БЛОГ: Як вибрати: Тренування з обтяженням, кардіо, HIIT або EMS?

Які ваші цілі? Вам потрібні силові тренування, кардіотренування або поєднання двох для досягнення цих цілей? Ось короткий пробіг, який допоможе прийняти таке рішення?

Силові тренування, кардіо, HIIT або EMS
Порада: Навчання EMS робить все, крім того, це тренування для всього тіла всього за 20 хвилин.

Якщо є щось одне у світі здоров’я та фітнесу не бракує, це нескінченні (і часто суперечливі) поради щодо того, яку програму тренувань вибрати.

Поки один бодібілдинг на веб-сайті, можливо, ви вважаєте, що все пов’язано з силовими тренуваннями та накачуванням заліза, інший сайт може змусити вас відмовитись від ваг на користь кардіотренування, а ще одне джерело може переконати вас, що це все пов’язано з йогою та тренуваннями з незначним ударом. З цим безліччю стилів підходів, як хтось може знати, що найкраще щодо оптимального здоров’я? Чи слід вам надавати пріоритет підвищенню частоти серцевих скорочень за допомогою кардіотренувань або відмовлятись від цього на користь тренувань із опором з вагами? Давайте розріжемо ажіотаж і розберемо, для чого з них корисний, і як створити ідеальний план для вас і ваших цілей.

Довгий і короткий це так, як це завжди буває, коли справа стосується вашого здоров’я - справді не існує універсального підходу до фітнесу. Хоча стандартна загальноприйнята мудрість в основному прирівнює кардіо до зниження ваги, а тренування з вагою - до росту м’язів, але насправді справа не зовсім проста.

У загальному розумінні, Основним і незаперечним плюсом хорошого кардіо-сеансу є те, що він буде спалювати калорії - точна кількість залежно від ваги вашого власного тіла, оскільки чим більше ви важите, тим більше ви спалите протягом, скажімо, 30 хвилин на біговій доріжці. Тип кардіо також має різницю. Більшість експертів розбивають це на два основних типи: стійкий стан (думайте про те, що ви ходите рівномірним темпом на біговій доріжці, або поміркована їзда на велосипеді), або HIIT, інтервальне тренування з високою інтенсивністю (якщо ви загалом тренуєтесь, але займаєтесь дуже короткими сплесками інтенсивних вправ, що чергуються з менш інтенсивними, щоб пульс відновився). Тренування в стилі HIIT спалюють більше калорій загалом за менший час, ніж кардіо-сеанс у стійкому стані, тобто ви можете отримати більші результати за менший час у тренажерному залі.

Тоді як кардіо без сумніву, це цінне з точки зору спалювання калорій, що, таким чином, може допомогти вам схуднути з часом, інтенсивний сеанс підйому ваги або тренування EMS (електростимуляція м'язів) не просто спалює калорії під час тренування, але посилить ваш метаболізм протягом наступних годин (навіть днів). Це означає, що довго після того, як ви залишите спортзал, ваше тіло буде продовжувати спалювати зайві калорії протягом 38 годин після тренування, показали дослідження. Це означає, що якщо ви постійно тренуєтеся з обтяженнями, ваше тіло постійно спалює зайві калорії цілодобово. Тренування опору не тільки перетворює ваше тіло на машину, що спалює калорії, але також допомагає відкалібрувати співвідношення м’язово-жирової маси вашого тіла. Це вигадливий спосіб сказати, що по мірі перетворення жиру в більш м’які м’язи ваш рівень метаболізму (кількість калорій, які ви за своєю суттю спалюєте, не виконуючи жодної активності за день), також збільшиться.

Починаючи з силових тренувань допомагає у більшій частині переформування всього тіла, тоді як підхід, що застосовується лише для кардіотренування, просто допомагає вам по суті зменшити своє тіло, це, безумовно, той підхід, який ви хочете застосувати, якщо ваша загальна мета полягає в тому, щоб покращити своє тіло, а не лише бажаючи скинути жир/кілограми. Якщо у вас коли-небудь була мета тонізувати, ви просто не можете досягти цього, не підібравши певних ваг або не зайнявшись таким тренуванням, як EMS, - оскільки одне кардіо не зможе надати вам такої повноцінної трансформації та зміни форми. Навчання EMS насправді дасть вам найкращий виграш для всього, сили всього тіла та кардіотренування всього за 20 хвилин.

Це також варто зазначити, якщо ти жінка, не відчувай тренування опору! Займатися традиційним підняттям ваги або особистими тренуваннями EMS не змусить вас стати громіздкими, як це часто побоюються, оскільки жіночому організму просто не вистачає тестостерону для накопичення. Однак це зробить вас сильними, збільшить ваш метаболізм і дасть вам більше визначень. Проста правда.

В кінці дня, незалежно від того, чи є втрата жиру, набір м’язів чи просто загальне покращення здоров’я вашою метою №1, різноманітний підхід, як правило, найкращий. Суворо кардіо може бути нудним, тяжким для тіла, і в кінцевому підсумку це не найкращий спосіб досягти оптимального тонусу та втрати жиру в порівнянні з таким підходом, як EMS або тренування з обтяженнями, які розвиватимуть всю м’язову систему. Одним примітним вигідним тренуванням EMS є те, що ви можете отримати переваги як традиційного кардіо заняття, так і тренування з обтяженням все в одному, і всього за 20 хвилин ви досягнете того, що вам знадобиться годину і половину робити в традиційному тренажерному залі. Тож ось монтер, сильніший ти, маєш більше часу для занять улюбленим поза тренажерним залом!