Бокс Харчові та спортивні добавки для боксерів

Оскільки велика частина енергії, що викидається в боксерському спорті, має швидкий, вибуховий характер, боксерам потрібна чітко визначена аеробна основа, яка дозволить їм оптимізувати свої виступи протягом бою.

Крім того, оскільки в боксі існує кілька різних вагових розподілів, існує цілий ряд дієтичних та дієтичних програм, які можуть бути запроваджені, що допоможе боксеру отримати перевагу у виступі перед суперником.

Якщо ви змагальний боксер, вам, мабуть, потрібно буде тренуватися приблизно три рази на день під час змагань або поєдинків, і кожна сесія повинна включати тренування з обтяженням, біг, спаринг, роботу технічних навичок та підготовку, наприклад, роботу з куля медицини і пропуск.

Для оптимізації споживання їжі вкрай необхідно споживати їжу, наповнену корисними поживними речовинами, такими як вуглеводи, залізо, білки, вітаміни та мінерали

Виготовлення ваги

Намагаючись максимізувати співвідношення сили та ваги, що є вирішальним для прокладання шляху до успіху в цьому виді спорту, вам слід прагнути зменшити/оптимізувати свою вагу безпосередньо перед змаганнями.

Незважаючи на те, що боксери зазвичай мають великі потреби в кілоджоулях (енергії) через вимоги своїх покаральних графіків щоденних тренувань, справа в тому, що вам часто доводиться обмежувати споживання їжі, щоб вага, що веде до змагань.

Це означає, що ви повинні бути дуже обережними з вибором рідини та їжі, якщо ви хочете достатньо зарядитись, поповнити та відновити м’язи між тренуваннями, одночасно підтримуючи низький рівень споживання енергії.

Це делікатний баланс, але його можна вдосконалити практикою.

Бокс харчування

Як боксер, намагаючись оптимізувати щоденне споживання їжі, необхідно вживати їжу та харчові добавки, наповнені корисними поживними речовинами, такими як вуглеводи, залізо, білки, вітаміни та мінерали.

Слід уникати жирних закусок, таких як шоколад і чіпси, а також багатих вуглеводами продуктів або рідин, які не містять поживних речовин (наприклад, безалкогольних/газованих напоїв) або вживати їх лише зрідка.

Оскільки в боксі є кілька різних вагових категорій, перед поєдинком також слід застосовувати суворі дієтичні заходи.

Перед змаганням вашою метою повинно бути досягнення повільного зменшення маси та жиру в організмі протягом приблизно восьми-десяти тижнів, тим самим збільшуючи співвідношення сили та ваги, що повинно допомогти оптимізувати ваші бойові показники та потенційно дати вам значну перевагу над супротивником.

Якщо ви не досягли обмеження вагової категорії за 24-48 годин до зважування, вам доведеться пройти дієту з низьким вмістом залишків з дуже незначним обмеженням рідини, щоб ви змогли скинути решту кілограмів.

Оскільки між зважуванням та самим поєдинком зазвичай буває від чотирьох годин до дня, зазвичай є достатньо часу для споживання та поповнення їжі та рідини, не погіршуючи ваші показники.

Однак будьте дуже обережні зі станом гідратації, намагаючись зробити вагу; якщо ви втрачаєте величезну кількість рідини і, отже, занадто зневоднюєтесь, ви ризикуєте серйозними проблемами не тільки щодо продуктивності, але й для свого здоров'я в цілому.

Підготовка до змагань та турнірів з боксу

Аматорські боксерські турніри значно відрізняються за тривалістю та форматом, і іноді боксерів можуть попросити брати участь у змаганнях щодня; хоча більшість міжнародних турнірів вимагають від учасників битви кожен альтернативний день.

Майте на увазі, що якщо ви претендуєте на титул, можливо, вам доведеться виходити на ринг чотири-п’ять разів, якщо ви хочете врешті-решт виграти турнір, і, враховуючи той факт, що кожен поєдинок складається з трьох раундів, тривалістю три хвилини - якщо це йде на відстань - з однохвилинним відпочинком між раундами це може бути дуже важкий графік.

У перший день змагань від вас вимагатиметься зважування разом із кожним іншим учасником, але в наступні дні лише ті, хто насправді змагається в цей день, повинні будуть знову пройти процес.

Під час змагань потрібно бути обережним, щоб збалансувати споживання їжі, навіть після зважування, щоб ви могли скласти вагу для наступного поєдинку.

Зверніть увагу, що між закінченням зважування та початком бою зазвичай має пройти мінімум три години, щоб у вас було трохи часу для заправки та регідратації, де це необхідно.

Остерігайтеся піци, шоколаду, газованих напоїв!

Через сувору класифікацію ваги та необхідність боксерам ретельно контролювати свою вагу, деякі бійці формують нездорові звички споживання їжі сорту "бенкет та голод".

Коли не готуються до певного змагання чи поєдинку з боксу, вони часто балують себе жирною високоенергетичною їжею, такою як піца, шоколад, газовані напої та алкоголь.

Потім вони штучно обмежують споживання їжі з високим кілоджаулем з метою швидкої втрати ваги напередодні наступного поєдинку.

Заради свого довгострокового здоров'я вам слід намагатися уникати цього ритуалу "бенкет і голод", підтримуючи свою вагу якомога ближче до ваги, необхідної для змагань.

Цей більш збалансований підхід забезпечить вам безпечне досягнення бажаної маси тіла без необхідності звертатися до крайніх заходів перед зважуванням, що може негативно вплинути на ваші показники, а також потенційно шкідливо.

Зволоження для боксерів

Також дуже важливо, щоб боксери правильно налагодили баланс рідини в організмі.

Незважаючи на небезпеку зневоднення, все ще рідко можна зустріти конкурентів, які тренуються у спортивних костюмах або важкому, не дихаючому одязі, щоб заохотити потовиділення ... уникайте цього підходу.

В ідеалі вам слід регулярно пити протягом усього тренування, щоб переконатися, що ви завжди правильно зволожуєтесь з першого тренування до останнього.

Також важливо дотримуватися рутинного зважування до і після тренувань або сутичок, щоб виміряти, скільки маси тіла ви втратили.

Ця втрата маси тіла є чудовим показником рідини, яку ви втратили та не змогли замінити.

Щоб правильно зволожити свій організм, вам дійсно потрібно поповнити рівень рідини, для цього ви повинні пити від 1,25 до 1,5 рази більше втраченої рідини.

Фаза відновлення

Після напружених тренувань або змагань з боксу дуже важливо відновити запаси вуглеводів і рідини в організмі до наступного заняття.

Процес відновлення є життєво важливим, і тут немає двох шляхів; боксерам потрібно правильно відновитись після боїв або тренувань, особливо якщо вони хочуть підтримувати своє тіло в бойовій формі та в найкращій формі.

Є три золоті правила успішної реабілітації боксерів; і ми називаємо їх трьома R:

Заправити

Заправляти м’язовий глікоген (запаси вуглеводів).