10 дивовижних переваг для здоров’я від бігу на милю щодня

Пожвавіть свою любов до бігу за допомогою цих 10 найважливіших причин, що стукати тротуаром - чудова діяльність для будь-якого спортсмена.

Уявіть, що ви мчите тротуаром, серце забивається, піт стікає, а пісня на тему «Вогняні колісниці» лунає в обидва вуха. Звучить епічно, так? Є причина, через яку багато сюжетів у кіно обертається бігом - це спорт, який не схожий ні на один інший. Необхідне обладнання мінімальне, ігрових полів не потрібно, а ендорфінів багато.

Але, окрім увічнення на срібному екрані, щоденний біг має основні переваги, які можуть перевернути ваш світ догори дном (по-справжньому хорошим чином). І вам не потрібно йти на олімпійську славу, щоб отримати плоди - пробіг на милю щодня може суттєво змінити ваше життя.

Отже, які саме ці магічні побічні ефекти? Погляньте на 10 найкращих переваг щоденного бігу нижче, щоб отримати повний огляд, або скористайтеся посиланнями, щоб перейти до того, що вас найбільше хвилює!

1. Поліпшити своє серцево-дихальне здоров’я (AKA, фітнес)

Коли ви тренуєтесь, серце швидше накачує, зміцнюючи всі серцеві м’язи. Так само ваші легені розширюються і скорочуються швидше під час фізичних вправ, що змушує вашу дихальну систему стати потужнішою.

Належне серцево-дихальне здоров’я може запобігти серцевим захворюванням, знизити рівень холестерину, запобігти діабету 2 типу, збільшити ємність легенів та підвищити загальну імунну систему. Чим краще ваше серцево-дихальне здоров’я, тим більше ви будете у формі та формі. Щоденний пробіг на милю - це чудовий спосіб зберегти серце та легені на повну потужність. Хороша мотивація, правильно?

2. Кік-депресія

Ви коли-небудь чули про кайнер бігуна? Тренування вивільняє у вашому мозку гормони, які називаються ендорфінами, які є хімічними речовинами, що сприяють самопочуттю, що підвищує ваш настрій та знижує сприйняття болю. Коли ви біжите, вас заповнюють ендорфіни, які можуть різко підвищити рівень вашого щастя. Якщо ви коли-небудь відчували надзвичайне піднесення в кінці славного бігу, ви знаєте, що ми маємо на увазі.

Численні дослідження показали, що люди, які страждають на депресію, сильну тривогу та інші проблеми з психічним здоров’ям, можуть пожинати плоди бігу. Насправді регулярні аеробні вправи (біг під АКА) можуть бути настільки ж ефективними, як і антидепресанти! Хоча це не ліки для всіх, воно, безумовно, може принести користь кожному. Біг лише однієї милі на день є фантастичним природним підсилювачем настрою і може допомогти пацієнтам з депресією побачити світло з іншого боку.

3. Біг будує міцні кістки

Під час бігу стрес, який ви завдаєте на кістки, з часом зміцнює їх, збільшуючи щільність кісток. Це допомагає зменшити ризик розвитку остеопорозу - стану, який робить ваші кістки слабкими та схильними до руйнування.

Довгий час дослідники та лікарі вважали, що тренування на опір, такі як підняття тягарів, є найкращим способом покращити щільність кісткової тканини. Але недавнє розуміння показує, що сильні вправи, такі як біг, можуть бути такими ж хорошими, якщо не кращими!

4. Краще засніть (нарешті)

Набридло втомитися? Вірте чи ні, але пробігаючи кілометр щодня може допомогти вам добре виспатися. Хоча ви можете подумати, що втомлення автоматично призводить до кращого сну, це набагато складніше, ніж це. Оскільки біг вивільняє ендорфіни, всі ті тривожні думки, які не дають вам спати вночі, просто починають спливати на другий план. З часом ваш надмірно стимульований мозок вчиться розслаблятися і відштовхувати ці неспокійні турботи завдяки магічним ефектам бігу.

Не кажучи вже про те, що температура тіла може вплинути на те, як легко ви проскочите в країну мрій. Заняття спортом підвищують температуру тіла, і коли ви остигаєте після бігу, ці зміни розслаблюють ваше тіло і готують його до відпочинку. Вуаля, легкий шлях до спокійного сну був у твоїх руках - помиляйся, ноги - весь час!

5. Стань розумнішим

Цікавий факт: біг сприяє зростанню нової сірої речовини у вашому мозку. Правильно, ви можете буквально розширити свій розум, зашнурувавши кросівки і вирушивши на пробіжку. Чим більше клітин мозку виробляє ваше тіло, тим більше можливостей ви дізнаєтесь про нові речі і запам’ятаєте важливу інформацію. Крім того, швидкість вашого навчання теж прискорюється. Це означає, що набивання, щоб навчитися для тесту напередодні ввечері, може стати трохи простішим!

