Біль у м’язах? Виконайте їх!

Підніміть руку, якщо хочете БЕЗКОШТОВНИЙ масаж вдома! Піна прокатка - це все одно, що мати особистого масажиста - безкоштовно! Вся справа в розщепленні молочної кислоти, яка накопичується (і сидить) між м’язами після напружених тренувань. Все це допомагає вам розслабитися і дозволяє м’язам відновлюватися.

Але як же розпочати цю шалену вигадку?

Крок перший: Не бійтеся!
Прокатка піни не повинна зашкодити ... шкода! Це повинно бути схожим на глибокий масаж тканин. Якщо ви відчуваєте сильний біль, полегшіться. На відміну від загальноприйнятої думки, прокатка пінопластом не означає "ні болю, ні вигоди". Якщо ви намагаєтеся розкотити хворе місце, витратьте на нього 20 секунд. Все, що більше цього, може завдати більше шкоди, ніж користі.

Крок другий: знайте, коли катати.
Хорошим емпіричним правилом для тих, хто новачок у прокатуванні, є розбивання поролонового валика два рази на тиждень після важкої тренування. Якщо ви більш просунуті у своєму тренувальному режимі, катання повинно бути частиною вашої розминки, особливо якщо ви бігун або велосипедист.

Крок третій: знайте, чого слід уникати.
Вам слід уникати перекидання кісток і суглобів. Піна, яка рухається, повинна зосереджуватись на групах м’язів, таких як квадратики, сідниці, аддуктори (внутрішні стегна), плечі тощо. Також слід уникати скочування піни безпосередньо на місці болю. Іноді там, де ви відчуваєте, біль не завжди є джерелом. Замість того, щоб зосередитись безпосередньо на місці болю, попрацюйте навколо області, повільно працюючи до центру болю.

Крок четвертий: зосередьтеся на формі.
Це може бути легко дати вашій формі впасти під час прокатки. Ви, швидше за все, розкачаєте його після інтенсивних тренувань, втомлені та спітнілі і готові зупинитися. Але, не ... вашому організму це потрібно! (Якщо ви дійсно занадто втомлені, зробіть перерву, охолоньте і поверніться до катання після невеликого відпочинку.) Залишатися зосередженим на формі є найважливішою частиною катання. Ви будете вражати кілька частин свого тіла під час сеансу катання. Вирвіть цей телефон і запишіть себе, він надасть негайний відгук про вашу форму, щоб ви знали, що виправити для наступного сеансу.

Крок п’ятий: просто покатайся ним. Буквально, просто починайте кататися.
Ознайомтеся з цими 5 рухливими рухами, які ви можете розпочати сьогодні!

Телята - Сидячи, витягнувши ноги, покладіть пінопластовий валик під литку. Впріться другою ногою в підлогу, зігнувши коліно, стопа, розташована поруч із внутрішньою частиною стегна. Покладіть руки за собою. Переверніться від щиколотки до коліна. Покатайте приблизно хвилину. Переключіть ноги.

Квадроцикли - Сідайте в положення дошки, спираючись на передпліччя. Покладіть поролоновий валик під стегна. Прокочуючись вперед-назад на обох ногах, зупиняючись приблизно на дюйм вище колін. Для більш просунутих рухів трохи підніміть одну ногу в повітрі, зосереджуючись лише на одній нозі. І переключити.

Аддуктори (внутрішня частина стегна) - Ляжте на живіт, злегка зігнувши в бік одну ногу. Помістіть пінопластовий валик в область паху зігнутого халату і покатайте до коліна. Зупиняючись приблизно на один дюйм від коліна. Переключіть ноги.

Підколінні сухожилля - Сидячи, витягнувши ноги, підкладіть пінопластовий валик під обидва стегна. Покладіть руки ззаду і трохи підніміть низ у повітря. Прокотіться від колін до сідниць. Для більш просунутих рухів покладіть одну щиколотку на іншу і катайте по одній нозі.

Плече і хребет - Ляжте на спину, розташуйте поролоновий валик прямо на хребті. Зігніть коліна, поклавши ноги на підлогу. Рухайте руками вгору-вниз (робіть вигляд, що ви робите снігових ангелів). Продовжуйте цей рух близько 20 секунд, потім відпочиньте руками і дихайте ще 20 секунд.

Пінопластовий прокат трохи болить, але воно того варте! Ви помітите, що стане легше, і ви почнете швидше одужувати.