Безболісне керівництво не набирати вагу

Традиційно чоловічий фітнес завжди був пов’язаний із збільшенням, а не меншим.

З часів Рокі Бальбоа та Джона МакКлейна до Він Дізела та Джона Стейтема великі мускулисті хлопці перемагали поганих хлопців і здобували дівчат. Поняття фітнесу з худорбою - а не зміцненням - є відносно новим явищем для чоловіків, які, як і жінки, додають більше ваги через сидячий спосіб життя.

Важко: Без перекусів
Розумний: їдять кожні 2 години
Вживання їжі між прийомами їжі було винуватцем набору ваги, маючи на увазі, що вам потрібно їсти лише під час основних прийомів їжі (сніданок, обід та вечеря), щоб схуднути. Однак дослідження спростували цю віру: вам потрібно відійти від вікової звички упаковувати поживні речовини свого дня у три-чотири прийоми їжі, а натомість розподіляти їх у вигляді менших, частіших прийомів їжі.

Травлення саме по собі є спалюванням калорій, як ходіння, біг або стрибки. Вживаючи менше їжі протягом дня, ви дозволяєте своєму тілу спалювати калорії в процесі травлення. Їсти кожні дві години (не більше чи менше), я вважаю, є найкращим способом скористатися цим явищем.

Важко: більше потіть, більше їжте
Розумний: менше потіть, їжте розумно
Так багато моїх клієнтів приходять з думкою, що вони можуть їсти все, що хочуть, поки вони тренуються. Це такий важкий спосіб схуднути. Це насправді лише математика. Якщо ви з’їдете бургер із 1000 калорій, вам потрібно буде пробігатися близько двох годин, щоб його спалити. Чи не простішим варіантом буде вибрати менш калорійну версію тієї ж страви? У ресторанах по всій країні можна виготовити нежирні версії ваших улюблених страв. Їжте розумно. Проводити менше часу в спортзалі. Заняття спортом можуть лише доповнювати і ніколи не замінювати їжу як спосіб схуднення.

Важко: Фіксовані тренування
Розумний: рухайтеся, щоб загубити
Вам не обов’язково тренуватися у встановлений час та у визначеному місці, щоб розпочати схуднення. Збільште свій рівень щоденної активності. Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом чи ескалатором. Під час відпустки включайте більше заходів, таких як піші або велосипедні прогулянки. Підійдіть до столу свого колеги, замість того, щоб надсилати їм електронні листи. Ваше тіло візьме до уваги сукупний приріст активності і винагородить вас втратою ваги. Ви були б здивовані, наскільки це ефективно та спонукально.

Жорсткий: відсутність шкідливої їжі. ніколи
Розумний: усіх запрошено
Ваше життя складається з усіляких приятелів: ботанік, шопоголік, той, кого ви можете зателефонувати о 4 ранку, щоб визволити вас з в'язниці, або той, хто бачив вас через п'яні запої та токсичні стосунки. Ви повинні використовувати ту саму логіку з їжею. Їжа існує у всіх видах форм, розмірів та форм. З кимось вам потрібно бути знайомими, з кимось ви можете бути хорошими друзями, а з кимось - найкращими друзями. Але хороша новина полягає в тому, що ви можете дружити з усіма видами їжі.

Найкращі друзі (Що можна їсти щодня): Рис, роті, хліб, апма, курмура, далія, кукурудзяні пластівці, попкорн, локшина, поха, бхель, спагетті, макарони з цільної пшениці, овочі, курка, риба, індичка, дал, виноград, манго, банани, панір, знежирене молоко, сир, яєчний білок, лобода, khus khus, солодка картопля, рава, судзі, байра, джовар.

Хороші друзі (один-два рази на тиждень): Сир, смажена їжа, піца, креветки, торт, морозиво, самоса, батата вада, пакода, смажені вантаки, жалебі.

Знайомі (раз на місяць): Сало, бекон, яловичина, баранина, свинина, молюски, смузі, фруктовий сік, газовані напої.

Пуджа Махія, консультант дієтолога та клінічного дієтолога