Втрата жиру те саме, що втрата ваги? Ось що має сказати дієтолог Намі Агарвал

Втрата ваги проти втрати жиру: Про втрату ваги вже було сказано і зроблено багато. Але чи це лише вага, на який нам потрібно зосередитися? Звичайно, ні! Що стосується управління вагою - багато параметрів тіла враховуються як відсоток жиру, м’язова маса, вода в організмі та обмін речовин.

Ви можете досягти втрати жиру, створюючи дефіцит калорій і регулярно дотримуючись режиму тренувань

Основні моменти

Ваша вага - це загальна сума м’язової маси, жирової маси, води в організмі, кісткової маси
Збереження м’язової маси - найкращий спосіб зменшити жир
Вживайте достатню кількість білка для нарощування м’язів

Коли справа доходить до досягнення вашої ідеальної маси тіла за допомогою режиму схуднення, основна увага повинна бути приділена втраті жиру, а не втраті ваги в цілому. Заплутаний? Давайте спростимо це, зрозумівши основну різницю між ними.

Чим втрата ваги відрізняється від втрати жиру?

Втрата ваги

Вага вашого тіла - це загальна сума м’язової маси, жирової маси, води в організмі та кісткової маси. Втрата зайвої ваги тіла для багатьох є лише досягненням, але втрата ваги може дати зворотний ефект. Якщо це зробити за допомогою дієтичних методів або інших ярликів, ви можете втратити м’язову масу замість жиру, що може показати вам дивовижні результати на початку, але вага відскочить ще швидше. Якщо ви їсте недостатньо або не харчуєтесь збалансованою дієтою - ви можете втратити спочатку м’язи, а не жир.

Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру, - пояснює цю різницю Намі Агарвал
Фото: iStock

Втрата жиру

Додавання м’язової маси та збереження м’язової маси - найкращий спосіб втратити жир. Певна кількість жиру необхідна організму для виконання таких важливих функцій, як засвоєння жиророзчинних вітамінів, амортизація внутрішніх органів та забезпечення енергією. Занадто велика кількість жиру в організмі може змусити накопичувати небажані калорії, а такий жир за кілограмом може здаватися безформним. Найкращий спосіб втратити жирову масу - це створити дефіцит калорій і регулярно виконувати режим тренувань.

Ознаки того, що ви втрачаєте м’язи, а не жир

Ваші регулярні тренування відчувають себе важче, замість того, щоб стати плавними понаднормово
Ви відчуваєте млявість, виконуючи регулярні заходи
Нижня витривалість і погане почуття рівноваги
Ваша вага застрягла

Поради щодо втрати надлишкового жиру та руху м’язової маси

1. Не покладайтесь лише на вправи: Коли ви тренуєтесь, у м’язах утворюються невеликі сльози, що є нормальним явищем, але для того, щоб ви продовжували працювати щодня, ці м’язові тканини повинні відновлюватися. Саме тут дієта відіграє ключову роль. Не надаючи м’язам необхідного часу для відновлення, ви можете втратити силу та, зрештою, м’язову масу.

2. Білок: Переконайтеся, що ви споживаєте якусь форму білка під час кожного основного вашого прийому їжі. Почніть із сніданку, багатого білками. Ви можете включити яйця, нежирне м’ясо, сир, горіхи, насіння або чайну ложку топленого масла до своїх сніданок. Ваші м’язові клітини, як правило, виділяють білок щодня, тому вам також потрібно робити заміну.

3. Не різко скорочуйте вуглеводи: Вуглеводи часто розглядаються як чудовиська, і їх часто різко скорочують, щоб схуднути. Однак не слід зосереджувати увагу на скороченні вуглеводів в цілому, а рафінованих та перероблених вуглеводів слід повністю уникати, а цілі зерна, такі як рагі, цільна пшениця, байра, джовар, лобода та гречка, повинні бути включені в раціон для постійного забезпечення енергії.

Уникайте повністю відрізати вуглеводи, щоб швидко схуднути
Фото: iStock

4. Балансування кардіо та силових тренувань: Замість тривалих і монотонних кардіотренування зосередьтеся на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях (HIIT), що забезпечують кращий результат та збільшення м’язової маси. Одночасно включайте силові тренування або силові тренування у свій режим, щоб підтримувати наявну м’язову масу. Найголовніше, дотримуйтесь одного дня тижня як день відпочинку, щоб дати м’язам і тілу необхідний час для відпочинку та відновлення.

Виноска

Цю найважливішу різницю між втратою м’язів та втратою жиру часто нехтують, що робить втрату ваги загальним циклом. Надмірна вага тіла може спричинити безліч хронічних захворювань, і найкращий спосіб її втрати - під керівництвом медичних експертів.

(Нмамі Агарвал - дієтолог Nmami Life)

Застереження: думки, висловлені в цій статті, є особистими думками автора. NDTV не несе відповідальності за точність, повноту, придатність або достовірність будь-якої інформації, що міститься у цій статті. Вся інформація надається як є. Інформація, факти або думки, що містяться в статті, не відображають точок зору NDTV, і NDTV не несе жодної відповідальності або відповідальності за те саме.