Чи слід пити протеїновий коктейль до або після тренування для схуднення для нарощування м’язів?

13 червня 2019 р., 2 травня 2020 р. Девіс Туан 0 коментарів

Якщо ви любитель тренажерного залу, ви будете знати, що самостійних тренувань може бути недостатньо. Ви отримаєте набагато більшу користь, якщо поєднаєте фізичні навантаження з використанням білкового порошку.

Але навколо білкового порошку є стільки питань, які потрібно вирішити.

Якщо ви п'єте протеїновий коктейль до або після тренування?

Який білковий порошок найкращий?

Або навіть де купити білковий порошок?

У статті нижче ви знайдете точні відповіді на всі ці питання.

Ви раді? Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше!

Шукаєте гарне запитання щодо протеїнового коктейлю до і після тренування? Читання ...

Що таке білковий коктейль до і після тренування?

Стандартний білковий коктейль (PS) включає дві-три ложки білкового порошку, перемішаного з мінеральною водою або молоком. Однак чим популярнішим є відвідування тренажерного залу, тим універсальнішими є протеїнові коктейлі.

Окрім типових протеїнових коктейлів "зроби сам", тепер у вас є PS у пляшках. Зазвичай їх можна придбати у тренажерних залах та супермаркетах, але майте на увазі, що вміст цукру в них набагато вищий, ніж у домашніх білкових коктейлях.

Переваги пиття цього білка: до або після тренування

Навіщо вам це пити?

Не помиліться, що тільки тим, хто відвідує тренажерний зал, потрібно пити білок. Кожна людина все ще може відчути переваги вживання протеїнових коктейлів, тому ознайомтесь із наведеним нижче списком!

За здоров'я

Ваше тіло потребує широкого спектру харчування, щоб залишатись пильним і здоровим. Одним з них є білок, і це один без зусиль спосіб переконатися, що ви досягли рекомендованої добової дози білка.

Молоді люди у віці від 19 до приблизно 40 років повинні споживати щонайменше 46 г білка, якщо ви жінка, і 56 г білка, якщо ви чоловік. Ці показники можуть збільшуватися у випадку професійних спортсменів або людей, які похилого віку страждають на захворювання.

У цих ситуаціях вживання цього білка гарантує, що кожна людина може прийняти необхідну кількість білка. Вам більше не доведеться змушувати себе переїдати речі!

Для схуднення та жиру на животі

Ви можете бути здивовані, але вживання ПС може бути дуже корисним, коли мова йде про схуднення. Чому так? Оскільки білок змушує людей почуватися ситішими і позбутися апетиту.

У довгостроковій перспективі це означає, що люди, як правило, їдять менше і готують значно меншу порцію їжі. Легкі закуски також будуть вилучені, оскільки вони не відчувають потреби вживати будь-яку їжу своїм і без того повним шлунком.

А результат? Тоді, люди, які п’ють ці білки, можуть втратити вагу та зменшити жир на животі! Звичайно, вам доведеться ретельно стежити за використанням PS для досягнення кінцевої мети.

Для збільшення ваги

Як би суперечливо це не звучало, вживання ПС може сприяти збільшенню ваги. Питання в тому, чи змушують білкові коктейлі товстіти?

Повірте, коли я скажу, що ні. Якщо ви споживаєте ретельно контрольовану кількість білка, це може допомогти вам наростити свою худорляву масу, а не додавати зайвий жир у своє тіло. Чому так?

Оскільки білок життєво важливий, коли мова йде про нарощування м’язів. Вживання білка може збільшити розмір нежирної маси, що сприятиме збільшенню ваги. У той же час це гарантує не додавати свій жир - безпрограшний варіант для всіх нас!

Нарощування м’язів

Штангісти та захоплені гімнасти часто п'ють білок, щоб служити лише одній меті: нарощувати м'язи. Як може білковий порошок допомогти вам у цьому?

Я тобі поясню. Ріст м’язів вимагає великої кількості факторів, і споживання білка відіграє ключову роль. Коли люди вживають більшу кількість білка, ніж потребує організм, він буде нарощувати м’язові тканини і битись!

Тут настає нарощування м’язів. Через кілька місяців випиття ПС ви можете побачити, як м’язи помітно збільшуються!

