Протеїнові коктейлі для набору ваги? 3 найкращі порошки плюс рецепти та поради

Білок є одним із трьох основних поживних речовин у вашому раціоні, поряд з вуглеводами та жирами. Вони необхідні для нарощування та відновлення пошкодженої м’язової тканини. Хоча це не основне джерело енергії, протеїн необхідний для набору маси.

Якщо ви сподіваєтесь швидко досягти успіху, кілька протеїнових коктейлів на день можуть допомогти дуже швидко набрати вагу, особливо в поєднанні з фізичними вправами. Їх легко змішувати, і часто вони також можуть смакувати досить чудово.

Пошук найкращих білкових коктейлів для набору ваги часто включає в себе кілька речей: вам потрібен ефективний, поживний, а також те, що вам сподобається пити, тому що їх потрібно буде регулярно пити.

Ця стаття написана, щоб допомогти вам. Буде кілька різних розділів.

Спочатку ми розглянемо кілька найкращих білкових порошків на ринку, і я дам свої два центи, чому вони такі чудові.

Далі ми розглянемо кілька моїх улюблених рецептів. Якщо ви зіткнулися з бідою, чому б не додати кілька речей і не зробити цей тряску дивовижним?

Нарешті, я отримав кілька практичних порад, які полегшать вам життя.

Який найкращий білковий порошок для набору ваги?

Спочатку я розгляну купу різних порошків, які роблять найкращі протеїнові коктейлі для швидкого набору ваги. Але перш ніж почати, я хочу додати обережність: білок не є основним джерелом енергії.

Його організм може розщепити на енергію, але довгим пострілом він не є ефективним джерелом. Білок призначений для нарощування пошкоджених м’язів після тренування.

Це забезпечує енергію в певному сенсі: якщо у вашій дієті бракує білка, ви будете почуватись млявим, а тренування будуть менш ефективними. Тільки не чекайте, що це додасть маси самостійно. Вам потрібно додати вуглеводи до будь-якого протеїнового коктейлю, щоб швидко набрати вагу. Детальніше про це трохи!

1) Syntha-6 Білковий порошок від BSN

BSN виробляє деякі з моїх улюблених білкових порошків для набору ваги з однієї важливої причини: вони мають чудовий смак! Основним недоброзичливцем будь-якого порошкоподібного продукту є поганий смак; це просто не заохочує вас їсти. З Syntha-6 ви, мабуть, з нетерпінням чекаєте тремтіння після тренування.

Вони мають такі смаки, як шоколадний молочний коктейль, печиво та вершки, а також шоколадне арахісове масло. Більше того, він стійкий до злипання і легко змішується, особливо якщо у вас є шейкер.

Ще однією причиною копання Syntha-6 є фактор економіки. Це не надто дорого, а ванни масивні і повинні прослужити вам довго.

Це один з найкращих білкових порошків для коктейлів, оскільки він легко засвоюється і не змушує вас почуватись роздутим або важким. Він не містить сої, якщо у вас алергія на нього.

У ній міститься близько 22 грамів білка на совочку, саме це вони рекомендують в якості однієї порції.

З точки зору енергії він містить близько 200 калорій на совок і містить також достатню кількість клітковини. Білок отримують із поєднання сироватки, молока та яєць.

Загалом Syntha-6 від BSN є одним з найкращих білкових коктейлів для набору ваги завдяки низькій ціні, чудовому смаку, легкому перетравленню та високій харчовій цінності.

2) Фортеця тіла Порошок сироваткового протеїну: найкраще підходить для коктейлів після тренування

Якщо ви особливо хочете щось робити після тренування, це високобілковий порошок, який ідеально підходить для підзарядки вашого тіла після інтенсивних вправ.

Почнемо з латунних кнопок: порошок містить величезні 30 г білка на совку. Це набагато більше, ніж у багатьох конкурентів, і це чудовий спосіб переконатися, що ваше тіло має сировину для відновлення м’язів після тривалих тренувань.

У ньому також є 170 калорій на порцію, і дуже мало з них у формі жиру. Холестерин також досить низький, тому це здоровий порошок, який можна включити у свій раціон.

