Білкові коктейлі для схуднення

Схвалено нашою клінічною командою | 02 квітня 2020 р

коктейлі

Які найкращі білкові коктейлі для схуднення?

На ринку Великобританії існує безліч різновидів протеїнового коктейлю, всі з різними інгредієнтами та ароматизаторами, які допоможуть досягти ваших цілей щодо схуднення. Традиційно вважалося, що білкові коктейлі допомагають чоловікам набирати м’язи та набирати м’язи, саме тому багато жінок їх не пили. Зараз, проте, багато протеїнових коктейлів розроблено для жінок, щоб допомогти їм схуднути, допомогти тонізувати м’язи та отримати необхідний білок, який вони можуть не отримати зі свого раціону, особливо якщо вони вегетаріанці чи веганки.

Світ білків - Струнка суміш, призначена для схуднення, доступна у різних ароматизаторах для створення високобілкових коктейлів, збагачених цинком, щоб живити ваше волосся.

Доктор філософії - сироватковий протеїн та замінники їжі, які містять багато білка, що сприяє зниженню ваги та зменшенню втоми. Смаки роблять їх чудовими в рецептах білкових млинців та вафель.

Мерітен - коктейлі та супи, які містять високоякісний білок та необхідні вітаміни, допоможуть звільнити енергію та зменшити втому.

Чи корисні протеїнові коктейлі для схуднення?

Перш ніж додавати білковий коктейль у свій раціон, найкраще прочитати відгуки та поради, щоб ви могли скласти уявлення про те, як інші люди включають коктейлі у свої плани здорового харчування та фізичних вправ. Поєднання протеїнових коктейлів зі здоровою, збалансованою і збагаченою поживними продуктами їжею, а також фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути. Основний принцип полягає в тому, що ви замінюєте частину їжі білковим коктейлем, і таким чином зменшуєте щоденне споживання калорій. Для того, щоб схуднути, нам потрібно споживати менше калорій, ніж наше тіло спалює щодня або ніж ми спалюємо за допомогою фізичних вправ.

Білок також допомагає довше почуватися ситим, і навіть може зупинити вас від перекусів нездоровою їжею, коли ви насправді не голодні - знову знижуючи споживання калорій. Ви повинні мати змогу отримувати весь білок, який вам потрібен, через свій раціон, вживаючи правильну їжу, дізнайтеся більше про їжу з високим вмістом білка.

Коли слід пити білкові коктейлі для схуднення?

Коли ви п’єте протеїновий коктейль, це повністю залежить від вас та ваших конкретних цілей. Багато людей кажуть, що найкращий час для випивання протеїнового коктейлю - до або після тренування, щоб допомогти м’язам розпалити і дати їм те, що їм потрібно для відновлення. Однак, якщо вашою метою є втрата ваги, ви можете захотіти приурочувати білкові коктейлі в періоди дня, коли ви відчуваєте найбільший голод, оскільки білок довше буде почувати себе ситішим.

Рецепти білкового коктейлю

Знання того, що змішувати з білковим порошком, може зробити ваші шейки приємнішими, не кажучи вже про смачні. Те, що ви змішуєте, також залежить від норми калорій на цей день та ваших власних цілей щодо схуднення.

  • Змішайте дві совки порошку білка з ароматом ванілі, 85 грам вівса та 230 мл знежиреного або мигдального молока. Посипте корицею за смаком
  • Змішайте одну совку білкового порошку з одним бананом, жменею льоду і 230 мл знежиреного або рисового молока
  • Змішайте 250 мл води з однією ложкою суничного білкового порошку; додати жменю замороженої полуниці та 4 ст. ложки нежирного грецького йогурту

Чи є план дієтичного протеїнового коктейлю, якого я можу виконувати?

Багато порошків білкового коктейлю постачаються у комплекті з дієтами, які дадуть вам інформацію про кількість калорій, які ви повинні вживати, а також про те, які продукти допоможуть вам схуднути. Наприклад, типовим планом може бути; білковий коктейль на сніданок, а потім курячий салат на обід і білковий коктейль на вечерю. Плани зазвичай дозволяють їсти такі закуски, як овочі та фрукти, між їжею. Перед початком дієти з протеїновим коктейлем вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Чи слід замінювати їжу білковими коктейлями?

Якщо ви сподіваєтеся схуднути, замість частини їжі білковим коктейлем може допомогти. Втрата ваги трапляється, коли ми споживаємо менше калорій, ніж спалюємо, і заміна їжі з високим вмістом калорій низькокалорійним протеїновим коктейлем може допомогти вам знизити щоденні калорії та схуднути.

Чи можу я просто жити на білкових коктейлях?

Не рекомендується пити лише білкові коктейлі, оскільки при цьому ви не отримуватимете всіх важливих поживних речовин та вітамінів, необхідних вашому організму. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як недоїдання.