Види білкового порошку

Сироватка: Чому найпопулярніший тип білкової пудри, особливо серед професійних спортсменів. Він схожий на молоко, але його компоненти включають все харчування, необхідне людині. Він легко засвоюється і не завдає шкоди споживачам.
Казеїн: Якщо ви хочете зосередитись на відновленні м’язів, казеїн - ваш ідеальний вибір. Він бере свій початок з молочних продуктів і може сприяти одужанню після важких тренувань.
Соєвий: Якщо ви веган, ви можете розглянути можливість використання сої. Це джерело білкового порошку, який містить усі життєво важливі амінокислоти.
Яйце: Іншим неортодоксальним джерелом білкового порошку є яйце. Хоча воно і дорожче за інші типи білкового порошку, яйце забезпечує більш безпечну альтернативу для тих, хто страждає алергією на молочні продукти, такі як сироватка.

Отже, скільки яєць вважається рівним 1 совочці порошку сироваткового білка? Як правило, кількість може коливатися від 3 до 4 яєць!

Скільки протеїнових коктейлів за день слід пити?

Оскільки ви збираєтеся прочитати деякі вимірювання на PS, можливо, вам доведеться уявити масштаб вимірювання. Так, скільки коштує совок білкового порошку?

Відповідно до світових стандартів, у кожну пляшку готового білкового порошку входить совка. Розмір кожної порції може варіюватися, і зазвичай він становить приблизно від 20 до 23 г. Однак є совки, які можуть вимірювати до 30 г або приблизно до 15 г.

Гаразд, чи ви зараз позбавлені будь-якої плутанини? Перейдемо до більшої частини. На мою електронну пошту надходить багато запитань про вживання протеїнових коктейлів щодня або про те, щоб побачити більше грамів білка від Healthline

Вирішуйте все зі мною, мої друзі!

Втрата ваги

Якщо ви хочете зменшити деякі ваги, ви можете розглянути питання про вживання низькокалорійних PS. Почнемо із заміни трьох прийомів їжі на два прийоми їжі, обидва вони забезпечуються лише вживанням протеїнових коктейлів (DPS)!

У цьому випадку для вас підходить сироватка або казеїн. Кожна порція повинна містити принаймні один совок (від 20 до 23 г), щоб ви могли втамувати голод. Можливо, ви захочете змішати його з трохи нежирного молока для найкращого результату!

Збільшення ваги

PS також можна використовувати для збільшення вашої м’язової маси та збільшення ваги. Для досягнення максимального результату слід скористатися добавками, що містять більше 70% білка на совку.

Фахівці радять, що потрібно не більше двох коктейлів на день. Кожен коктейль повинен містити від 1 до 2 совок сироватки або казеїну, залежно від того, скільки ваги ви хочете набрати.

М'язовий ріст

Для гімнастів, які хочуть зібрати свої тіла, ось рішення, яке називається DPS. Кожна порція повинна містити 1,5 совки білкового порошку, щоб ваші тканини мали достатньо енергії для відновлення та накопичення.

Ви можете запланувати тремтіння, виходячи з графіка тренувань. Найкраще споживати ФС протягом 30 хвилин після тренування.

Отже, вище все про PS для людей, які займаються спортом. Але що трапляється, якщо ви п'єте протеїнові коктейлі, не працюючи?

Відповідь - ви ожирієте! Мовляв, серйозно зайва вага!

Ха-ха, добре, заспокойте всіх. Я просто возився. Справа в тому, що білок відіграє життєво важливу роль в організмі кожної людини. Якщо вживати його помірно, це може допомогти підвищити працездатність вашого організму. Але якщо ви приймаєте занадто багато PS без будь-яких фізичних навантажень, ви можете відчути збільшення ваги та навантаження на свої органи.

І навіть якщо потренуватися, це 3 білкових коктейлі на день занадто багато? Я був би сміливим і сказав ТАК. Зазвичай краще взяти лише 2 білкових коктейлі і пригостити себе здоровою їжею. Три PS протягом 24 годин дуже ймовірно спричинять проблеми з травленням. І не забувайте про страх надмірної ваги!

Який найкращий час для використання протеїнових коктейлів?

PS вимагають певного часу, щоб щось зробити. Тож чи краще пити білковий коктейль до або після тренування? Або дозвольте мені перефразувати це, чи слід пити білкові коктейлі до або після тренування?

