9 трансформативних сценаріїв медитації для подолання життєвих викликів

Сценарії медитації стають в нагоді, коли ми хочемо чогось конкретного від наших медитацій. Коли є певна сфера нашого життя, яка не дає нам почуватися застряглим.

Тут ми зібрали список потужних трансформативних сценаріїв медитації, які допоможуть вам подолати загальні виклики у вашому житті.

Письмові сценарії медитації

Сценарій медитації для відпущення

Ваше життя наповнене занадто великою кількістю справ, занадто поспіхом, занадто великим стресом. Лише на мить, відпустіть все це.

Занадто багато машин змагаються за вашу увагу кільцями, звуковими сигналами, блиманнями, прапорами та значками. Лише на мить вимкніть їх і приберіть.

Твоє тіло напружене від занадто великої кількості кофеїну, занадто великої тривоги, занадто великого почуття того, що ти повинен рухатися, рухатися, рухатися. Лише на мить, відпустіть все це і сидіть спокійно.

Емоції рухаються по вашому тілу, кожен здається вирішальним і переконливим. Але ці емоції - це просто якісь фізичні відчуття. Зараз вам не потрібно нічого з ними робити. Лише на мить, нехай вони будуть.

Думки брязкають у вашій голові, у нескінченному потоці слів. Але ці думки - не що інше, як деякі звуки у вашій свідомості. Зараз вам не потрібно нічого з ними робити. Лише на мить, нехай вони будуть.

Існує нагальне відчуття, що ви повинні щось робити, що вам потрібно вжити заходів. Але за короткий час ви зможете все зробити. Зараз вам не потрібно нічого з ними робити. Лише на мить, нехай вони будуть.

Якщо щось інше виникає у вашому досвіді, це теж лише деякий вміст. Зараз вам не потрібно нічого робити з цим. Лише на мить, нехай буде.

Якщо виникає якесь розуміння, бачення, почуття, спілкування, спогади чи інші переживання, це нормально. Це лише якийсь зміст. Зараз вам не потрібно нічого робити з цим. Лише на мить, нехай буде.

Якщо в будь-який момент вам здається, що ви робите щось спеціально, просто нехай це буде.

Автор: Майкл В. Тафт

Сценарій медитації для розумової ясності

Донесіть обізнаність до правої руки.

Зверніть увагу на кожен палець правої руки.

Торкніться великого пальця, щоб вказівний палець… великий палець до середнього пальця ... великий палець до четвертого пальця… великий палець до пальця… великий палець до четвертого пальця… великий палець до середнього пальця… великий палець до вказівного пальця. Розслабте руку. Розслабте пальці. Зверніть увагу на ліву руку.

Зверніть увагу на кожен палець лівої руки.

Доторкніться великим пальцем ліворуч до вказівного пальця ... великого пальця до середнього пальця ... великого пальця до четвертого пальця ... великого пальця до мізинця ... великого пальця до четвертого пальця ... великого пальця до середнього пальця великого пальця до вказівного пальця.

Розслабте пальці.

Сценарій медитації для дітей з тривогою

Побачте себе, як відпочиваєте біля красивого спокійного озера. Вітерець тихо дме над озером, і ти спостерігаєш за тисячами крихітних бриж, які воно створює на поверхні озера.

Ваше оточення тут настільки спокійне і приємне, що воно приносить відчуття повного спокою, що омиває все ваше тіло і розум. Ви глибоко вдихаєте і дозволяєте спокою наповнити вас. Ви помічаєте, як птахи співають на деревах…. тихо щебечучи та співаючи пісні свого простого щастя.

Не поспішайте зараз, щоб звільнити будь-які турботи, будь-які тривожні думки, будь-який смуток, який ви можете відчувати. Нехай ці почуття спливуть, відходять і відходять ... плаваючи далеко. Що б не сталося сьогодні, що вас турбувало, пора це відпустити.

Знайте, що ви справді контролюєте свій розум і своє тіло. Ви можете дозволити цим набридливим емоціям піти. Роблячи це, ви звільните простір у своєму серці та думках для позитивних речей, які мають відбутися.

Життя полягає в тому, щоб створити те, що ви хочете, і вибрати добрі думки, які змусять вас почуватись добре. Коли ви зосереджуєтесь на позитивному, ви отримуєте більше позитивного досвіду у своєму житті. Випуск будь-яких негативних думок служить як парасолька в дощовий день - впевнений, що дощ є, але це не повинно впливати на вас.

