Чи дієта на 1000 калорій - хороший спосіб швидко схуднути?

Обмеження споживання калорій - один із способів схуднення. А дієта на 1000 калорій може бути просто тією кількістю їжі, яка вам потрібна, щоб скинути зайву вагу. Але ви не можете просто сісти на таку екстремальну дієту, не знаючи про всі її небезпеки, а також слід дотримуватися деяких запобіжних заходів, перш ніж розпочинати дієту. Тут є все, що вам потрібно знати про 1000 і більше калорійних дієт.

Що слід знати про низькокалорійні дієти

Занадто обмежувати калорії нездорово, оскільки вам все одно потрібні калорії для енергії. Я б рекомендував вам краще харчуватися здоровим збалансованим харчуванням і спалювати зайві калорії, роблячи вправи. Але якщо ви хочете дотримуватися обмежувальної калорійної дієти, знайте про ризики та вживайте всіх необхідних запобіжних заходів, які потрібно вжити.

Чи є дієта на 1000 калорій хорошим способом схуднення?

У чому полягає небезпека низькокалорійних дієт, таких як дієта на 1000 калорій на день?

Існує небезпека, пов’язана з примхою або обмежувальною калорійною дієтою, і перед тим, як приймати такі дієти, слід врахувати ці ризики:

Зневоднення - Оскільки більша частина втрати ваги відбувається через втрату води, ви ризикуєте ймовірністю зневоднення. Щоб цього уникнути, обов’язково пийте багато води під час дієти.
Втома та недоїдання - Оскільки ви вживаєте менше калорій, ви фактично матимете менше енергії, а також будете вживати менше поживних речовин. Щоб цього уникнути, не займайтеся так сильно під час дієти і не дотримуйтесь обмежувальної калорійної дієти занадто довго (не довше 14 днів)
Пошкодження вашого метаболізму -Якщо ви раптово обмежите калорії, ваш метаболізм сповільниться. Якщо таке обмежувальне харчування трапляється занадто довго, ви можете навіть пошкодити свій метаболізм в довгостроковій перспективі
Вивчення поведінки дієти йо-йо та нездорових принципів - Не всі дієти, що обмежують калорії, є дієвими примхами, але деякі з них, на жаль, є, і вони можуть бути, можуть навчити вас дієти йо-йо, і ви також можете навчитися з них шкідливих харчових звичок.

Є дієтою на 1000 калорій здоровою?

З того, що я бачив, більшість дієтичних планів на 1000 калорій - це не що інше, як якісь дивні примхи для схуднення, і зазвичай нездорові (деякі більше, ніж інші). Завжди перевіряйте, чи дієта включає збалансоване поєднання груп продуктів, а не лише одну групу продуктів чи спосіб приготування, як лише суп чи лише овочі. Ви повинні самі вирішити, чи дієта, яку ви дотримуєтесь, є достатньо здоровою - просто використовуйте якийсь здоровий глузд.

Ви не можете просто вперед і перейти на 1000-калорійний план харчування, не вживаючи необхідних заходів, щоб дієта не шкодила вашому здоров’ю. Щоб допомогти вам здійснити безпечну та ефективну дієту, перебуваючи на дієті з 1000 калорій, переконайтесь, що ви робите ці 6 життєво важливих речей:

Запишіться на прийом до лікаря та/або дієтолога

Не одна людина однакова, і кожна людина має свої індивідуальні потреби та основні вимоги до здоров’я. Тільки проконсультувавшись із зареєстрованим лікарем чи дієтологом, вона зможе сказати вам, чи безпечним для вас буде продовження прийому їжі на 1000 калорій.

Переконайтесь, що ви знаєте про небезпеки/ризики

Дієта з обмеженим вмістом калорій, як дієта з 1000 калорій, має багато ризиків та небезпек, які вона може мати для вас. Переконайтеся, що ви знаєте про ці ризики, перш ніж сідати на таку дієту.

Виберіть здоровий план харчування з 1000 калорій

Перш ніж сідати на 1000 калорій, подивіться на різні типи дієти на 1000 калорій на день. Намагайтеся йти лише на здорову та врівноважену. Ви знатимете, що він здоровий і збалансований, якщо все ще містить усі різні групи їжі, які вам потрібні.

Залийте воду

Дієта з обмеженим вмістом калорій може призвести до втрати ваги разом з іншою вагою. ТАК найкраще заливати воду перед тим, як сісти на дієту на 1000 калорій - щонайменше 2 літри на день.

Змініть свій план вправ

Коли ви дотримуєтесь обмеженого калорійного режиму, як-от дієта на 1000 калорій, ви повинні перейти від звичайних вправ до більш легких. Це пов’язано з тим, що ви можете втомитися на дієті з обмеженим вмістом калорій.

Позбудьтеся всіх спокус

Позбудьтеся своїх шаф від усього нездорового та від усього, що спокусить вас і змусить вас обдурити дієту.

Якщо ви зробите це перед тим, як перейти на 1000-калорійну їжу, ви переконаєтесь, що ваша дієта подорожує безпечно та ефективно.

Різні типи низькокалорійних дієт

1000 калорій Вегетаріанська дієта

На вегетаріанській дієті легко обмежити калорії, оскільки фрукти та овочі, як правило, мають низьку калорійність. Ця дієта включала б вживання лише вегетаріанської, низькокалорійної їжі.