Раніше люди зазвичай думали, що ДПС протягом 30 хвилин після тренування дасть найкращий результат. Але останні дослідження показують, що насправді не має значення, ви п'єте ПС до або після тренування.

Але якщо ви хочете дотримуватися традиційного, давайте розберемося, використовуючи PS після закінчення тренажерного залу.

Хм, на випадок, якщо ви забудете зробити щось таке, чи нормально пити білкові коктейлі перед сном?

Так, чорт візьми! Мало того, що це старший, але люди, націлені на ріст м’язів, також можуть скористатися білковим коктейлем перед тим, як вдаритись у ліжко.

Це пов’язано з тим, що перед сном ваше тіло отримує більше часу, щоб засвоїти споживання білка, що полегшує його всмоктування в систему. Час сну для PS!

Через скільки часу після тренування після тренування слід їсти їжу?

Пити PS потрібно для вашої фігури, але не пропустіть усіх задоволень від правильної їжі. Тож як можна запланувати прийом їжі після тренування, яке включає споживання білка? Коли пити білковий порошок що забезпечить найкращий результат?

Як правило, вам доведеться почекати принаймні 2 години, перш ніж сісти за їжу. Не напружуйтесь, бо людський організм може встигати споживати лише близько 50 г білка за один раз. Їжа відразу після білкового коктейлю може спричинити деякі несподівані проблеми зі здоров’ям.

Чи є спосіб витримати, поки не покаже годинник? Час здорових закусок, всім! Спробуйте їсти горіхи, овочі і навіть зерно. Подібні продукти допоможуть полегшити шлунок і впоратися з голодом, поки не зможете по-справжньому насолодитися їжею.

Змішані або порошкові протеїнові коктейлі: що краще?

Оскільки ринок PS розширюється, споживачі мають все більший вибір. Мене часто запитують про плюси і мінуси попередньо змішаних та порошкоподібних PS, на які, на мою думку, слід звернутися сьогодні.

Премікс:

Ви можете легко придбати цей товар у супермаркеті або в тренажерному залі. Виробники вже створили для вас ідеальну суміш, включаючи білки та інше життєво важливе харчування.

Хоча це зручно, економить час і смачно, попередньо змішаний PS може мати деякі серйозні проблеми. Ви не знаєте, які типи інгредієнтів всередині пляшки, або скільки цукру та консервантів.

Ви маєте найменший контроль, коли справа стосується попередньо змішаного ПС, що може ускладнити відстеження процесу нарощування м’язів, втрати ваги або збільшення ваги.

Порошкоподібний

Також відомий як саморобний білковий коктейль, порошковий протеїновий коктейль означає, що вам доведеться робити все самостійно. Від придбання найбільш підходящого типу білкового порошку до вибору сумісної основи, вам належить вирішити все.

Хоча цей процес може зайняти багато часу та енергії, ви можете виявити кращий контроль над споживанням білка. Не соромтеся додавати будь-які додаткові начинки, такі як фрукти або горіхи, у ваш шейк. І ви можете переконатись, що не зловживаєте білковим порошком, приймаючи щоразу невеликий совок. Ву!

Отже, зрештою, хоча спокусі придбати готовий PS важко встояти, я все ж настійно раджу вам піти на порошковий протеїновий коктейль. Це не тільки найекономічніше, але й краще управляти своїм тілом в довгостроковій перспективі!

Як зробити домашній білковий порошок?

Сюрприз! Не обманюйте себе думкою, що найкращими є лише готові білкові порошки. Ви завжди можете розраховувати на те, що приготуєте домашній білковий порошок. Подивимось!

Перш за все, придбайте собі сухе сухе молоко, овес та мигдаль. Ви можете змінити ці два типи зерен на ті речі, які вам подобаються, якщо вони є здоровими горіхами (як горох або соя!)

Отже, які покрокові інструкції з виготовлення власного білкового порошку?

