Бігун-новачок: Біга, харчування, зволоження та добавки

Слідкуйте за старшим редактором Active.com Скоттом Брауном, коли він тренується для свого першого півмарафону. Потрапити на серіал тут.

Я не ідіот. Я знаю, що для того, щоб стати серйозним бігуном, мені потрібно харчуватися здоровою, повноцінною дієтою. Я також знаю, що не маю бажання бути серйозним бігуном. Як тільки я пройду цей півмарафон (EEK! Це майже тут!), Я, мабуть, просто дотримуюся 5K.

Можливо, я підкину іноді 10 тис. Або 13,1, щоб оживити речі - хто знає, я можу навіть стати амбіційним і колись піти після повного марафону, - але після 13 грудня я не маю наміру пробігати двоцифрові милі на регулярно.

Тому я не вношу ніяких екстремальних змін у свій раціон, готуючись до першого півмарафону. Я все ще їв свою регулярну ненажерливу кількість гарбузового пирога на День Подяки (див. Вище, не судіть). Насправді, оскільки того ранку я пробіг 10 тис. В Турецькій Рисі, я з’їв навіть більше, ніж зазвичай. І це було славно.

Тепер не поймайте мене неправильно, це не те, що я так їжу щодня (лише під час святкування «Муріки»), і я вже рідко їжу фаст-фуд, але я все одно насолоджуюсь хорошим жирним гамбургером або жирною порцією піци, коли настрій вражає я. Але те, що я не повністю змінюю свій раціон, ще не означає, що я не підібрав деяких порад та підказок щодо харчування.

Наприклад, я дізнався, що їсти гамбургер і половину ковбаси з ковбасою до п’ятимильної пробіжки не є ідеальним способом підживити тренування. Я дізнався, що сніданок напередодні ввечері може допомогти розігнати ранкові пробіжки. І я дізнався, що ефективність добавок може бути великою підмогою.

Коли добрі люди з GU почули про мою маленьку пригоду, вони були досить люб’язними, щоб надіслати мені пакунок з різними продуктами та ароматами, щоб я спробував. Я отримав всілякі енергетичні гелі та жувальні засоби та суміші для зволоження та вкладки.

Я боявся, що не зможу спробувати нічого з цього, коли вперше закопався в коробку, тому що у багатьох продуктах міститься кофеїн (у мене є те, що лікарі діагностували як "чутливу пухлину", і занадто багато кофеїну мені ставить у положенні плода), але мені пощастило, що вони також надіслали кілька варіантів без кофеїну.

Зазвичай я готуюся, з’ївши кілька жувальних страв за 5–10 хвилин до бігу. З GU Chews, які я спробував, мені найбільше подобається аромат кавуна (єдиним іншим ароматом був апельсин, а апельсин - # основний). Я також спробував деякі Gatorade Prime Energy Chews. Вони трохи менше, ніж GU Chews, і мені більше подобається текстура, але я недостатньо обізнаний про своє тіло, щоб помітити будь-яку різницю в продуктивності між ними.

Якщо я бігаю менше години, у мене є лише попередні жування, але якщо я планую бігати більше години, я візьму енергетичний гель (або два), щоб взяти його під час бігу. В упаковці написано приймати його кожні 45 хвилин, отже, це я і роблю. Якщо я бігаю менше півтори години, я приношу один гель, якщо я бігаю півтори години або більше, я беру два. Мені ніколи не потрібно було брати трьох за один пробіг, тому що я не психопат.

Гелі потрібно трохи звикнути, якщо у вас їх раніше ніколи не було. На щастя для мене, я повинен спробувати їх задовго до дня змагань, тому мені не доведеться дивувати свій живіт чимось новим під час фактичного півмарафону. Я зможу більше зосередитись на ДРОБЛЕННІ, що замість мого плану харчування на курсі.

Особиста порада: тримайте гель якомога далі від свого тіла, коли збираєте його (як на іншій стороні телефону) - чим він тепліший, тим грубший він відчувається у роті. Поки що моїм улюбленим ароматом гелю є полуничний банан, але є кілька ароматизованих ароматизаторів, які я хотів би спробувати, наприклад, шоколад з морською сіллю та кленовий бекон.

Я відчуваю, що використання цих енергетичних добавок має для мене різницю, але я не є вченим, тому, наскільки я знаю, це лише ефект плацебо. Це також може бути психологічним ефектом, коли я розбиваю свої пробіжки на 45-хвилинні сегменти і винагороджую себе "ласощами" після кожного. Хто знає? У будь-якому випадку, вони, здається, працюють на мене.

Я також використовував зволожувальні напої та таблетки GU. Знову ж таки, це може бути просто ефект плацебо, але я відчуваю, що це допомагає мені залишатися під напругою та зосередженим. Я віддаю перевагу вкладкам сумішам, оскільки вони більш портативні та чистіші, ніж пакет порошку. Вони також пропонуються у різноманітних варіантах, що не містять кофеїну, тому мені не довелося турбуватися про те, щоб застрягти з одним ароматом, який мені насправді не сподобався (три ягоди та лимонно-лаймовий - вагомий вибір).

Коли гоночний день котиться, я точно завантажуся кількома вкладками гідратації, попередньо розчиненими у пляшці з водою, пачкою жувальних і парою гелів, які допоможуть мені доїхати до фінішу. Важко в це повірити, але до гонки залишилося менше двох тижнів, а це означає, що наступний Новачок-Бігун буде останнім Бігуном-Новаком (У Ветерана-Бігуна точно немає такого самого кільця). Обов’язково перевірте, чи я вижив. До зустрічі під час наступного (останнього?) Запуску!

Пов’язані статті:

Знайдіть поточні події поблизу вас.