У вашому розумі - уявіть себе зараз у бурхливій дощовій ситуації. Розкриваючи свою парасольку позитиву, ви бачите, як ви насправді захищені від усього, що відбувається назовні.

Ви в безпеці. Не обов’язково брати участь у дощових труднощах. Це справді ваш вибір, як ви реагуєте на все, що трапляється.

Знайте, що у вас є всі необхідні вам інструменти, просто виберіть їх використовувати. Ви можете бачити своє життя з щасливої точки зору. Хвилювання, тривожні думки або смуток - це вибір думок, які ви думаєте, і ви можете просто сказати їм „ні”.

Звільніть усі речі, які були для вас стресовими, і ви зможете помиритися з собою. Помиріться зараз із дивовижною людиною, яка у вас справді всередині. Виховуйте себе своїми люблячими думками - випускайте будь-які негативні образи або уявлення про себе. У вас є вибір у те, у що ви вірите. Ваш розум - це ваш найбільший актив і ваш найкращий інструмент.

Тепер глибоко вдихніть, дозвольте добрим почуттям наповнити ваше серце та ваш розум…. мир і спокій навколо вас.

Відкрийте очі, коли будете готові, і повністю потягніться.

Сценарій медитації для любові до себе

Після того, як ви влаштуєтесь, закрийте очі або пом’якшіть свій погляд і налаштуйтеся на подих. Зверніть увагу на своє дихання, не намагаючись його змінити. А також зверніть увагу, якщо ви відчуваєте напругу або розслабленість, не намагаючись змінити це.

Вдихніть носом, а потім видихніть ротом. Продовжуйте робити глибокі, повні вдихи через ніс і через рот. Дихаючи, усвідомлюйте стан свого тіла та якість свого розуму.

Де ваше тіло стримує напругу? Ви відчуваєте себе замкненим чи емоційно закритим? Де твій розум? Це блукає, чи це вдома на задишку? Чи ваш розум спокійний чи наповнений неспокоєм, негативом та сумнівами?

Покладіть обидві руки на серце і продовжуйте вдихати носом і видихати ротом. Запитайте себе: Яке відчуття - покласти руки на цю ніжну ділянку, на те місце, де я відчуваю любов до себе та інших?

Нехай ваше дихання стане більш плавним і невимушеним, і починайте вдихати і видихати носом. Відчуйте, як потік повітря рухається у ваші легені, а потім повертається у світ.

З кожним видихом уявіть, що ви випускаєте будь-які негативні думки, які можуть залежати у вашій свідомості.

Продовжуйте фокусувати увагу на своєму диханні. На кожному вдиху думайте «Я гідний», а на кожному видиху: «Мені досить». Нехай кожен вдих втягує любов до себе, а кожен видих звільняє те, що вже не служить вам. Виділіть кілька хвилин, щоб подихати і прочитайте внутрішньо цю мантру. Зверніть увагу, що ви відчуваєте, коли вимовляєте ці слова собі.

Якщо ваш розум у будь-який момент блукає, знайте, що це нормально. Природа розуму блукати. Просто поверніть свою увагу на подих. Зверніть увагу, як ваші думки приходять і йдуть, позитивні чи негативні, і просто дозволяйте їм проходити далі, як хмари, що пливуть у небі.

Тепер уявіть себе, що стоїте перед дзеркалом, і подивіться на власні очі. Що ти бачиш? Біль і смуток? Любов і радість? Нейтральність?

Незалежно від того, що відображається у роздумі, скажіть собі: «Я тебе люблю», «Ти прекрасна» та «Ти гідна щастя». Знайте, що те, що ви бачите в дзеркалі в цей момент, може відрізнятися від того, що ви побачите наступного разу, коли поглянете.

Уявіть собі, що ви могли б вдихнути своє серце і уявити, як любов виливається з ваших рук і у ваше серце.

Нехай ця любов зігріває і пронизує вас із серця, наповнюючи решту тіла.

Відчуйте комфорт і спокій, просуваючись через грудну клітку до шиї та голови, до плечей, рук та рук, а потім вниз до ребер, живота, тазу, ніг та стоп.

Дозвольте відчуттю тепла наповнити вас з голови до ніг. Дихайте тут і знайте, що любов завжди доступна для вас, коли вона вам потрібна.