Здорові низькокалорійні дієти

Ці дієти дуже важко знайти. Але якщо ви його знайдете, це той тип дієти, якого вам краще дотримуватися. Спробуйте сісти на дієту, яка навчить вас здоровому харчуванню. Хорошими прикладами таких дієт є: тонка звичка та втрата жиру для ідіотів .

Дієта з модою на 1000 калорій

Цей тип дієти передбачає вживання лише однієї групи продуктів протягом певного періоду, і дуже шкідливий для здоров’я, оскільки вам потрібні всі вітаміни та мінерали, які ви отримуєте з різних груп продуктів. Ці типи дієт включають дієту з капустяного супу, молочну дієту та рідкі дієти. Я повинен порадити вам триматися подалі від цих дієт.

Приклад зразкового меню дієти з 1000 калорій

Ви хочете знати, як би виглядали ваші страви, якби ви обмежили калорії до 1000 на день? Погляньте на наступне меню і запитайте себе, чи зможете ви з’їсти так мало. Ось як би виглядав типовий дієтичний план харчування на 1000 калорій:

Сніданок

Сніданок займе близько 200-300 з 1000 калорій. Це хороший вибір сніданку:

Овес - з знежиреним молоком та підсолоджувачем
Зернові культури з високим вмістом клітковини - також із знежиреним молоком
1 скибочка тосту з яйцем, помідором та цибулею - використовуйте тости з цільної пшениці та готуйте яйце здоровим способом приготування.
Фруктовий салат, йогурт та мюслі - будь-які вподобані фрукти з нежирним йогуртом.

Перекус

На закуску ви можете насолодитися будь-яким фруктом, що спалює жир, на ваш вибір. Підійде все, що завгодно, від яблука до сушених персиків.

Обід

Ваш обід також повинен складати близько 200-300 ваших загальних калорій з 1000 калорій на день. У вас може бути невелика порція нежирного білка, одна скибочка цільнозернового хліба і багато салату та/або овочів.

Перекус

Для післяобідньої закуски ви можете насолодитися невеликою діжкою йогурту без жиру.

Вечеря

Ваша вечеря також складатиме приблизно 200-300 ваших загальних калорій у вашому дієтичному плані їжі на 1000 калорій. Ви можете насолоджуватися середньою порцією нежирного білка та великою кількістю овочів або салату.

Перекус

Пізно ввечері ви можете перекусити смачним напоєм, що спалює жир, як імбирний чай.

Наведений вище зразок плану харчування збалансований та здоровий, при виборі дієти переконайтеся, що вона схожа на вищезазначений план харчування. Ніколи не обмежуйте калорії занадто довго і завжди робіть це здорово.

Не обманюйте себе обіцянками швидкої втрати ваги та всіма іншими солодкими розмовами, які ви чуєте про дієту на 1000 калорій, і забувши, що вона може спричинити серйозні ризики та небезпеки. Ви повинні бути проінформовані про ці ризики, щоб мати змогу пройти безпечну та щасливу дієту. Ось 7 основних ризиків та запобіжних заходів:

Зневоднення

Переконайтесь, що ви п'єте багато води (2 літри на день), коли сидите на дієті з 1000 калорій. Це тому, що більша частина ваги, яку ви втрачаєте, перебуваючи на дієті з обмеженим вмістом калорій, як дієта на 1000 калорій на день, походить від ваги води.

Втома

Ви можете очікувати, що будете відчувати себе дуже втомленими та мати набагато менше енергії, ніж раніше, коли ви приймаєте план їжі на 1000 калорій. Це пов’язано з тим, що споживані вами калорії надають вашому організму енергії, і коли ви обмежуєте їх, ви також можете мати набагато менше енергії і страждати від втоми.

Уповільнення метаболізму

Ваше тіло природним чином уповільнює ваш метаболізм, коли раптом отримує набагато менше калорій, ніж раніше. Це уповільнення може серйозно перешкодити вашому шансу схуднути в довгостроковій перспективі.

Гіпотрофія

Дотримання нездорового та незбалансованого дієтичного плану на 1000 калорій може призвести до того, що ви втратите харчування. Це пов’язано з тим, що деякі групи продуктів харчування обмежені, і це спричиняє нестачу життєво важливих мінералів, вітамінів та поживних речовин.

Вивчення поведінки йо-йо дієти

Дієти можуть легко навчити вас покладатися на них, коли ви хочете схуднути. Увійти в звичку набирати вагу, сідати на дієту, щоб схуднути, але повернутися назад, щоб просто знову сісти на іншу дієту, - це класичні схеми йо-йо-дієти, на які потрібно звертати увагу.

Повернення всіх кілограмів

ЯКЩО 1000-калорійна дієта, якої ви дотримуєтесь, не навчить вас здоровим харчовим звичкам і як утримувати цю вагу, у вас є велика ймовірність, що ви знову заберете більшу частину ваги, яку втратили.

Тепер, коли ви усвідомлюєте безліч ризиків та небезпек дієти на 1000 калорій, ви можете продовжувати і вживати необхідних запобіжних заходів, щоб не постраждати. І пам’ятайте, що для досягнення найкращих результатів вам також доведеться регулярно робити вправи.

Висновок

Обмеження калорій залежатиме від ваших індивідуальних потреб у харчуванні, вашого поточного зросту та ваги та ваших особливих обставин. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вам буде нормально обмежувати калорії. Якщо ви вирішили обмежити калорії, робіть це безпечно.