Бідні, неправильно зрозумілі калорії

найдорожча пряність

близько 200 доларів за унцію або 7,50 доларів за грам

Золото становить близько 1800 доларів за унцію, а # біткойн коштує 8000 доларів. Але це про шафран.

Це дуже універсальна пряність, яка була випробувана в самих різних клінічних умовах.

Найбільш широко вивчена вікова дегенерація жовтої плями. І це працює. Це, мабуть, тому, що активний інгредієнт, кроцетин, дуже схожий на каротиноїди лютеїн та зеаксантин, які також виявились дуже захисними для зору.

Зниження частоти перекусів та підвищена ситість, депресія та тривожність, легкі когнітивні порушення тощо тощо. Закликаю вас прочитати про це!

Запропоновані механізми дії досить цікаві.

За рештою цієї статті та не тільки, перейдіть до Patreon! П’ять доларів на місяць за доступ до цієї та всіх попередніх статей. Він без реклами, і ви можете скасувати його, якщо відстій

Для персоналізованих медичних консультаційних послуг: [email protected].

Партнерські посилання: Все ще шукаю пару гарячих блакитних блокаторів? TrueDark пропонує знижку 10% ТУТ і Spectra479 пропонує знижку 15% ТУТ. Використовуйте код знижки LAGAKOS для угоди на CarbonShades. Якщо ви не уявляєте, про що я говорю, прочитайте це тоді це.

Шоколад на сніданок та уникання пізньої вечері підтримує спалювання жиру:)

почекай, ВАТ? хай добре, шоколадна штука виникла в результаті дослідження на щурах (хоча і досить цікаве дослідження).

По-перше, дослідження на людях:

Сніданок та уникання перекусів пізно ввечері підтримують окислення ліпідів (Келлі та ін., 2020)

Вони називали це "перекусом", але насправді це було ідентично/ізокалорічно сніданку. Ми будемо називати це «вечерею (D)», і його перенесли приблизно на 4,5 години пізніше, ніж у групу сніданку (B).

Вони виявили, що пізня вечеря викликала окислення жиру протягом ночі. Окиснення вуглеводів було вищим, подібним до того, як ви виконуєте O_o

Чому ви спалюєте більше вуглеводів, коли спите? ... і менше горить протягом дня. Можливо, це сприяє послідовним ефектам зниження рівня глюкози в крові #eTRF

Для персоналізованих медичних консультаційних послуг: [email protected].

деякі механізми та наслідки харчового кетозу

Кетогенні дієти та захисні механізми при епілепсії, метаболічних розладах, раку, втраті нейронів та дегенерації м’язів та нервів (Li et al., 2019)

Новий огляд, що багато речей правильно!

Наприклад, корисно говорити про крохмалисті/чисті вуглеводи в перерахунку на% калорій, оскільки для людей із суттєвою різницею загального добового споживання енергії фактичні грами значно відрізнятимуться. Крім того, якщо ви хочете дізнатись, чи дієта ваша кетогенна, є маленька хитрість.

Висвітлювані теми: біохімія кетогенного вироблення енергії, опосередкованого дієтою, загальний стан здоров’я, діабет 2 типу, втрата ваги, жирова печінка, нейродегенерація, м’язова біологія тощо!

Для персоналізованих медичних консультаційних послуг: [email protected].

квантова біологія - це реально

Перш за все: новий препарат на ринку. Ви знаєте, як антигістамінні засоби (наприклад, димедрол) є седативними? Гістамін у мозку «насторожує» - у кишечнику він бере участь у шлунковому секреті, а в імунній системі свербить.

Існує новий анти-антигістамін, який виявляється ефективним для лікування надмірної денної сонливості у людей з нарколепсією. Пітолісант.

Pitolisant, мабуть, є високоселективним для рецептора гістаміну H3 мозку, тому він не базікає з вашим хлопцем і не викликає у вас свербіння.

Ніяких біохаків тут, просто дізнався про цю сполуку і подумав, що це крута концепція і може бути дуже корисною для деяких людей.

Останнім часом я переглядаю лекції Шона Керролла та Філіпа Болла. Якщо вас цікавить фізика, настійно рекомендуємо! Квантова біологія ...

Для персоналізованих медичних консультаційних послуг: [email protected].

