Ви достатньо La BUFF? Тренування Шиї ЛаБефа!

Шиа ЛаБеф тренується для літнього блокбастера `` Індіана Джонс і Королівство Кришталевого черепа! '' Дізнайтеся, що зробив цей середньостатистичний спекулянт для нарощення дивовижної м'язової маси!

Колишня зірка "Евен Стівенс" із "Дісней Каналів" була одним із відомих ботаніків телевізора, або цей випадок може бути невідомий для громадськості, яка не диснеївського каналу. Шия здійснив перехід до списку A голлівуду, коли він з'явився навпроти, однієї з найгарячіших молодих зірок на срібному екрані, Меган Фокс, прізвище, яке, безумовно, стає нею в "Трансформери" Стівена Спілберга.

Цього року молодий Шиї, якому лише 21 рік, 22 (народився 11 червня 1986 р.), Зніметься у літньому блокбастрі року, Індіані Джонсі та Королівстві Кришталевого Черепа!

Ми всі пам’ятаємо фільми Індіани Джонса та захоплюючі сюжети дій, тож ви уявляєте, що вам доведеться фізично підготуватися до того, щоб насправді бути хлопцем, який виконує ці послідовності? Для цього Шиї пройшов справжній режим тренувань крові та кишок, який тривав до 3 годин на день - 1 годину бігу, а потім ще 2 години роботи в тренажерному залі, 7 днів на тиждень.

Він набрав величезних 15 фунтів м’язів за свою роль у фільмі, сюжет якого студії зберігали "ТОГО ТАЄМНО". Цьому збільшенню м’язів на 15 фунтів сприяв його виснажливий план тренувань і збігся з правильним планом харчування, який складався з високого споживання білків і високих вуглеводів, з мінімальною концентрацією на жирах.

Отже, для більшості з вас, хлопці, пам’ятайте, що Шиа такий самий, як і більшість із нас - завзятий. Він, природно, ектоморф, який, по суті, є людиною легкої худорлявої статури, малою м’язовою масою та невеликим вмістом жиру. Спочатку давайте подивимось, на якій дієті буде Шия, щоб максимально використати свій план набору ваги.

Високий білок

Джерела їжі тут включатимуть, але не обмежуючись ними:

Стейк
Яйця
Курка
Риба

Високий вміст вуглеводів

Джерела їжі тут включатимуть, але не обмежуючись ними:

Рис
Макарони
Картопля
Ямс

Шіа сказав, що він не контролює споживання жиру як такого, а лише зводить його до мінімуму, швидше за все, завдяки природним джерелам їжі:

Риба
М'ясо

Оскільки ми всі знаємо, не кожен може поживно отримувати все, що йому потрібно, лише з їжею, і тому його потрібно доповнювати хорошим білковим коктейлем, Шиа не відрізняється. "Я п'ю безперервний протеїновий коктейль - три-чотири на день. Я багато бігаю, тому я позбавляюся від поганих вуглеводів, а решту зберігаю для енергії, необхідної для того, щоб прожити цілі дні", - каже він.

Ймовірність того, що, будучи маленьким хлопцем, шиїт не звик їсти багато їжі, і коктейлі є чудовою альтернативою як джерело калорій для нього в цьому плані. Шейки від 3 до 4 на день збігалися б із споживанням ще 3-х або 4-х твердих страв щодня з інтервалом приблизно в 2,5-3 години між кожним прийомом їжі/тряском.

Щоденний план харчування Шиїта

Навчання

А тепер давайте розглянемо типове тренування для нашої молодої зірки Індіани Джонса. Перше, що ми помічаємо, це те, що днів відпочинку НЕМА, це йти, йти, йти до кінця, майже як типовий фільм про Індіану Джонса.

По-перше, це один годинний кардіо-сеанс щодня. Шиа ЛаБеф - це те, що я люблю називати худорлявою товстою дитиною. Я знаю, що це трохи оксиморон, але тим не менше, хлопець був худий, а також мав трохи цуценячого жиру.

Його одногодинні сеанси бігу були спрямовані на те, щоб метаболізм спрацював на всіх циліндрах. Біг, заснований на часі, є прекрасним способом розпочати новий тренажерний план, особливо коли ви новачок у способі життя. Подолана відстань не важлива, важливішим є той факт, що ви можете залишатись зосередженим на вирішенні завдання, яке полягає в тому, щоб продовжувати рухатись і рухатись темпом протягом цієї години.

Відстань буде збільшуватися в міру покращення рівня фізичної підготовки протягом усього плану тренувань. 7 днів на тиждень ваг для більшості здається дуже багато, особливо при спробі набрати певну масу, але при правильному плануванні може мати велику анаболічну користь.

Весь принцип цієї конкретної філософії тренувань полягає в тому, щоб вражати одну групу м’язів на день, дозволяючи максимальний час відновлення, щоб графік виглядав приблизно так:

День 1: Назад
День 2: Грудна клітка
День 3: Ноги
День 4: Пліометрія
День 5: Плечі
День 6: Зброя
День 7: Пліометрія

Пліометричні тренування по суті використовують власну масу тіла як опір, рухи мають вибуховий характер і виконуються якомога швидше. Вони є чудовим інструментом для максимізації швидкості та спритності, які є життєво важливими компонентами фізичної форми для будь-якої зірки екшн-героїв, особливо тієї, яка збирається діяти навпроти Гаррісона Форда - однієї з легенд бойовиків на срібних екранах, яка починалася як Хан Соло Зірка бойовиків "Зоряні війни".

У попередньому інтерв'ю Шіа сказав про свій режим тренувань: "Ви не хочете стояти поруч з Гаррісоном Фордом, а також не піддаватися розкраданням". Отже, це просто показує, наскільки мотивованим він був, щоб його не показали 65-річній голлівудській легенді.

Протягом 5 днів тренувальної програми, де Шиа виконує свої фактичні вправи з бодібілдингу, ключовим фактором є використання якомога більшої кількості складних вправ.

Складені вправи - це ті, які наберуть більше м’язів, ніж просто основний двигун, наприклад - якщо при виконанні жиму лежачи, складеному вправі, головним рухом є грудні м’язи, однак трицепс і передній дельтовид також використовуються протягом усього руху.

Ці комбіновані вправи є основою будь-якого плану тренувань на основі гіпертрофії (нарощування м’язів). Важливий момент, коли слід використовувати такий метод тренування, як максимізація ваги та підтримання помірного рівня повторень - 8-10 повторень найкраще для швидкого збільшення м’язової маси.

Нижче я описав типове тренування для шиїтів із використанням згаданих раніше керівників тренувань.