Чи допомагають випади спалювати жир?

Чи допомагає випади схуднути?

Щоб спалити жир, потрібно створити дефіцит калорій, тобто потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте регулярно. Дослідження показують, що коли люди намагаються схуднути лише за допомогою дієтичних обмежень, вони, як правило, також втрачають м’язову масу. Втрата м’язової м’язи може уповільнити метаболізм. Однак, коли дієта поєднується з фізичними вправами, майже вся втрачена вага відбувається у вигляді жиру, а м’язи м’язів насправді можуть збільшуватися. Включення випадів у вашу програму силових тренувань допоможе не тільки спалити жир, але й підтягнути та підтягнути нижню частину тіла.

Спалювання жиру

Втрата ваги, а отже, і втрата жиру відбуватиметься в будь-який час, коли витрата калорій перевищує споживання калорій. Збільшення фізичної активності дуже ефективно для збільшення витрат калорій. Силові тренування, включаючи такі вправи, як випади, не тільки роблять вас стрункішими та сильнішими, але також роблять метаболічно активнішими. М'язові м'язи потребують більше калорій для підтримки себе, ніж жирова тканина. Як результат, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите протягом дня.

Випади

Існує безліч варіантів випадів, які ви можете включити у свою програму силових тренувань, такі як випади вперед, бічні випадки, зворотні випадки, випади ходьби, діагональні випадки, похилі випадки та стрибки. Всі варіації націлені на сідничні м’язи, квадратичні м’язи та м’язи сухожиль та допомагають нарощувати м’язи внизу тіла. Незважаючи на те, що неможливо помітити зменшення та спалювання жиру з однієї конкретної ділянки тіла, додавання випадів у добре закруглену програму силових тренувань може суттєво сприяти втраті жиру в цілому.

Вправа для втрати жиру

Якщо вашою метою є втрата жиру, тоді ваша програма вправ повинна бути розроблена так, щоб спалювати найбільшу кількість калорій під час занять. Суть в тому, що стосується втрати жиру: чим більше калорій ви спалюєте, тим більше жиру втрачаєте. За даними Національної академії спортивної медицини, кругові тренування особливо ефективні при спалюванні максимальних калорій. Мало того, що кругові тренування спалюють велику кількість калорій під час тренувань, високоінтенсивний характер цих тренувань дозволяє продовжувати спалювати калорії навіть після завершення тренування. Додавання різних типів випадів у звичайну тренувальну програму є високоефективним способом досягнення ваших цілей щодо втрати жиру.

Рекомендації щодо тренувань

Навчальна схема передбачає виконання комплексу вправ протягом певного періоду часу або кількості повторень, між якими майже немає відпочинку. Для початківців найкраще чергувати вправи для нижньої та верхньої частини тіла. Наприклад, виконайте передній випадок, за яким слідують нахилені ряди гантелей, у зворотні випади, після чого віджимання тощо. Досвідченіші можуть кинути виклик собі за допомогою вправ на нижню частину тіла, таких як випади вперед, а потім стрибки. Пам’ятайте, що чим вища інтенсивність тренувань, тим більше калорій ви спалите, і тим більше жиру ви побачите, що починає танути. Виконуйте два-три тренування в непослідовні дні з 40 - 60 хвилинами кардіо-вправ у дні між ними для досягнення оптимальних результатів спалювання жиру.