Крок 1: Помістіть сухе молоко та два види горіхів у блендер із співвідношенням 1: 1: 1. Переконайтесь, що всі вони добре перемішані. Додайте ще трохи сухого молока і ще раз переконайтесь, що воно повністю розмелене.
Крок 2: Вилийте його і покладіть у щільно накриту банку. Знайдіть десь прохолодне і свіже без прямого впливу сонячного світла. Ви можете здивуватися - скільки триває білковий порошок? Що ж, якщо ви зберігаєте його на вулиці просто так, його можна використовувати протягом 14 днів. Для подальшого використання я б рекомендував покласти його в холодильник.

Добре, у вас є у вашому розпорядженні порошок! Ось інструкція щодо як зробити білковий коктейль з білковим порошком!

Кожного разу, коли вам потрібен білковий коктейль, давайте візьмемо приблизно 0,5 - 1 совок порошку. Змішайте його з молоком або водою залежно від вашого смаку. І сміливо додайте скільки завгодно начинок для смачного смаку!

З чим можна змішувати білковий порошок?

Є багато способів, за допомогою яких ви можете урізноманітнити білковий порошок. Так, з чим змішувати білковий порошок? Використовуйте свою творчість, коли справа доходить до цього питання! Але якщо ви трохи ліниві, дозвольте мені допомогти вам своїми порадами.

Молоко - це популярна основа для змішування білкового порошку. Будь то повномолочне вершкове або знежирене молоко, дотик молочних продуктів завжди може підвищити смак вашого протеїнового коктейлю.

Однак, який тип молока використовувати, дуже залежить від потреб вашого організму. Якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, вам слід вибрати молоко з низьким вмістом жиру і навпаки.

Вода

Якщо ви використовуєте сироватковий протеїн - який вже присмачний - ви можете спробувати використовувати воду, щоб змішати його. Ця комбінація є більш безпечною та нежирною, і іноді може бути дешевшою!

Фрукти

Чудова ідея - додати в блендер кілька шматочків ананасів, полуниці або бананів, щоб змішати їх із білковим порошком. Він перетворює ваш нудний білковий коктейль у смачний коктейль!

Печиво

Так, ви не чули це неправильно. Печиво - прекрасний штрих для вашого протеїнового коктейлю. Незалежно від того, є це типовий брауні або крекер, наявність печених випічок, сплавлених з білковим коктейлем, може поліпшити смак і текстуру коктейлю.

Повірте, коли я кажу, що додавання горіхів у білковий коктейль - популярне поняття. Ви любите мигдаль? Чудово, підемо взяти. А як щодо волоських горіхів? А насіння конопель? Навіть насіння чіа прийнятні в білковому коктейлі!

Змішування речей з білковим порошком вимагає певних налаштувань і розумної голови. Ви можете розпустити свою фантазію і побалувати себе найкреативнішим протеїновим коктейлем за всю історію!

Чи є м’язове молоко доповненням їжі?

Muscle Milk - назва бренду, відомого своїми багатими білком продуктами, включаючи PS. Я погоджуюсь з більшістю людей (включаючи виробників), коли вони кажуть, що Ви можете використовувати М'язове Молоко як замінник їжі.

Однак це не означає, що я підтримую вас покладатися лише на м’язове молоко для нарощування м’язів та росту тіла. М’язове молоко може забезпечити повноцінне вживання необхідних елементів для вашого здоров’я, але ніщо не може бути таким хорошим, як правильна їжа.

Моя порада полягає в тому, що ви використовуєте М’язове молоко на додаток до вживання їжі, як зазвичай. Спробуйте збалансувати кількість м’яса та овочів під час кожного прийому їжі, і переконайтеся, що ви споживаєте багато горіхів, щоб наростити м’язи.

Для тих з вас, хто вкрай хворий і не може споживати сиру їжу, тоді сміливо використовуйте Muscle Milk як заміну їжі. Просто стежте, скільки ви збираєтеся ковтати!

Висновок

Врешті-решт, для досягнення вашої ідеальної статури потрібно більше ніж напружена робота. Вживання його - чудовий спосіб пришвидшити цей процес, щоб набагато легше досягти своїх фізичних цілей.

Чи вважаєте ви, що знайшли всі відповіді на свої проблеми? як використовувати білковий порошок до і після тренування? Якщо так, будь ласка, не соромтеся поділитися ним із друзями та родинами. Давайте всі підготуємось разом із протеїновим коктейлем!

Ви не шанувальник протеїнового коктейлю? Ці добавки перед тренуванням можуть бути гарною заміною.