[Частина 3] Як прорватися через стійло ваги: Ваша подорож

Ви вже деякий час робили це з низьким вмістом вуглеводів, періодичне голодування?

Спробував раз-два?

Якщо так, ви вже знаєте, як важко витримати масштабні зміни.

Незважаючи на те, що думає більшість людей, втрата жиру - це не суттєві зміни та великі стрибки для досягнення великих перетворень.

Величезні зміни важко продовжувати. Наша сила волі закінчується, і тоді ми повертаємось до своїх старих шляхів. (Був там.)

Тоді ми починаємо спочатку з постановки чергової високої мети та кардинальних змін. Що призводить до чергової невдалої спроби. Або ще гірше, мета настільки висока, а зміни настільки вражаючі, що ми навіть не можемо розпочати. (Зроблено.)

Але я маю хороші новини.

Я знайшов простішу та ефективнішу альтернативу цим, здавалося б, недосяжним цілям і невловимим діям:

1. Розбийте цю велику мету на відчутні сходинки.

Велика мета: схуднути останні 20 фунтів.
Сходинка: втратьте звичку перекушувати.

2. Згорніть ці великі зміни на невеликі наступні кроки.

Великі зміни: Відмовтеся від вуглеводів. Період.
Невеликий наступний крок: Вийміть один предмет переробленого, очищеного вуглеводу з вашої продуктової кошики.

«Успіх - це кілька простих дисциплін, які практикуються щодня; тоді як провал - це лише кілька помилок у судженнях, що повторюються щодня ».
- Джим Рон

Ця філософія називається Кайдзен.

Це накопичення постійного вдосконалення з використанням невеликих, поступових змін, які з часом призводять до значних змін.

Різниця між людиною, яка щодня просто покращується лише на 1%, вражає порівняно з людиною, яка щодня погіршується навіть лише на 1%.

Джеймс Клір, фахівець зі звичок, найкраще малює це на графіку нижче.

Все ще скептично? Нічого страшного. Ось математика:

Покращуйте лише на 1% щодня протягом одного року, і до кінця року ви отримаєте в 37 разів краще.

Це правда, спочатку ви не побачите різниці. Але з плином часу ви знайдете великий розрив між тими, хто щодня трохи покращується, і тими, хто цього не робить.

У цьому сила невеликих удосконалень.

Крихітні здобутки складаються в геометричній прогресії, щоб дати вам великі результати з часом, не потребуючи сили волі або мотивації Геркулеса.

Це звучить трохи як обман або несправедлива перевага, чи не так?

Ось як ви можете це зробити в реальному світі ...

Як використовувати невеликі зміни для досягнення великих результатів

1. Знайдіть, що працює, і робіть це частіше

Уже пропускаєте сніданок 5 разів на тиждень? Зробіть це 6 днів на тиждень.

2. Знайдіть те, що не працює, і робіть це рідше

Харчуватися в ресторанах 2 рази на тиждень, де можуть ховатися приховані вуглеводи? Їжте 1 раз на тиждень.

3. Не встановлюйте цілей, натомість покращуйте свої минулі результати

Минулого тижня ти постився протягом 24 годин 1 раз? Спробуйте зробити це 2 рази цього тижня.

4. Не уникайте однієї і тієї ж помилки двічі поспіль

Проскочити під час недільного сніданку? Остерігайтеся ефекту «що за біса», тобто «що за біса, могло б також подути і на решту дня!»

Просто пробачте себе і поверніться на правильний шлях, продовжуючи, де ви зупинилися. Просто їжте звичайну їжу з низьким вмістом вуглеводів наступного разу, коли будете їсти.

Не потрібно "компенсувати" це, роблячи щось зайве або велике, наприклад, вкидання посту або обмеження більшої кількості вуглеводів наступного дня.

Великі зусилля роблять вас з більшою ймовірністю відкласти, і це спричиняє затримку у прийнятті заходів.

Накопичуваних втрат від невідповідності - ось чого ви хочете уникнути.

Тепер ви знаєте, як легко застосувати силу крихітних прибутків.

Але звідки ви знаєте, що вам потрібно змінити?

Тут стає заплутаним, але дозвольте пояснити ...

Що слід робити інакше

Якщо я бачу ще один заголовок приманки, який говорить:

"[Вставте сюди свій шлях із низьким вмістом вуглеводів] ... Ви робите це неправильно!"

І якщо я побачу ще одну ганебну публікацію в соціальних мережах, в якій сказано: "Я чув усі ваші виправдання щодо BS" стосовно того, чому люди збиваються з колії ...

так що допоможіть мені силу волі напівбогів.

Тому що це не неправильно, якщо це працює на вас.

Тому що ваша реальність не "BS".

Спробуйте пройти через піст, коли ви сімейний кухар ... це "BS" справжнє. (Так, цей кухар був би я.)

Тож якщо ви запитуєте про те, що потрібно робити інакше, щоб продовжувати втрачати жир?

Окрім дотримання основних принципів втрати жиру, відповідь на це питання ...

… це залежить.

Я знаю, "це залежить" може бути неприємною відповіддю, коли справа стосується певної відповіді на вашу унікальну ситуацію.

Але це найбільш правдива відповідь, яку кожен може дати вам, коли справа стосується індивідуальних відмінностей.

Як приклад, наразі ми навіть виділимо такі відмінності, як ваш спосіб життя, сильні, слабкі сторони, доступні ресурси та цілі (усі вони є головними гравцями). І просто подивіться, якою може бути ваша проблема, а що не ...

Занадто багато інсуліну під час їжі

Так, білок також підвищує інсулін, а жир найменше (якщо взагалі). Але цукор та рафіновані, перероблені вуглеводи найбільше стимулюють інсулін.

Чи вживаєте ви потрібну кількість білка або жиру?

Це не проблема, якщо цукор та рафіновані, перероблені вуглеводи все ще є частиною вашого раціону.

Як і в тому випадку, якщо ви все ще працюєте над звичкою до хліба чи печива. Або, якщо приховані вуглеводи проникають у ваш раціон як з вами, так і без цього.

Це нормально, на ці речі потрібен час.

Але справа в тому, що не потрібно турбуватися про білок або жир при роботі з вуглеводами (найкращий удар для вашого зростаючого рівня інсуліну) - це те, що дасть вам найкращі результати.

Тепер припустимо, у вас низький вміст вуглеводів до Т.

Чи слід їсти менше білка або більше білка? Якщо ви їсте менше або більше жиру?

Хтось краще працює з меншою кількістю білка, хтось краще з більшою кількістю білка.

Хтось краще з меншим вмістом жиру, хтось із більшим вмістом жиру.

Ось чому про це так багато суперечок. Вони певним чином все в порядку, тому що це по-різному працює для різних людей.

Справжнє питання полягає в тому, що для вас буде працювати?

Тривала проблема з вагою, резистентність до інсуліну

Чим довше ви страждаєте від зайвої ваги, тим важче схуднути, і тим довше потрібно, щоб зламати інсулінорезистентність, яка стала твердим пунктом.

Інсулінорезистентність розвивається протягом тривалих періодів високих рівнів інсуліну протягом тривалого періоду часу.

Отже, логічне рішення прямо протилежне:

а) Тривалі періоди низького рівня інсуліну (натще) та

б) Час (однак скільки часу потрібно для розриву циклу резистентності до інсуліну).

Який "найкращий" протокол голодування [вставте тут бажаний результат]?

Давайте з’ясуємо це, порівнявши 2 протоколи.

1. 7-денний піст - 168 годин.

Тривалі періоди низького рівня інсуліну: Перевірте.

Час: скільки часу ви можете продовжувати робити це послідовно, щоб виконати необхідний час, необхідний для порушення інсулінорезистентності?

2. 24-годинне голодування 2 рази на тиждень протягом 3-х тижнів - це також 168 годин.

Тривалі періоди низького рівня інсуліну: Перевірте.

Що краще протокол?

Ви зрозуміли ... це залежить.

Який режим голодування ви можете послідовно практикувати протягом тривалого часу, необхідного для отримання результатів?

Занадто багато стресу

Цей маловідомий факт може виявитись важливим гравцем у вашій справі.

Стрес стимулює гормон кортизолу "бій або втеча", який підвищує рівень інсуліну у відповідь на підвищення рівня цукру в крові.

Отже, інсулінорезистентність розвивається, оскільки рівень цукру в крові постійно підвищений.

Дізнайтеся, що робить вас в стресі.

Чи ви достатньо спите?
Чи є управління болем проблемою?
Чи впливають тривога і занепокоєння на вашу здатність функціонувати або відпочивати?

Не завжди можна усунути те, що викликає стрес. Але ви можете практикувати способи управління ними, щоб ваше тіло не реагувало, вивільняючи кортизол.

Йога, медитація або масаж можуть спрацювати для когось, хто потребує допомоги в покращенні сну або регулюванні тривоги. Але це може не допомогти тому, хто потребує фізичної терапії, для лікування хронічного болю в спині.

Можливо, вам потрібно посилити режим вправ, щоб спалити більше глюкози та зняти стрес.
Можливо, вам потрібно проводити більше часу з людьми, які змушують вас почувати себе добре.
Можливо, вам потрібно більше «часу для мене», щоб зарядитися.

Як ви вже напевно зрозуміли, не існує універсального підходу.

І якщо у вас виникають проблеми з тим, щоб це все зрозуміти і зробити самостійно ...

Я хотів би допомогти

Потрібно терпіння і готовність експериментувати і пробувати речі, щоб з’ясувати, що вам підійде ...

але вам не потрібно робити це самостійно.

Ви знаєте, як проїхати до незнайомого місця простіше, коли на передньому сидінні є навігатор?

Ви менше хвилюєтесь і турбуєтесь про те, щоб загубитися?

Можливо, ви навіть можете дістатися швидше, ніж якби ви їхали повністю самі.

Я хотів би допомогти вам орієнтуватися.

І якщо ви хочете знати, як я можу допомогти, натисніть тут, щоб дізнатись більше.

Серія

Це остання частина серії з 4 частин про те, як прорватися через вагон. Якщо ви пропустили перші 3, ви можете прочитати їх тут:

Вам сподобалась ця стаття? Будь ласка, дайте йому частку у Facebook або частку у Twitter, щоб допомогти мені поширити цю інформацію, дякую!

[Частина 3] Як прорватися через стійло ваги: ​​Ваша подорож