Баскетбольна дієта 101: Як схуднути для баскетболу

Ціна товару востаннє оновлена ​​2020-12-22

баскетболу

Поради, які допоможуть вам втратити впертий жир на цьому баскетбольному передсезоні

Втрата зайвого жиру в організмі може стати чудовим способом баскетболістів виглядати та вигравати краще на майданчику.

Наявність м’якої рами може допомогти збільшити співвідношення потужності та сили це означає, що ви можете бігати швидше і стрибати вище, тобто припускаючи, що ви зберігаєте свої сили, роблячи подрібнення.

Втрата ваги також може значно зменшити вплив на суглоби щиколотки, стегна та коліна.

Це головна причина, чому багато старших спортсменів вирішили різко скоротити вагу пізніше у своїй кар'єрі.

У нашому остаточному посібнику з баскетбольного харчування ми обговорили, як харчуватися, щоб оптимізувати ефективність майданчика.

У цій статті ви про це дізнаєтесь вуглеводи - це улюблене тілом джерело палива для баскетбольних завдань високої інтенсивності.

Ми також раніше обговорювали плюси і мінуси підходу до дієти з низьким вмістом вуглеводів для баскетболістів.

Найчастіше обмеження вуглеводів є найефективнішим способом розпочати спалювати організм жиром для палива.

У нашому Керівництві з цільової кетогенної дієти для баскетболістів ви дізнаєтесь, що можна обмежити вуглеводи і при цьому виступати з високою інтенсивністю.

Обмеження вуглеводів має ряд метаболічних переваг такі як зниження голоду та тяга, які можуть допомогти збільшити шанс спортсмена дотримуватися дієти.

Незалежно від того, чи ви обираєте для баскетболу дієту з високим вмістом вуглеводів або з високим вмістом жиру, найважливішим фактором втрати ваги для баскетболу є загальне споживання калорій проти витрат.

Для того, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

Щоб втратити жир здоровою швидкістю, ви повинні прагнути споживати дефіцит на 500 калорій менше, ніж ваші щоденні енергетичні витрати.

Це означає, що наприкінці тижня у вас би накопичився дефіцит у 3500 калорій.

Ваше тіло повинно копатись у ваших жирових запасах, щоб компенсувати цей дефіцит енергії.

В результаті за такою швидкістю Ви можете втратити близько здорових 0,5 кг на тиждень.

Не намагайтеся схуднути занадто швидко, інакше ваші результати у баскетболі постраждають.

Ви також ризикуєте втратити м’язову масу під час дієт зі швидкою втратою жиру.

Скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути?

Недавні дослідження показали, що жінки середнього шкільного віку (у віці 16-18 років) мають щоденні витрати енергії близько 3500 калорій.

Встановлено, що чоловіки середніх шкіл витрачають значно більше енергії, витрачаючи в середньому 4600 калорій на день (1).

Середній людині зазвичай потрібно від 1500 до 3000 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу.

В основному, чим активніші ви, тим більше калорій потрібно щодня для підживлення організму.

Ви можете використовувати наш калькулятор калорій для гравців у баскетбол, щоб точно визначити, скільки калорій ви спалюєте і скільки потрібно з’їсти, щоб схуднути.