Коли будете готові, зробіть ще кілька глибоких, уважних вдихів, а потім м’яко відкрийте очі. Посидьте кілька хвилин, щоб визнати унікальний досвід, який ви отримали під час цієї медитації. Зверніться до цієї практики або будь-якого іншого ресурсу, який у вас може бути, коли вам потрібно створити для себе любовний простір.

Це прекрасна можливість дізнатися щось нове про себе та налаштуватися на свої фізичні та емоційні потреби. Нехай любов до себе дозволить вам побудувати міцніші стосунки з собою і дозволить вам проявитись більш повно у своєму житті.

Сценарій медитації для вирощування достатку

Починаючи з маківки, повністю розслабте шкіру голови. Відчуйте, як шкіра чола і скронь розслабляються. Дозвольте м’язам очей звільнитися, щелепі пом’якшити, а вуха, ніс і підборіддя, зуби язик і ясна розслабте. Тепер нехай це спокійне почуття тече по вашій шиї. Відчуйте, як воно пом’якшує ваше горло і розсмоктує будь-яке напруження при контакті, коли воно ковзає до ваших плечей, надпліч, передпліч, зап’ястя та кистей.

Нехай це мирне відчуття розслаблення почне наповнювати ваш тулуб. Відчуйте, як це розслаблює ваші груди, даючи вашому серцю більше місця, щоб рости більш просторим; більш люблячий, даруючи і прощаючий. Пом’якшіть м’язи живота і нехай це розслаблення проникає ще глибше, знімаючи напругу з внутрішніх органів.

Тепер нехай він обертається навколо вас, охоплюючи вас любов’ю і спокоєм, оскільки пом’якшує всі м’язи спини аж до основи хребта. Продовжуйте дихати глибокими, рідинними вдихами. Вдихайте здоров'я, щастя та гармонію, видихайте будь-яку напругу, токсини, турботи чи хвороби, дозволяючи тому, що не служить вам, покинути своє тіло, як темна хмара.

Надішліть це спокійне відчуття в стегна і сідниці. Нехай воно ковзає по стегнах, повністю розслабляючи ноги, коли тече до колін, литок, кісточок і стоп. Дозвольте будь-якій напрузі, що залишилася в будь-якому місці вашого тіла, витікати з пальців ніг, залишаючи все тіло відчувати себе дуже комфортно, спокійно і розслаблено.

Продовжуйте вдихати глибокі розслаблюючі вдихи, відчуваючи, як живіт піднімається на вдиху і опускається на видиху. Зверніть увагу, як повітря відчуває себе прохолоднішим, коли ви вдихаєте, і теплішим, коли ви дихаєте. А тепер уявіть собі золотистий світиться куля світла, що знаходиться приблизно на нозі над маківкою голови.

На вдиху вдихайте це світло через маківку через центральну лінію тіла, аж до куприка. На видиху вдихніть це світло назад так, як воно прийшло, і вийдіть на маківку. Ми зробимо це три рази, щоб почати врівноважувати та вирівнювати свої чакри.

Почніть зосереджуватися на своїй кореневій чакрі біля основи хребта і візуалізувати яскраво-червоний світиться куля світла, або, якщо хочете, уявіть червоний кришталь, квітку або плід. Ця чакра приносить здоров’я, безпеку та динамічну присутність. Відчуйте, як це розширює вас, оскільки підключає вас до земних енергій. Ви випромінюєте силу і життєву силу.

Вдихайте червоний колір всередину і надихайте і бачите, як ви живете своїм здоровим ідеалом, почуваєтесь щасливими та вдячними за сяюче здоров’я та безмежну енергію, зважуючи свою ідеальну вагу з міцною, збалансованою імунною системою. Відчуйте, як приємно мати всю енергію, необхідну для того, щоб робити все те, що ви любите робити.

Ви відчуваєте настільки вдячність за це чудове тіло, яке так вільно і добре рухається і виглядає так добре. Відчуйте себе здоровішими, ніж ви коли-небудь відчували раніше. Тепер нехай ця яскрава червона чакра продовжує світитися і крутитися, рухаючись до своєї Сакральної чакри, розташованої між корінною чакрою та пупком.

Тут ви побачите сяючу оранжеву кулю світла. Ця чакра зберігає енергію грошей, сили, сексуальності та творчості. Подихніть насиченим красивим помаранчевим кольором і відчуйте, що це приносить дари бути щасливими, захопленими, сексуально виконаними, процвітаючими і рясними.

