Чи допомагає білок вам отримати густе волосся?

Пов’язані статті

Якщо ваша мета - товстіші пасма, правильне харчування збільшує ваш шанс досягти здорової та повноцінної волосся. Білок є важливою структурною складовою людського волосся, і занадто мало їжі негативно впливає на зовнішній вигляд вашого волосся. Однак збільшення споживання білка не обов'язково призведе до густого волосся.

Міркування щодо дефіциту білка

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості дієтичних білків, за оцінками Американської академії дерматології, у вас може виникнути втрата волосся, і це може призвести до того, що ваше волосся стане тоншим. AAD зазначає, що втрата волосся часто трапляється через два-три місяці, коли в раціон входить занадто мало білка, але збільшення споживання білка - якщо у вас дефіцит білка - повинно призвести до припинення випадіння волосся, а волосся загустіти.

Щоденні рекомендації щодо білка

Хоча більшість американців отримують більше ніж достатню кількість білка у своєму раціоні, певним групам населення - наприклад, тим, хто дотримується веганської дієти - може бути важче задовольнити щоденні потреби в білках. Мінімальні потреби в білках складають 46 грамів на день для жінок та 56 грамів білка на день для чоловіків, зазначає Інститут медицини. Однак активним дорослим може знадобитися до 2 грамів білка на кілограм ваги, що еквівалентно 0,91 грама білка на фунт ваги щодня, згідно з даними Міжнародного товариства спортивного харчування.

Втрата білка та ваги

Високобілкові дієти часто ефективні для схуднення, оскільки білки збільшують повноту і допомагають вашому тілу спалювати зайві калорії. Однак, хоча, можливо, ви перевищуєте свої щоденні потреби в білках, дотримуючись дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, втрата 15 фунтів або більше може призвести до втрати волосся, зазначає AAD. На щастя, відновлення волосся часто відбувається після завершення схуднення, якщо ви продовжуєте задовольняти свої щоденні харчові потреби.

Процедури для витончення волосся

Витончення волосся не завжди викликане занадто малою дієтичною білкою або втратою ваги. AAD повідомляє, що генетичні розлади волосся, ліки, поганий догляд за волоссям, гормональні зміни, надлишок вітаміну А, дефіцит заліза, стрес та деякі захворювання також можуть призвести до втрати волосся. Якщо ви відчуваєте випадання волосся і хочете отримати повну шевелюру, поговоріть зі своїм дерматологом про можливі варіанти лікування. Сюди можуть входити ліки від способу життя, ліки, лазерна стимуляція або хірургічні процедури.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.