Ще однією причиною того, що це один з найкращих білкових коктейлів для швидкого набору ваги, є орієнтація на амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або ВСАА. Якщо ви часто відвідуєте форуми про тренування або щось подібне, ви побачите цей термін.

Білок складається з амінокислот. BCAA допомагають організму синтезувати простіші амінокислоти в складну м’язову тканину. Вони також допомагають виробляти інсулін, щоб забезпечити м’язові клітини енергією. Коротше кажучи, вони необхідні для швидкого отримання та енергії.

Фортеця для тіла містить 7 грамів BCAA на порцію, що є приблизно оптимальним. Це чудовий білковий коктейль для набору ваги, оскільки він розроблений для швидкого засвоєння.

Протеїни з сироваткової протеїну Body Fortress є одними з найкращих, і вони, безумовно, варті вашого часу, щоб поглянути на них.

3) PlantFusion Білковий порошок: Високозасвоюваний білковий порошок для набору ваги

Якщо ви хтось, хто хоче скористатися порошком білка природного походження, або якщо у вас є обмеження у харчуванні будь-якого виду або специфічна алергія, це один з найкращих білкових коктейлів для набору кілограмів без дискомфорту.

Він не містить молочних продуктів, сої та продуктів тваринного походження, що робить його одним з найкращих порошків веганського білкового коктейлю на ринку. Він гіпоалергенний і не містить глютену. Не містить лактози.

Що стосується харчування, то воно містить близько 21 грама білка на порцію. Цей білок походить з рослинних джерел, таких як лобода, горох, артишок і амарант.

Це потужне джерело білка після тренування або додаткове джерело білка, оскільки воно містить безліч амінокислот, включаючи понад 3 грами L-глутаміну на порцію, що є корисною добавкою під час тренування.

Я вважаю, що багато дешевих білкових порошків для коктейлів містять додаткові речі, які вам не потрібні, включаючи надлишок цукру та хімічних речовин, які не потрібні вашому організму. Цей підсолоджений стевією та фруктозою, але має мало інших добавок, крім самих джерел білка. Там майже немає жиру, нульового холестерину, і все ж смак він все ще чудовий!

Оскільки він не надто калорійний або вуглеводний, я точно рекомендую використовувати його як білок у коктейлі, що містить велику кількість вуглеводів, щоб округлити його як прискорювач збільшення ваги. Детальніше про це коротко. Для тих, хто хоче простий і «зелений» білковий порошок для швидкого набору ваги, Plant Fusion - приємний варіант із чудовими відгуками.

Рецепти білкового коктейлю: найкращі та найсмачніші суміші

Якщо ви сподіваєтесь швидко набрати кілька кілограмів, найкращий спосіб зробити це - використовувати високоенергетичну, поживну їжу, яку ви насправді захочете з’їсти.

Найкращі білкові коктейлі для збільшення ваги запропонують багате джерело складного білка, який відновить ваші м’язи та відновить пошкодження, а також здорову дозу енергії у вигляді вуглеводів.

Більшість людей хочуть коктейлі відразу після тренування: вони швидко готуються і легко засвоюються. Я припускаю, що ти однаковий. Якщо це так, ви хочете переконатись, що ваше тіло має необхідне паливо відразу після тренування, щоб воно не почало витрачати ваші запаси (жир і т. Д.).

1) Буквар перед тренуванням Will:

Це чудово підходить як багате джерело енергії та підсилювач білка перед тим, як відвідувати тренажерний зал. Він повинен бути тоншим за текстурою і не надто ситним. Випийте його приблизно за годину або близько того, перш ніж відвідувати тренажерний зал.

12 унцій води (приблизно 350 мл)
1-2 совки білкового порошку на ваш вибір, бажано шоколаду або арахісового масла
1 банан (заморожений або свіжий)
4 - 6 кубиків льоду
1 совок арахісового масла (за бажанням)

Цей має навколо Від 25 до 45 грамів білка та між ними 350 і 490 калорій, залежно від того, скільки совок ви використовуєте. Змішуйте його протягом 30 секунд і насолоджуйтесь!

