Чи дійсно біг підтюпцем для схуднення?

Зараз січень, і багато людей приймають рішення або ставлять цілі щодо того, чого хочуть досягти у новому році. Багато людей включають в себе мету схуднути, і коли люди думають схуднути, багато хто з них думає про біг підтюпцем або про "вдару в спортзал". Давайте розглянемо, чи це дійсно хороша стратегія для досягнення втрати ваги.

Для цілей цього обговорення калорію можна просто визначити як одиницю енергії, яка отримується з їжею.

Якщо ви їсте їжу з більшою кількістю калорій, ніж ваше тіло потребує для щоденних функцій, зайві калорії зберігаються переважно як жир, і ви набираєте вагу.

Перш ніж продовжувати, я хотів би сказати, що вправи - це справді гарна річ. Фізичні вправи допомагають здоров’ю серця і легенів. Правильний тип вправ зміцнює м’язи та сприяє щільності кісткової тканини. Фізичні вправи допомагають контролювати артеріальний тиск. Фізичні вправи допомагають зняти стрес та підтримують психічне здоров’я, серед інших переваг.

Тому фізичні вправи - це добре, і ними слід регулярно займатися кожен. Однак у цій статті ми розглянемо використання фізичних вправ як основної стратегії схуднення. Ми поговоримо про калорії.

Для цілей цього обговорення калорію можна просто визначити як одиницю енергії, яка отримується з їжею. Якщо ви їсте їжу з більшою кількістю калорій, ніж ваше тіло потребує для щоденних функцій, зайві калорії накопичуються переважно як жир, і ви набираєте вагу. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, ваше тіло використовує раніше накопичені калорії для енергії, і ви худнете.

Це спрощене пояснення, але воно буде корисним для наших цілей. Тепер давайте зробимо деякі розрахунки. Припустимо, що ви важите 80 кг і хочете скинути 10 кг. Кажуть, що фунт жиру - це приблизно 3500 калорій. Таким чином, кілограм становить 3500 х 2,2, що становить 7700 калорій. Отже, щоб схуднути на 10 кг, калорії, які потрібно витратити (або «спалити») за допомогою фізичних вправ, становлять 7700 х 10, що становить 77000 калорій.

Якщо ви вирішите почати біг підтюпцем, щоб схуднути, скільки калорій ви б спалили щодня під час пробіжки? Для цього я скористався онлайн-калькулятором калорій. Якщо ви бігаєте протягом години і подолали 8 км, ви спалите близько 697 калорій за цю годину. Щоб спалити в цілому 77000 калорій, вам потрібно буде бігати годину щодня протягом (77000/697 =) близько 110 днів, одночасно контролюючи своє харчування, щоб переконатися, що ви не споживаєте зайвих калорій, тому що тоді ви відновите частину що ти пробіг.

Підпишіться на нашу розсилку

Підпишіться на нашу розсилку та будьте в курсі останніх розробок та спеціальних пропозицій!

Якщо ви бігаєте таким чином три рази на тиждень, вам знадобиться приблизно дев’ять місяців, щоб скинути 10 кг. У всьому цьому ми не врахували, скільки часу знадобиться для того, щоб ви змогли побудувати витривалість, яка дозволить вам бігати на пробіжку 8 км за годину, а також не врахували, як ваше тіло адаптується до бігу і, отже, використовує менше калорій за кожен пробіг. Отже, це оптимістичний розрахунок.

Отже, ми можемо побачити три речі з вищесказаного: По-перше, втрачаючи 10 кг за 9 місяців, ми бачимо, що фізичні вправи - це досить повільний спосіб спробувати схуднути. По-друге, навіть під час тренувань вам все одно потрібно контролювати споживання їжі, інакше ви будете худнути повільніше, або навіть набирати вагу.

По-третє, щоб скинути 10 кг за 9 місяців за допомогою фізичних вправ, вам знадобиться досить високий рівень дисципліни, щоб обидва послідовно підтримувати звичку до фізичних вправ - тричі на тиждень по годині кожного разу - протягом дев’яти місяців, одночасно контролюючи своє харчування весь період.

Однак не впадайте у відчай; якщо ви хочете схуднути, правильні харчові звички можуть дати задовільні результати швидше та реалістичніше. Люди втрачають навіть один кілограм (або більше) на тиждень, контролюючи кількість вживаних калорій, а не споживаючи їх, а потім намагаючись їх спалити.

Ось чому ви, можливо, чули, що кажуть, що ви не можете випередити погану дієту або ви не можете випередити свою вилку.