Анаболічне вікно

Чи їсте ви в потрібний час?

Анаболічне вікно відноситься до періоду часу, що йде безпосередньо після інтенсивного тренування, коли вважається, що м’язова тканина має підвищену чутливість до поживних речовин, таких як вуглеводи та білки. Вважається, що це вікно відкрите приблизно 2-3 години після тренування.

Протягом багатьох років було проведено кілька досліджень, які демонстрували існування та потенційні переваги цього анаболічного вікна. Але нещодавня стаття, опублікована в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, порушила кілька важливих питань про те, як ми думаємо про це вікно.

У більшості досліджень, що демонструють сильний вплив часу поживних речовин на анаболізм після тренування, використовувались нетренованих суб'єктів. Загальновідомо, що нетреновані випробовувані сильно реагують майже на будь-який тренувальний стимул. Крім того, анаболічний ефект білка є більш глибоким у нетренованих осіб. Використання нетренованих суб'єктів може перебільшити переваги споживання поживних речовин після тренування.

Ще одне питання, про яке слід пам’ятати, - відсутність довгострокових досліджень. Більшість досліджень враховують лише кілька годин після одного тренування. Само собою зрозуміло, що нас цікавить не просто те, що відбувається після одного тренування, а сукупний ефект місяців, а то й років тренувань. Загалом, ефективність як тренувань, так і дієти зменшується з часом. Дослідження, які вивчали ефекти послідовних добавок білків після тренування порівняно з їх вживанням пізніше, показали суперечливі результати. Не дивно, що дослідження з використанням нетренованих суб’єктів показали, що анаболічне вікно насправді існує. З іншого боку, дослідження з використанням підготовлених дослідників були менш чіткими, оскільки вони не мали значних ефектів.

При аналізі досліджень анаболічного вікна слід враховувати набагато більше. Тим не менше, після написання такої скептичної картини, коли всі докази розглядаються як єдине ціле, все ще достатньо вірити, що насправді існує анаболічне вікно. Як правило, слід вживати .4 –5g білка/кг маси тіла відразу після тренування. Це правда, як і в більшості інших аспектів тренувань, що чим новіше ви в грі, тим швидше ваші досягнення прийдуть. Тим не менше, якщо я щось можу зробити, якою б незначною вигодою це не забезпечило, я зроблю це. Якщо це означає збивати 40 г сироватки після кожної тренування, навіть для невеликого прискорення зростання, я це зроблю. - FLEX