2) Ранковий ваговий протеїновий коктейль:

Ви можете пити цей у будь-який час, але я віддаю перевагу вранці завдяки інгредієнтам! Це удар шлунком у вашу травну систему, який також допоможе розбудити вас!

12-16 унцій апельсинового або мангового соку (350-470 мл)
2 совки білкового порошку на ваш вибір, бажано ванільний
1 банан
1/4 склянки грецького йогурту
1 столова ложка меду
1 чайна ложка ванільного екстракту

Цей має приблизно 50 грам білка і про 640 калорій, залежно від марок та розмірів. Змішуйте, поки не вийде потрібна вам консистенція і насолоджуйтесь! Робить щонайменше 2 порції.

3) Шоколадний смузі з авокадо:

Шоколад та авокадо, хто б міг подумати? Це чудова комбінація, яка включає кілька чудових і щільних харчових продуктів, які добре працюють разом. З нього виходить чудовий напій між прийомами їжі або підсилювачем після тренування.

1 стиглий авокадо, розрізаний на половинки, видалений без кісточок і зачерпнути у блендер.
3 столові ложки какао-порошку, несолодкий.
3 столові ложки меду або кленового сиропу або більше (за смаком).
дві столові ложки розтопленого чорного шоколаду, несолодкого.
найкраще працюють дві совки білкового порошку, смаку шоколаду або арахісового масла.
12 унцій молока (соя або мигдаль теж добре)
12 кубиків льоду (за бажанням, робить текстуру схожою на крижаний капучіно)

Це густий і ситний коктейль, який чудово підготувати заздалегідь і взяти з собою на ходу. Можливо, ви захочете пристосувати різні інгредієнти до своїх смакових уподобань. Цей рецепт зробить кілька порцій, загальна кількість яких становить 1050 калорій, 40 - 50 грамів білка і багато корисного жиру з цього авокадо. Змішайте його вранці і насолоджуйтесь ним цілий день!

Я буду додавати більше рецептів смузі та коктейлів, коли знайду час.

Альтернативи | Зробіть протеїнові коктейлі, щоб набрати вагу без порошку

Віднесено до PiccoloNamek, Wikimedia Commons

Ви можете знайти хороші джерела білка, не вдаючись до придбання білкових порошків, але ви повинні бути трохи більш навмисними щодо цього. Є багато чудових продуктів, які можна перетворити на шейк, який запропонує велику енергетичну щільність і білок.

Грецький йогурт

Йогурт є дешевим джерелом білка для харчових коктейлів. Він містить величезну кількість білка, і це смачно. На щастя, він також приголомшливо поєднується і робить змішаний коктейль набагато сметаннішим та смачнішим. Я вже згадував, що там повно пробіотиків?

Грецький йогурт - чудовий вибір, якщо ви хочете зробити білковий коктейль без використання порошку.

Арахісове масло

Арахісове масло, як правило, добре працює у шейках, щоб надати вагу, воно дешеве і любить більшість людей. Він містить хорошу кількість білка, приблизно 4 грами його на столову ложку. Він чудово змішується і творить чудеса у поєднанні з шоколадом, бананом та молоком.

PB, очевидно, також багатий жиром, тому додавання його до будь-якого шейку автоматично підвищує калорії. Мигдальне та інші горіхові масла - однаково хороші варіанти (хоча і дорожчі).

Сир

Сир є хорошим джерелом білка для вашого коктейлю. Він містить високоякісний білок, який дасть вам тривалу енергію, і це дійсно недорого. Унція сиру містить близько 3,5 грамів білка, тому вибрати досить потужний варіант.

Це не кожна чашка чаю, але все ж варто розглянути. До того ж у змішаному смузі з безліччю інших ароматних інгредієнтів ви навряд чи зможете його скуштувати.

Молоко, соя або мигдаль

Скористайтеся натуральним білком, що міститься в молоці, соєвому молоці та мигдальному молоці. Додавання чашки-двох молока до будь-якого протеїнового коктейлю покращує його смак та додає додаткові калорії та білок. Півгалона молока є цілком доступним, тому в більшості ситуацій це ні до чого.