9 тригерів, які сповільнять ваш метаболізм

Ваш вік, ваш раціон і ваш спосіб життя можуть зупинити викрикування калорій у вашому організмі. Ось як можна боротися із зайвими кілограмами.

Не обманюйте себе неправдивими заявами про здоров’я. Існує лише два справжні способи активізувати метаболізм: операція для схуднення та силові тренування що збільшує м’язову масу. Але є багато факторів, які можуть привести до того, що ваш метаболізм сповільнюється, а кількість на шкалі збільшується. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно приймати ці зміни лежачи - ви завжди можете боротися зі своїми метаболічними активаторами та змінювати свій метаболізм на краще. Ось як найкращі документи говорять про те, що ви можете змінити погану метаболічну тенденцію та вдосконалити систему спалювання калорій у своєму тілі.

Як гормони уповільнюють метаболізм, частина I

Ви можете звинуватити свій повільний метаболізм у своїх гормонах - або в їх відсутності. Природні нестачі рецепторів естрогену в мозку через старіння призвели до того, що миші набирають вагу, не споживаючи більше калорій, виявили дослідники Південно-західного медичного центру Техаського університету. Той самий принцип міг би стосуватися і людей. “Люди ставлять на 10 відсотків десятиліття через те, як працюють наші гормони змінюватися в міру старіння,”- каже доктор медицини Єва Квінар, ендокринолог та фахівець з метаболічної медицини в Беверлі-Хіллз, автор“ Розчину для втоми ”. Якщо вас турбує рівень естрогену, поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти здорове рішення, яке працює для вашого організму.

Як гормони уповільнюють метаболізм, Частина II

Ще одна причина метаболізму сповільнюється: кількість гормону тестостерону як у чоловіків, так і у жінок зменшується з віком, говорить доктор Квінар. Тестостерон допомагає регулювати м’язову масу, і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте навіть під час відпочинку. Чоловіки можуть бути в змозі запобігти цій зміні, отримуючи більше вітаміну D, недавнє дослідження в журналі Hormone and Metabolic Research виявило, але той самий ефект не підтверджений у жінок. Шкірно безпечні способи збільшити споживання вітаміну D. включають жовтки, лосось та іншу жирну рибу та збагачені вітамінами пластівці.

Стрес може бути ініціатором метаболізму

Стрес призводить до того, що рівень гормону кортизолу підвищується, говорить Крістін Гербштадт, доктор медичних наук, автор книги «Дієтоксикаційна дієта: остаточний рецепт для схуднення» та речниця Академії харчування та дієтології, яка може завдати шкоди вашому метаболізму. Підвищений рівень кортизолу може призвести до переїдання, а коли ви переїдаєте, ви можете набрати вагу. Збільшення ваги призводить до того, що ваш метаболізм сповільнюється, каже доктор Гербштадт. Щоб протистояти стресу, уникайте людей та ситуацій, які спричиняють стрибок вашого рівня стресу, коли це можливо, та приймайте a рутинні вправи, що руйнують стрес це також допоможе вам підтримувати свою вагу.

Відсутність сну може змінити метаболізм

Щоб ваш метаболізм не пожвавлювався, не пропускайте відкладення. Коли вашому організму не вистачає сну, йому може бути важко засвоювати вуглеводи, що викликає ланцюгову реакцію. Коли ви не метаболізуєте вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується. Високий рівень цукру в крові підвищує рівень інсуліну, а збільшення інсуліну говорить вашому тілу накопичувати невикористану енергію як жир. Щоб зупинити цикл, встановіть годинник на тілі, щоб ви не відставали від ZZZ: лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час, навіть у вихідні.

Вживання занадто багато жиру може змінити ваш метаболізм

Коли ви їсте багато жирної їжі, ваш метаболізм сповільнюється, щоб зберегти частину цього жиру для подальшого використання, і загальним результатом є те, що ви можете почати набирати вагу. Щоб підтримати ваш метаболізм або змінити його на краще, переконайтеся, що будь-яке м’ясо, яке ви їсте, нежирне, дотримуйтесь молочних продуктів із низьким або нежирним вмістом і споживайте велику кількість здорові мононенасичені жири міститься в сирих горіхах, рибі та авокадо.

Ліки можуть бути ініціаторами метаболізму

Деякі ліки можуть спричинити уповільнення метаболізму та збільшення талії. Ті, хто, як відомо, змінюють обмін речовин у деяких людей, включають антидепресанти, ліки від діабету, стероїди та гормональну терапію. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що ліки спричиняють збільшення ваги, каже Квінар. Ваш лікар може призначити інший препарат, змінити дозування або навіть запропонувати кращий час доби для його прийому.

Стани здоров’я можуть спричинити зміну метаболізму

Класичним прикладом хвороби, що уповільнює метаболізм, є гіпотиреоз, це коли ваша щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів. "Ваша щитовидна залоза є" термостатом "метаболізму", - говорить Гербштадт. Однак деякі люди швидко звинувачують свій повільний метаболізм у недостатньо активному функціонуванні щитовидної залози або іншому стані здоров’я, коли насправді вони переїдають і не виконують фізичних вправ. Дізнайтеся точно, попросивши лікаря провести аналіз крові. Якщо у вас недостатньо активна щитовидна залоза, ваш лікар може допомогти відновити її за допомогою ліків, каже Гербштадт. Якщо ні, можливо, вам доведеться просто подвоїти дієту та зайнятися фізичними вправами.

Вживання занадто мало може сповільнити метаболізм

Якщо переборщити з дієтою і скоротити занадто багато калорій з вашого плану харчування, ви в кінцевому підсумку можете саботувати ваш метаболізм. Твоє тіло сповільнить своє спалювання калорій, бо вважає, що ти голодуєш. Ще однією проблемою, якщо ви їсте занадто мало, є те, що ваше тіло розщеплює цінні м’язові тканини для отримання енергії. Якщо ви хочете змінити обмін речовин і все одно схуднути, їжте достатньо, щоб не бути голодними. Менший прийом їжі протягом дня - кожні три-чотири години - може бути кращим варіантом, щоб ви залишались задоволеними.

Відсутність фізичних вправ може сповільнити метаболізм

Коли ви не тренуєтесь, жир може накопичуватися у вашому тілі і уповільнювати ваш метаболізм, - каже доктор медицини Ракеш Патель, лікар сімейної медицини в Гілберті, штат Арізона. А тепер подумайте, що відбувається під час тренувань: ваше серце повинно накачувати сильніше, щоб кров може транспортувати поживні речовини, необхідні вашим м’язам, і коли ваші м’язи працюють, ваш метаболізм прискорюється. Спробуйте інтервальне тренування якщо ви хочете змінити свій метаболізм і спалити калорії навіть після закінчення тренування, говорить доктор Патель. Наприклад, ви можете чергувати періоди бігу зі спринтом або додавати крутіші пагорби до свого велосипедного маршруту. Регулярні фізичні вправи та особливо інтервальні тренування можуть довгостроково посилювати ваш метаболізм.