9 Вправи, які ви можете робити з коляскою!

Тут, у «Здоровій мумії», ми повністю розуміємо, як час натискав більшість нових мам. У перервах між годуванням, прибиранням, дрімотою та організацією, яка поєднується з тим, щоб бути мамою, справді легко використовувати “брак часу” як причину не робити фізичних вправ. Іноді може здатися неможливим скласти режим вправ, який насправді вписується у ваш повністю навантажений графік.

Більшість мам щодня роблять одну річ, яку можна легко включити як частину плану вправ. Просто штовхаючи дитину в дитячій колясці - те, що ви, напевно, робите як частину свого повсякденного розпорядку дня - це може спалити калорії та підняти тонус так само швидко, як потовиділення у тренажерному залі.

Бонусом є те, що вправи на дитячі коляски зростають із інтенсивністю, оскільки колиску стає важче натискати з часом. Ви стаєте монтером, коли балон стає більшим!

Ось 9 приголомшливих вправ, які можна зробити з коляскою. Розмова про багатозадачність!

Дивіться 9 вправ Венді за допомогою дитячої коляски!

Розминка - Прогулянка/Повільна пробіжка - 5 хв

Переконайтеся, що вам добре і тепло, пришвидшивши прогулянку в повільному бігу, піднімаючи коліна під час руху.

1. ХОДЮЧІ ЛЕГІ

Випад - це один із найкращих способів тонізувати та зміцнити нижню частину тіла, одночасно працюючи на квадроциклах, підколінних сухожилках і попі. Робіть довгі кроки, коли штовхаєте коляску, і опускайте верхню частину тіла, поки ваше переднє стегно не буде майже паралельним землі. Не дозволяйте передньому коліну виходити повз пальці ніг. Займіться своїм ядром і проїжджайте через сідничні м’язи, проштовхуючи свою вагу через зцілення.

2. СКІКНІ ПРИСЕСЛЕННЯ

Стрибкові присідання збільшують вибухову силу, покращують силу верхньої та нижньої частини тіла і спалюють калорії швидше, ніж звичайні присідання. Використовуйте коляску для рівноваги, зачепіть серцевину, просуньте п’яти і подумайте «М’які коліна», коли ви приземлитесь!

3. ПРАМ-ГРУДНИЙ ПРЕС

Візьміть цю класичну вправу для зміцнення верхньої частини тіла, яка впливає на груди, плечі та руки. Просуньте плечі, стискаючи лопатки, підтягуючи коляску до себе!

4. ПРАМСЬКА СКРУНЯ З ВИПАДКОМ

Поєднуйте вправи 1 і 4, щоб збільшити інтенсивність, прискорити пульс і отримати чудову вправу, яка працює на все ваше тіло.

5. ПОВІТРЯНІ НИЖКІ НОГИ РАЗОМ

Закріпіться за допомогою дитячої коляски, зачепіть серцевину і присідайте ногами разом. Не забувайте дихати!

6. ПЕРЕДНІЙ УДАР

Тримайте опорну ногу злегка зігнутою і виштовхуйте ногу вперед. Зосередьтеся на рівномірному і сильному русі. Стисніть сідницю вгорі кожного руху ніг

7. СІДЕКІК

Підніміть ногу набік, згинаючи ногу і тримаючи ногу прямо і пальцями вперед. Зосередьтеся на тому, щоб ваша спина була прямою, а серцевина задіяна. Додайте рухів руками для рівноваги.

8. ПОВЕРНЕННЯ

Використовуйте сідницю, щоб вдарити робочу ногу прямо назад, настільки високо, наскільки вона буде йти, не порушуючи положення стегна. Стисніть вгорі. Пам’ятайте, що тримайте опорну ногу трохи зігнутою і використовуйте вільну руку, щоб допомогти вам бути стійким.

9. ВІДМІНКИ зі СТРИБОМ

Обличіться до коляски і тримайтеся обома руками. Проїжджайте через п'яту, стрибаючи на одній нозі, відбиваючи ногу назад.

Виходьте на вулицю з вашим маленьким партнером по тренуванню, як часто можете!

Схудніть на вазі дитини за допомогою 28-денного виклику втрати ваги!

Програма для схуднення №1 для мам

Вийшов абсолютно новий фітнес-додаток 28 Day Stronger!

Ви отримуєте необмежений доступ до:
● Понад 400 ДОМАШНІХ ТРЕНУВАНЬ
● Дієтолог розробив щотижневі плани харчування
● Персональний тренер, створений на дому
● Щоденна мотивація від мого тренера
● Персоналізовані списки покупок для полегшення життя
● Понад 4000 корисних та смачних рецептів на кінчиках ваших пальців