Біг підтюпцем у воді проти Біг на суші

Пов’язані

Аква-біг підтюпцем є чудовою альтернативною вправою для бігунів, які постраждали або хочуть зменшити стукіт удару, що супроводжує біг по суші. Хоча біг у воді зазвичай не такий інтенсивний, як біг по суші, він точно імітує вашу природну бігову форму і забезпечує нервово-м'язове тренування, яке повторює біг таким чином, що інші крос-тренування, такі як їзда на велосипеді або плавання, не можуть.

Залишатися на плаву

Біг у воді зазвичай робиться у глибокій воді, де ви не можете торкнутися дна басейну. Деякі прихильники рекомендують носити біговий ремінь або жилетку для бігу під час аквабігунгу, оскільки це допомагає підтримувати належну форму. Однак пробіжки у воді без будь-якої флотації збільшують серцево-судинні вимоги до вашого тіла та працюють як на верхній частині тіла, так і на ногах таким чином, щоб забезпечити кращі загальні тренування.

Копати глибоко

Хоча пробіжки у воді допомагають малорухливим людям формувати фізичну форму, кондиціоновані бігуни, які беруть до води на деякі тренування, можуть лише сподіватися на підтримку своєї бігової форми в суходолі, а не будувати на ній. Вам слід бігати у воді стільки ж часу, скільки ви зазвичай бігаєте по суші, щоб підтримувати свою фізичну форму. Енергійно ступаючи вода, спалює стільки калорій на годину, скільки біжить по суші зі швидкістю 6 миль/год.

Збільшення інтенсивності

Щоб збільшити інтенсивність під час пробіжки у воді, бігайте в теплій воді або одягайте облягаючу сорочку, яка зменшує втрати тепла. Інший спосіб підвищити інтенсивність - це працювати, щоб голова була сухою або тримати плечі якомога ближче до водної поверхні. Ви також можете причепити біговий жилет до шнура для банджі, закріпленого збоку басейну, і намагатися під час бігу натягнути шнур якомога тугіше.

Біг до відновлення

Біг у воді також допоможе швидше відновитися після болючих м’язів після перегонів або важких тренувань. У дослідженні, проведеному в 2006 році в "Журналі спортивних наук", дві групи бігунів попросили виконати важку серію спусків. Група, яка продовжила тренування з триденною ходьбою, бігом та стрибками у воді, зафіксувала меншу хворобливість і жорсткість, а також більшу гнучкість та силу, ніж ті, хто після цього не бігав у воді.

Ефективне перехресне навчання

Біг підтюпцем у воді є гарним доповненням до кросових тренувань до вашої програми бігу. Проте бігуни не можуть штовхати тіло так сильно у воді, як на суші, тому, якщо ваша програма бігу по суші включає високоінтенсивну аеробну порогову роботу, у вас будуть проблеми з повторенням такого виду тренувань у воді. Біг під сушею - це важка вправа, яка зміцнює кістки, а аквабігунг не дає такої користі.

Джим Слоун - письменник і редактор у Рено, штат Невада. Він займається журналістською діяльністю більше 25 років і є автором двох книг "Підтримка форми після п’ятдесяти" та "Невада: Справжні казки з неонової пустелі".