Гіперсекреція інсуліну

Взаємозв'язок між гіперінсулінемією та резистентністю до інсуліну дещо туманний (Nolan and Prentki, 2019). Доктор Коркі виступив з хорошим виступом з цього приводу, який Tl; dr: йде приблизно так - речі в навколишньому середовищі, ваша їжа тощо викликають гіперсекрецію інсуліну. Не регулярне виділення вуглеводів, індуковане інсуліном, і недостатнє для того, щоб викликати гіпоглікемію ... просто достатньо, щоб викликати резистентність до інсуліну.

Я також рекомендую ознайомитися з деякими роботами Браунлі щодо мікросудинних та макросудинних наслідків гіперглікемії - це здається доповненням до цього (наприклад, Giacco and Brownlee, 2010; Shah and Brownlee, 2016). За останнє десятиліття багато чого змінилося, але є ще багато відповідних моментів або, принаймні, речей, про які слід пам’ятати.

Огляд Нолана та Прентіки хороший - в основі лежить те, що не існує великої уніфікуючої теорії, що лежить в основі метаболічного синдрому, погодженої клініцистами та вченими. Я погоджуюсь. Крім того, ймовірно, не існує єдиного механізму, оскільки існує багато різних фенотипів/проявів.

Визначення: коли я кажу про відмову бета-клітин у контексті T2D, я не маю на увазі мертві невдалі бета-клітини, я маю на увазі бета-клітини, які вивозять більше інсуліну, ніж будь-коли ... але цього недостатньо, щоб утримувати глюкозу під контролем (через інсулін опір). Тепер це вже зі шляху ...

Для персоналізованих медичних консультаційних послуг: [email protected].

#eTRF OMAD (Singh et al., 2019)

Я не шанувальник OMAD (один прийом їжі на день) - якщо це працює для вас, круто, але це не з того місця, з якого я б почав. Важче задовольнити потреби в білках, поглинання метаболізму, порушення якості сну і т. Д. Але це допомагає деяким людям контролювати споживання калорій (я розумію, буває важко переїсти всі свої щоденні калорії за один прийом… дуже повний живіт!)

Франц Хальберг, один з батьків хронобіології, провів кілька піонерських досліджень щодо часу прийому їжі до АМ/ПМ.

Він та його сучасники та студенти (наприклад, Джейкобс та Гірш) одними з перших вивчили OMAD сніданок проти вечері.

Tl; dr: вони взяли групу людей і дали їм всю їжу за один прийом - сніданок або вечерю. Група сніданку схудла. Переглянувши дієти, виявляється, що група сніданків їла менше. Тож вони продовжили ...

Ви можете здогадатися, що сталося?

Для персоналізованих медичних консультаційних послуг: [email protected].

Добові ритми - вправи та час їжі

Два дослідження щодо фізичних вправ та огляд термінів прийому їжі.

Односесійні дослідження фізичних вправ показують кращі показники в другій половині дня, хоча це піддається дресируванню - послідовне тренування з АМ покращує ефективність в AM та PM, тоді як послідовне тренування з PM не покращує ефективність AM.

Але це ні тут, ні там. Фізичні вправи краще, ніж відсутність фізичних вправ, і якщо у вас є розкіш вибирати, докази сприяють АМ.

Порівняння між ефектом 6-тижневої аеробної зарядки вранці або ввечері на апетит та антропометричними показниками: рандомізоване контрольоване дослідження (Alizadeh et al., 2017).

Хороше дослідження - основними результатами були маса тіла, апетит та споживання їжі за межами організму.

Вправи не спалюють багато калорій, але дуже корисні для вас. Метою цього дослідження було з'ясувати, чи впливали терміни фізичних вправ на апетит та споживання їжі, яка відіграє більшу роль у регулюванні складу тіла.

Втручання у вправу було скромним,

30 хвилин кардіо вранці або вдень. Основні висновки: значно більше зменшення маси тіла, ІМТ, окружності талії, окружності живота та товщини шкірних складок живота у ранковій групі фізичних вправ.

Ранкова група також спонтанно їла менше протягом дня, незважаючи на відсутність різниці в показниках апетиту/голоду або інтенсивності фізичних вправ між групами.. Бум.

Чи допомагає АМ тренування і перекіс кал на початку дня для вас? Ви спробуєте?

Для решти цього повідомлення в блозі перейдіть до Patreon! П’ять доларів на місяць за доступ до цієї та всіх попередніх статей. Він без реклами, і ви можете скасувати його, якщо відстій

Для персоналізованих медичних консультаційних послуг: [email protected].