Побачте, як ви відчуваєте справжнє багатство на кожному рівні, вдячні за достаток у вашому житті зараз, і уявіть, як багатство надходить до вас очікуваними і несподіваними способами. Нехай ця чакра продовжує світитися і крутитися, коли ви піднімаєтеся до своєї Сонячної чакри, розташованої на кілька сантиметрів над пупком.

Тут ви побачите красиву сонячно-жовту світиться кульку світла або уявіть собі лимон або соняшник. Вдихаючи яскраво-жовтий колір, відчуйте, що це розширює вашу радість, власну гідність та особисту силу.

Побачте себе успішним і глибоко виконаним у своїй мрійній роботі.

Відчуйте, як світиться жовта чакра, яка вас розширює, піднімаючись до своєї серцевої чакри в центрі грудей, і візуалізуйте прекрасний смарагдово-зелений або ніжно-рожевий світиться куля світла.

Це чакра любові до себе та інших. Нехай воно світиться, приносячи дари співчуття, прийняття себе та здатності глибоко любити. Дихайте рожевим або зеленим кольором, і нехай ці почуття розширюються, бачачи, як ви живете в ідеальній гармонії з усіма у своєму житті.

Нехай це наповнює вас вдячністю за цю можливість жити в цьому чудовому світі. Відчуйте, як серце набрякає від співчуття та прощення себе та інших.

Тепер нехай ця чакра продовжує світитися і крутитися і обережно рухатися до вашої горлової чакри, розташованої біля вашого горла, візуалізуючи гарний блакитний колір. Ця чакра дозволяє спілкуватися з правдою та мудрістю та висловлювати впевненість.

Вдихаючи та видихаючи блакит, побачите, як ви із задоволенням висловлюєте свою унікальність завдяки творчому закладу, який вам подобається, наприклад, співу, танцям, заняттям спортом, чимось, що ви робите для задоволення. Нехай ця чакра продовжує світитися і крутитися і обережно рухайтеся до вашої чакри 3 ока, розташованої в центрі чола.

Побачте прекрасну темно-фіолетову блакитну кольорову світиться кулю світла. Світячи, він розширює вашу уяву, психічні здібності, внутрішнє знання та мудрість. Ви відчуваєте повну підтримку Всесвіту, коли ви переслідуєте свої особисті цілі зростання, щасливо йдучи своїм найвищим шляхом. Побачте, як ви живете своїм ідеалом в області особистого зростання, незалежно від того, що це для вас означає.

Тепер нехай це світло індиго продовжує світитися і крутитися, коли ви обережно рухаєтесь до своєї коронної чакри у верхній частині голови. Це чакра духовності, думки та служіння іншим.

Подихайте фіолетовим або білим, золотим чи срібним, і нехай ця чакра світиться, оскільки вона приносить дари самопізнання, духовного зв’язку та блаженства. Побачте, як ви живете в мудрості та обізнаності, віддаєтесь божественній любові, радісно вносите свій внесок у світ найбільш значущим для вас способом.

Нехай ця чакра світиться і крутиться, коли ви повертаєте своє усвідомлення до золотого сяючого світла над головою. Поспостерігайте, як він перетворюється на золотий горщик. Тепер вдихніть це через свою коронну чакру до вашої 3-очної чакри, горлової чакри, серцевої чакри, сонячної та сакральної чакри, аж до вашої кореневої чакри.

На видиху вдихніть його назад так, як воно прийшло. Проходячи через кожну чакру, побачте горщик, наповнений золотими монетами, що представляють подарунки та атрибути кожної з них.

Тепер візуалізуйте цей чудовий горщик із золотом над головою, ще раз переповнений блискучими золотими монетами. Це ваш унікальний горщик із золотом, наповнений усім, що ви могли коли-небудь побажати.

Нехай вони дощують на вас. Витратьте стільки часу, скільки вам подобається, у цьому мирному стані, візуалізуючи всі свої мрії, коли ви нарешті заявите про свій золото.

Автор: Сайт з керованою медитацією

Сценарії аудіо-медитації

Віддаєте перевагу слухати ваші сценарії для медитації? Ось п’ять ми любимо.

Сценарій для медитації для підняття вашої вібрації

Послухайте цей сценарій від The Epic Self:

Медитація для поліпшення ваших стосунків із партнером

Послухайте цей сценарій від студії медитації:

МЕДІТАЦІЙНИЙ СЦЕНАРІЙ ДЛЯ РОЗВИТКУ ВДЯКИ

Послухайте цей сценарій від Єльського університету: