Час застави на вазі: інші шляхи відстеження прогресу

Якщо ви коли-небудь шукаєте в Інтернеті фотографії схуднення, дієт чи зображення тіла, ви можете бути шоковані (чи ні), побачивши повену зображень масштабу - або ще гірше, шкалу, прикуту до щиколотки людини. Ці образи, настільки мультяшні та “безглузді”, як деякі можуть подумати, є дуже показовими, коли ми беремо до уваги, що ваги стали нашим прислівницьким якорем у нашому прагненні покращити здоров’я та втрату ваги. Коли ми думаємо відзначити свій прогрес на шляху подорожі до схуднення, цифра на вазі панує надмірно. Справедливості заради, наші лікарі перевіряють нашу вагу, обчислюється наш ІМТ, і навіть ті таблиці розмірів одягу вимагають, щоб ми зварили своє тіло до цифр.

Немає аргументів проти того, щоб вага була суттєвою. Цифра є чудовою початковою і кінцевою точкою для більшості здорових схем схуднення. Беручи до уваги ваш зріст, рівень активності та склад тіла, вага є хорошим маркером загального стану здоров’я. Але на цьому шляху коливання шкали слід використовувати менше, щоб відмітити прогрес, а більше, щоб дати загальне уявлення про напрямок, в якому ви рухаєтесь.

Ви вже чули це раніше, але вам насправді байдуже, чому голка на вазі посунулася вгору. Ні, це не змусить вас почувати себе краще, коли знаєте, що ніч, коли ви їсте з високим вмістом натрію, змушує вас важити більше вранці. Затримка води з обробленої та ресторанної їжі, на додаток до менструальних циклів, може призвести до того, що накип стає шаленим, лише повертаючись до "нормального" постциклу. Звичайно, поблажливий прийом їжі (або день святкової їжі!) Може зрушити цифри вгору, але вони повернуться на місце, коли ви продовжите, де зупинилися. Ось чому масштаб нашого “старого друга” часом буває ненадійним.

Введіть пояс

Наш пояс є кращим супутником нашої подорожі для схуднення. Джинси, що не розтягуються, штани на блискавці - все це може бути чудовими показниками вашого прогресу. Зберігайте один предмет одягу та періодично використовуйте його, щоб визначити, наскільки він підходить, коли ви його одягаєте. І найкраща частина, коли ви нарешті потрапите в той неможливий колись варіант, ви можете відправитися за покупками до наступного стильного барометра.

Зараз вилетить пташка!

Ще один спосіб відстеження прогресу в схудненні без ваги - це використання своїх навичок селфі для роботи. Або приватно, або публічно через вашу платформу в соціальних мережах, зробіть «перед фотографією», коли ви починаєте подорож, і документуйте віхи на знімках. Ви чітко побачите зміни у своєму зовнішньому вигляді. Ми бачимо себе щодня, тому відображення в дзеркалі може або підбадьорити, або знеохотити нас залежно від нашого настрою в конкретний день.

Подумайте, коли ви не бачили певної знаменитості досить давно. Ваші очі знають, чи змінилося їхнє тіло, незалежно від того, що може сказати їх шкала. Те саме стосується і вас. Ви не можете зрозуміти або оцінити початок своєї подорожі, якщо не отримаєте візуальне нагадування для порівняння з тим, як далеко ви пройшли.

Більше того, фотографії можуть бути дуже корисними, оскільки цифри на шкалі часто не відображають зміни контуру вашого тіла, особливо якщо ви включаєте силові тренування у свій розпорядок дня. Форма вашого тіла може змінюватися в залежності від м’язового тонусу, але кількість може не зрушуватися з місця, або насправді може збільшуватися. Ми всі пам’ятаємо мантру: м’язи важать більше жиру. Фотографії до і після та під час підтвердження.

Якщо ви хочете зробити на крок далі, опублікуйте свою подорож через соціальні мережі та попросіть своїх послідовників/друзів тримати вас відповідальними та вболівати за ваш прогрес. Ви можете бути здивовані, коли дізнаєтесь, що надихаєте інших, надихаючи себе продовжувати рухатися вперед.

Нові звички, нове здоров’я

Можливо, ви також захочете судити про свій успіх у зміні ваги та здоров’я за зміною звичок та навіть рівня активності. Не дивуйтеся, якщо ви стежите, побачите основні віхи у тренажерному залі, на вашому крокомірі чи навіть у вашому продуктовому візку. Такі незначні зміни, як вирізання обробленої їжі, штучних підсолоджувачів та обмін солодких напоїв водою, - все це показники прогресу. Ми просто не готові сприймати це так. Ви ходите по магазинах по периметру супермаркету? Ви уникали внутрішніх проходів (переважно) протягом декількох тижнів? Успіху! Це невеликі зміни, які зрештою виявляться у тому, як ви відчуваєте і виглядаєте.

Це все в крові

Нарешті, і, мабуть, найголовніше, є ще один набір цифр - тих, які ви дізнаєтесь на періодичних подальших зустрічах. Хоча цифри на шкалі можуть коливатися, аналіз крові та оцінка важливих маркерів, таких як рівень цукру в крові, артеріальний тиск, холестерин і навіть якість сну, - все це показники того, що ви досягли колосального прогресу.

Так, ми готові бачити, як число на шкалі зменшується, і з часом прийняття цих чудових способів поведінки може змусити це число падати, якщо ви послідовні, позитивні та розумієте, що позитивні зміни в шкалі потребують часу.