувати деякі необхідні мікроелементи. Однак, якщо ви лише залежате від цієї дієти, щоб схуднути, ви повинні бути готові зіткнутися з певними недоліками.

Які переваги сокової дієти для схуднення?

Нижче наведено кілька переваг переходу на сокову дієту:

  • Однією з найвизначніших переваг переходу на сокову дієту є надання організму додаткової дози необхідних поживних речовин, якщо ви регулярно не їли різноманітні фрукти та овочі.
  • Це призводить до значної втрати ваги, оскільки ви скорочуєте споживання будь-якої твердої їжі. Це може допомогти вам бути мотивованими та зосередженими.
  • Ще однією важливою особливістю є те, що коли ви поновлюєтесь, ви звикнете споживати менші порції їжі і менше калорій навіть після закінчення дієти. Це допоможе в подальшому зниженні ваги.
  • Науково доведено, що триденна сокова дієта покращує здоров’я кишечника шляхом зміни мікробіоти кишечника.

Причини, чому сокова дієта для схуднення може не спрацювати

Іноді сокова дієта може показати негайні зміни у вазі протягом декількох днів. Однак іноді це може не працювати з наступних причин:

1. Збільшення споживання калорій

Коли люди переходять на цю дієту, вони припускають, що фруктові соки не завантажені калоріями. Але це міф! Такі фрукти, як манго, банан та заварне яблуко, містять велику кількість калорій, і, отже, іноді в незнанні ви можете накопичувати калорії, навіть не підозрюючи про це. За таких обставин сокова дієта може не підійти для вас.

2. Збільшення споживання цукру

Фрукти та овочі містять природний цукор, який називається фруктоза. Велика кількість фруктози може легко засвоюватися організмом, залишаючи тягу до більшої кількості їжі. Нагромадження занадто великої кількості природного цукру може призвести до ожиріння, резистентності до інсуліну та діабету 2 типу. Отже, підвищена кількість цукру може зробити вашу дієту на соках менш ефективною або неефективною.

Чи може соковити шкідливість для вашого здоров’я?

Хоча свіжі фрукти та овочі вважаються благом для нашого здоров'я, іноді вони можуть перетворитись на негідність. Це тому, що коли ви споживаєте фрукти та овочі у вигляді соку, ви можете зіткнутися з наступним:

1. Це може зробити вас млявим

Коли ви сидите на соковій дієті, ви позбавляєте свій організм інших важливих поживних речовин. Це, у свою чергу, може змусити ваше тіло втратити енергію, спричинити головний біль та змусити вас почуватись виснаженими.

2. Це може призвести до непереносимості їжі

Просто включення соку у свій раціон означає вилучення з раціону інших груп продуктів, таких як молочні продукти, клейковина, пшениця тощо. Коли ви повторно вводите ці продукти у свій організм, ваше тіло може поводитися дуже дивно і проявляти ознаки харчової непереносимості.

3. Це може сповільнити ваш метаболізм

Коли ви позбавляєте своє тіло регулярного споживання калорій, це може вплинути на ваш метаболізм. Крім того, іноді скорочення калорій не завжди призводить до втрати ваги; це може зробити прямо навпаки, тому що тіло може перейти в режим збереження.

4. Це може змусити вас втратити лише вагу води

Ви можете радіти від раптової втрати ваги, але насправді через брак достатньої кількості калорій організм може почати витрачати глікоген, який зберігає глюкозу в організмі. Як тільки організм повертається до звичайної дієти, ці запаси глікогену поповнюються, що призводить до збільшення ваги.

5. Це може зробити вас запаморочливим

Висока кількість цукру може збільшити вироблення інсуліну в організмі, що, в свою чергу, може призвести до значного зниження рівня цукру в крові. Це може викликати запаморочення або запаморочення.

6. Це може зробити шкіру зморшкуватою і сухою

Оскільки ваше тіло використовує накопичений глікоген для енергії, це може змусити шкіру втратити воду та незамінні жирні кислоти, що призводить до збільшення зморшкуватості та сухості шкіри.

