Біг 1/4 милі або силова прогулянка

Настала осінь, і чудовий час для прогулянок або бігу у вашому районі з бігом на 1/4 милі або силовою прогулянкою. Екскурсії та біг - чудова комбінація, тому що час пробігає, коли ви помічаєте зміни Падіння навколо вас. Навіть якщо ви живете в безсезонному середовищі, жовтень привносить енергію змін у темні місяці зими. Подумайте про цю Тренування як про врожай, пожинаючи те, що ви сієте, пройшовши 1/4 милі 3 рази за цей тиждень, поки не стане занадто холодно або зайнято святами! Ви відчуєте різницю здебільшого в області живота та ніг, не кажучи вже про легені. Ритмічні засоби дихання у роботі легенів.

Елементи хорошої техніки бігу

ВПРАВИЛЬНА ПОСТАВА
Важливе значення має вертикальна постава, бігун повинен підтримувати розслаблену раму та використовувати своє ядро, щоб підтримувати поставу вертикально та стабільно. Це допомагає запобігти травмам, якщо тіло не є ні жорстким, ні напруженим.

ПОВТОРНО ВПЕРЕД МІСЛО
Нахил вперед розміщує центр маси бігуна на передній частині стопи, що дозволяє уникнути посадки на п’яту та полегшує використання пружинного механізму стопи. Невеликий нахил уперед також полегшує бігуна уникати посадки ноги перед центром маси та результуючого гальмівного ефекту.
Найпоширеніші бігові помилки - це нахил підборіддя вгору і скручування плечей.

Переваги бігу

Незважаючи на те, що в бігу є потенціал для травм (як і в будь-якому виді спорту), є багато переваг. Деякі з цих переваг включають потенційну втрату ваги, покращення здоров’я серцево-судинної системи та органів дихання (зниження ризику серцево-судинних та респіраторних захворювань), покращення серцево-судинної форми, зниження загального рівня холестерину в крові, зміцнення кісток (і потенційно збільшення щільності кісток), можливе зміцнення імунітету системи та покращення самооцінки та емоційного стану.

Біг, як і всі форми регулярних вправ, може ефективно уповільнювати або зменшувати наслідки старіння

Біг може допомогти людям схуднути, підтримувати форму і поліпшити склад тіла. Біг збільшує ваш метаболізм. Різні швидкості та відстані підходять для різних рівнів здоров’я та фізичної форми. Для нових бігунів потрібен час, щоб прийти у форму. Ключ - послідовність і повільне збільшення швидкості та відстані. Під час бігу найкраще звертати увагу на те, як почувається своє тіло. Якщо бігун задихається або відчуває виснаження під час бігу, може бути корисно сповільнити або спробувати коротшу дистанцію протягом декількох тижнів. Якщо бігун відчуває, що темп або відстань більше не є складними, то бігун може захотіти прискорити або бігти далі.

Біг також може мати психологічні переваги, оскільки багато учасників спорту повідомляють, що відчувають піднесений, ейфоричний стан, який часто називають "підйомом бігуна". Біг часто рекомендується в якості терапії людям з клінічною депресією та людям, які переживають залежність. Можливою вигодою може стати насолода природою та пейзажами, що також покращує психологічне благополуччя.

Силова ходьба або швидкісна ходьба - це акт ходьби зі швидкістю у верхньому кінці природного діапазону для ходьби, як правило, від 7 до 9 км/год (від 4,5 до 5,5 миль/год). Щоб кваліфікуватись як силову ходьбу на відміну від бігу підтюпцем або бігу, принаймні одна нога повинна постійно контактувати з землею. В Італії силова ходьба називається фітвейкінгом.

Калорії, спалені під час силової ходьби, порівнянні з калоріями, спаленими під час бігу. Згідно з калькулятором спалення калорій мережі CSG, людина вагою 150 фунтів, що йшов із швидкістю 4,5 милі/год протягом однієї години, спалить приблизно 307 калорій. Для порівняння, той самий 150-кілограмовий чоловік, який бігає підтюпцем зі швидкістю 4 милі/год на рівній поверхні, також спалить приблизно 307 калорій. Біг із швидкістю 5 миль/год значно збільшує спалену калорію - для людини, що працює в такому темпі, вага в 150 фунтів спалить 545 калорій на годину. Якщо ви намагаєтеся схуднути, спалюючи зайві калорії за допомогою вправ, біг буде спалювати калорії швидше, ніж силова ходьба.