Біг на місці для схуднення: знайте, як ця 5-хвилинна тренування принесе вам користь і допоможе спалити жир на животі

Ось просте 5-хвилинне кардіотренування, яке може допомогти вам спалити жир на животі, збільшити втрату ваги та збільшити пульс. Погляньте, як біг на місці може принести користь вам і вашим фітнес-цілям.

Нью-Делі: Завантаження продуктів, багатих на поживні речовини, може допомогти вам швидко розпочати втрату ваги та швидше досягти своїх цілей у фітнесі. Але додавання фізичних вправ у свій розпорядок дня - найкраща стратегія скинути кілограми та уникнути повернення втраченої ваги. Якщо ви хочете досягти або зберегти свою цільову вагу, або просто поліпшити своє здоров'я та спосіб життя, ви повинні знайти час для фізичних вправ. Хороша новина полягає в тому, що просте 5-хвилинне кардіотренування щодня допоможе вам спалити жир і збільшити пульс.

Наприклад, біг на місці може бути простим рішенням при спробі спалити трохи калорій і схуднути. Насправді це одна з найкращих та ефективних домашніх кардіо-вправ, яка може сприяти досягненню вашої мети - спалювати жир і скидати кілограми. Для 135-кілограмової людини біг на місці протягом 30 хвилин може спалити 292 калорії, згідно з медичною системою Університету Меріленда.

Чи може 5-хвилинне тренування дійсно допомогти схудненню?

За словами Роба Флетчера, творця «ANGT - наступного чудового тренера Америки», простий п’ятихвилинний тренувальний режим насправді може сильно змінити ситуацію. Він каже, що прийняття простих зобов’язань, таких як виділення лише п’яти хвилин щодня на тренування, допомагає запалити здорові зміни звичок та виховувати позитивне мислення.

Хоча кількість калорій, які ви спалюєте під час п'ятихвилинного тренування, залежить від типу вашої вправи, Флетчер сказав Verywell fit, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю може допомогти вам спалити до 20 калорій на хвилину. Хоча ваше тренування може тривати лише п’ять хвилин, ви можете продовжувати отримувати переваги спалювання жиру протягом дня після інтенсивного тренування. Цей процес, як правило, називають «ефектом післяопіку», який фізіологи вправ називали «споживанням кисню після тренування» або EPOC.

Переваги бігу на місці: Як робити цю вправу

Біг на місці - це чудова аеробна вправа, яка розігріває тіло, спалює калорії, які ваше тіло перетворює на жир, і покращує здоров’я серцево-судинної системи. Ця вправа дуже зручна і її можна робити де завгодно і в будь-який час. Але щоб отримати більший поштовх для своїх зусиль, ви хотіли б побігти на місці, використовуючи бігову доріжку.

Щоб правильно виконати біг на місці:

Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей, обличчям догори і розкрийте грудну клітку.
Тепер займіться основними м’язами і підтягніть коліна вгору, повільно приземляйтесь на м’ячі ніг, підтримуючи дихання як можна нормальнішим і рівномірним.
Повторюйте, поки набір не завершиться.

Поради щодо складання 5-хвилинного плану тренувань для схуднення

Пам’ятайте, головне - це послідовність, тому намагайтеся щодня включати певний вид діяльності, щоб допомогти вам спалити калорії, навіть коли ви просто не можете завершити 5-хвилинне тренування. Крім того, вживання правильної їжі до і після тренування допоможе вам залишатися задоволеним, полегшуючи зосередження на своїх цілях зниження ваги.

Крім того, переконайтеся, що ви здорові та достатньо підготовлені для активних занять або ваш 5-хвилинний план тренувань для схуднення. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є якісь занепокоєння щодо свого здоров’я або ви не регулярно займаєтесь спортом.

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, носять лише загальний інформаційний характер і не повинні розглядатися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як починати будь-яку фітнес-програму або вносити будь-які зміни у свій раціон.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now