7. Це може перешкоджати зростанню волосся та нігтів

Якщо не вживати дієту, що містить усі необхідні поживні речовини, це може вплинути на волосся і нігті. Ви можете виявити значну різницю в тому, як ростуть волосся і нігті під час дієти.

8. Це може спричинити зміни настрою

Оскільки ваше тіло позбавлене певних груп їжі, таких як білки, клітковина та жирні кислоти, рівень серотоніну може знизитися, і ви можете відчувати депресію.

9. Це може призвести до поганого дихання

За відсутності стабільного харчування організм зменшує вироблення слини. Це може призвести до накопичення бактерій у роті, що спричиняє неприємний запах з рота.

10. Це може призвести до діареї

Рідини засвоюються набагато швидше твердих речовин, що може виявляти тимчасові симптоми діареї, навіть коли ви споживаєте менше калорій.

Поради щодо правильного виготовлення соку для досягнення цілі втрати ваги

Ось декілька порад, які можуть допомогти вам досягти своєї мети щодо схуднення:

1. Не слід сліпо слідувати

Зберігайте свою здорову розсудливість, оскільки соковита обробка не змушує вас худнути миттєво. Натомість, зміна способу життя та включення деяких активних тренувань разом із соковим обробкою можуть працювати краще.

2. Включіть добре збалансовану дієту

Фруктовий сік для схуднення або зелений сок для схуднення - чудовий варіант. Поєднання його з добре збалансованою дієтою може допомогти вам отримати більше користі та кращих результатів.

3. Додайте кілька підсилювачів

Додавання прискорювачів, таких як насіння льону, насіння чіа, горіхи тощо, є чудовим способом додавання омега-3 жирних кислот та вмісту клітковини у ваш сік. Ви також можете додати білковий порошок, якщо ви націлені на м'язову масу.

4. Дослідіть добре рецепти

Не ходіть з чуток, бо це питання здоров’я. Тому обов’язково вибирайте випробувані рецепти соків, щоб отримати максимальну користь від схуднення.

5. Дотримуйтесь овочевих соків

Слід включати овочеві соки для схуднення з морквою, капустою, шпинатом, капустою, селерою тощо, а не обирати фруктові соки.

6. Будь активним

Будучи на соковій дієті, це не означає, що нічого іншого робити не слід. Важливо, щоб ви включили в свій графік тренування, щоб ефективніше схуднути.

7. Обмежте споживання цукру

У фруктах багато цукру, не забудьте виключити фрукти з високим вмістом цукру, оскільки вони можуть зробити прямо навпаки.

8. Включіть сезонні овочі та фрукти

Наш організм добре реагує на сезонні фрукти та овочі. Крім того, це буде простіше за ваш бюджет.

9. Переходьте до органічного

Органічна їжа не містить хімічних речовин та пестицидів і забезпечить ваше тіло чистим харчуванням та користю.

10. Перевірте розмір порції

Фруктові та овочеві соки насичені калоріями. Тому не будьте невігласом або недбалим ставленням до того, що ви споживаєте. Будьте обережні, що ви потягуєте і скільки ви потягуєте.

Ось відповідь на поширене запитання про соковижималку:

Чи безпечно вагітним жінкам і мамам, що годують груддю, сідати на сокову дієту?

Ви можете споживати фруктові соки та овочі, коли ви вагітні або годуєте груддю. Однак не рекомендується сідати на сокові дієти. Це пов’язано з тим, що на обох цих етапах ваше тіло потребує всіх поживних речовин у потрібній кількості. Однак соки не забезпечують ваш організм усіма необхідними поживними речовинами.

Якщо ви шукаєте простих способів позбутися зайвих кілограмів, ви можете розглянути соковижималку. Однак пам’ятайте, що ймовірні недоліки можуть перевищувати вигоди; тому вибирайте з розумом і проконсультуйтеся з дієтологом, щоб скласти дієту, виходячи з вашого типу фігури та фізичних потреб.