Незважаючи на те, що ми не можемо обіцяти, що пробіг на милю щодня перетворить вас на лауреата Нобелівської премії, ми можемо з упевненістю сказати, що ви будете пильнішими та готовішими до навчання як ніколи раніше. Аеробна активність підвищує рівень кортизолу в організмі, що посилює можливості зберігання інформації та запам'ятовування. Незалежно від того, студент ви чи працюючий професіонал, це чудова новина для спортсменів будь-якого віку!

6. Зняти стрес, не порушуючи речей

Розбиття тарілок може здатися веселим, але прибирання - це завжди біль. Подібно до того, як біг може зменшити депресію, регулярне розтягування ніг може полегшити стрес здоровим способом. Крім усіх цих смачних ендорфінів, біг в основному діє як медитація в русі. Повторний рух, ставлячи одну ногу перед іншою, фокусує ваш розум і допомагає скинути стресори, які ви відчували протягом дня.

Пам’ятаєте, коли ви плакали в дитинстві, і мама сказала вам глибоко вдихнути? Ця техніка допомогла заспокоїти вас під час істерики - і та сама логіка застосовується і під час бігу. Підвищений пульс змушує глибоко дихати, що, в свою чергу, допомагає заспокоїти розгніваний або засмучений розум. Наступного разу, коли ви відчуєте себе переповненими стресом, уникайте бажання щось зламати і винесіть це на тротуар із сеансом терапії на ходу.

7. Схуднути

Якщо ваша ціль скинути кілька кілограмів - ваша ціль, пробіг на милю на день може почати ваші зусилля до більш стрункого силуету. Підвищення частоти серцебиття спалює калорії, а потім допомагає спалювати жир і вписуватися в ті вузькі джинси, на які ви стикалися. Просто переконайтеся, що ви змінюєте свої біги з різною швидкістю, інтенсивністю та нахилами, щоб ви завжди підштовхували своє тіло до адаптації до нових тренувань. Змінюючи свій розпорядок дня, ви не ризикуєте досягти плато з фізичними вправами, яке затримує ваш прогрес до більш стрункого та здорового здоров’я! Щоб уникнути травм, важливо дати своєму тілу вихідний день для відновлення та відновлення, особливо якщо ви тільки починаєте фітнес-подорож.

Важливе нагадування: схуднення не завжди означає, що на вазі з’являється менша кількість. М’язова маса щільніша за жир, а це означає, що вона важить більше, якщо дивитись на порції однакового розміру. Додаючи біг до свого режиму, швидше за все, ви наберете м’язи, оскільки стаєте сильнішими. Коли розмір штанів зменшується, вага може залишатися незмінним або навіть збільшуватися, оскільки ви замінюєте жир щільними м’язами. Нехай шкала не диктує вам життя - ви набагато більше, ніж цифра!

8. Переживіть своїх ворогів

Навіть якщо у вас немає заклятого ворога, ми майже впевнені, що вам подобається ідея жити якомога довше. Однією з найдивовижніших переваг бігу щодня є збільшення тривалості життя принаймні на три роки. Люди, які регулярно не займаються спортом, набагато частіше помирають у молодшому віці, ніж ті з вас, хто знаходить час для щоденних пробіжок.

Одне з добре цитованих досліджень навіть припускає, що лише п’ять хвилин бігу на день можуть значно покращити тривалість вашого життя. Якщо миля на день здається вам трохи більшою, навіть півмилі на день може продовжити ваше життя на кілька років. Тепер спробуйте сказати нам, що ви не можете встигнути для цього!

9. Займіть позицію проти раку

Навіть якщо ви не вважаєте себе людиною з числами, жодним чином не можна ігнорувати статистику щоденного бігу та зниження ризику раку. Згідно з медичною наукою, якщо ви пробігаєте кілометр щодня, у вас: 42% нижчий ризик раку стравоходу, 27% нижчий ризик раку печінки, 26% менший ризик раку легенів, 23% менший ризик раку нирок, 16% нижчий ризик раку товстої кишки та 10% менший ризик раку молочної залози. Дивовижно, так?

І це лише кілька видів раку, де ризик значно зменшується щоденними фізичними вправами! Хоча біг не є надійною технікою запобігання пожежі, ніколи не заважає робити все можливе, щоб залишатися здоровим. Можливо, ваші тренінги навіть підготують вас до перегонів, які приносять користь дослідженням раку!

10. У вас з’явиться нове захоплення

Якщо ви шукали щось, щоб справді зайнятись, біг може бути цим. Скористайтеся перевагами розмов з водяними кулерами з колегами-бігунами на робочому місці про найновіші та найкращі черевики. Підпишіться на перегони та насолоджуйтесь досягненням цілей. І, якщо ви відчуваєте настільки схильність, задокументуйте свою нову знахідку через Instagram (і не забудьте позначити нас на своїх запущених фотографіях, щоб ми могли вас підбадьорити. Знайдіть нас на @roadrunnersports).