Якщо ви хочете спробувати періодичний піст, план 14:10 може бути для вас

голодуванням

Деякі люди клянуться користю для здоров’я від періодичного голодування. Цей спосіб харчування не тільки допомагає схуднути, але й покращує травлення, надає вам більше енергії, допомагає зосередитися і навіть уповільнює старіння мозку. Коли ваше тіло переживає періоди голодування, воно посилює вироблення гормону росту, який допомагає схуднути та набрати м’язи. Це також може допомогти регулювати рівень інсуліну та знижувати рівень цукру в крові, що корисно для людей, які мають резистентність до інсуліну або переддіабетик.

Хоча існує кілька способів робити переривчасте голодування, однією з найпопулярніших форм є метод позаду, або 16: 8, коли ви постите 16 годин і їсте лише протягом восьмигодинного вікна. Коли ви голодуєте протягом 16 годин, ви, швидше за все, скористаєтесь усіма перевагами ІФ, згаданих вище. Але як бути, якщо ти постиш лише 14 годин? Метод 14:10 набагато зручніший для людей, які можуть їсти протягом 10-годинного вікна, наприклад, поснідати о 9 ранку та закінчити вечерю о 19:00.

Зареєстрований дієтолог Сюзанна Діксон, штат МПХ, штат МС, заявила, що дослідження показують, що обмежувати вікно годування потрібно від восьми до 11 годин, а час голодування - від 13 до 16 годин, щоб рівень інсуліну був нижчим протягом тривалого періоду протягом дня.

"Однак це не означає, що стосунки є причиною і наслідком", - сказала вона POPSUGAR. "У літературі щойно спостерігалося, що люди, які поститься протягом 13 і більше годин щоночі, мають менше шансів мати високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, велику окружність талії, ожиріння та підвищений рівень ліпідів у крові". Вона додала, що ці переваги не спостерігаються у вікнах, що тривають 12 годин або менше.

Джулі Аптон, MS, RD, і засновник "Апетиту для здоров'я", сказала, що більшість дієтологів рекомендують форму переривчастого голодування, яка відповідає чиємусь способу життя, і 14-годинне вікно голодування більш здійсненне, ніж 16-годинне вікно голодування.

Однак, якщо ви хтось, хто звик пастися протягом усього дня, можливо, вам доведеться почати з 12-годинного вікна посту, а потім пройдіть шлях до 14-годинного або 16-годинного вікна. "Я завжди нагадую своїм клієнтам, що люди не є коровами", - сказала Джулі POPSUGAR. "Ми не повинні пастися протягом усіх наших годин неспання".